乳糖不耐受的孩子有福了，想給孩子補鈣，這道家常菜可謂最適合

要問各位父母對於孩子外形的哪個方面最上心，身高可能會是得票第一的答案。尤其是男孩子，

如果長得不高，臉再好看也差了一點什麼

。

因此很多父母都很注重給孩子補鈣，牛奶一般是他們的首選。可是有些乳糖不耐受的孩子就很不幸了，他們不能從普通牛奶裡攝入鈣質。那麼到底有什麼辦法呢？

除了牛奶，這道菜也是補鈣小能手

小張一直很為小兒子的身高犯愁，因為

孩子有乳糖不耐受，幼兒時期就要吃專門的水解奶粉。

可是隨著年齡增長，嬰幼兒奶粉已經不能喝了，可是普通牛奶又完全不能喝。如何給孩子補鈣成了她的一塊心病，生怕不喝牛奶的兒子長不高。

於是她詢問了營養師，也上網查詢了不少資料，終於找到了一種補鈣小能手——-

豆腐

。

豆腐有著豐富的

植物蛋白

，而且

鈣

的含量也很充足，一點兒不輸給牛奶。而且比起牛奶，它還有易於烹飪出各種口味菜式的特點。

有的孩子雖然沒有乳糖不耐受的毛病，可是不愛喝牛奶，那麼多吃些豆腐菜式也是很好的選擇。

比如

煎豆腐

就特別受孩子的歡迎。首先把白豆腐沾上一層澱粉，然後裹上雞蛋液，小火煎制。直到兩面都變成金黃就可以了。還可以加些小蔥和蒜末再燜一下，又香又好吃。

當然，除了飲食，補鈣還有很多其他辦法可供父母們選擇。多管齊下，相信孩子們的身高發育更能得到保證。

除了飲食，補鈣方法還有哪些呢？

1、多睡覺，睡好覺

其實睡眠對於孩子的身高來說是非常關鍵的一個因素。因為

孩子長高最需要的就是生長激素

，而

生長激素分泌最多的時候就是晚上

，幾乎佔到了全天量的一半。

這也是專家建議

幼兒保證10-12小時睡眠

，

學生保證9小時睡眠時間

的原因。孩子的睡眠時間不能得到保證，那麼身高一定會受到影響。

同時，孩子的睡眠質量也很重要。有的孩子看似睡得不少，可是睡眠質量堪憂，例如

磨牙、打鼾

等等。

睡眠質量不好，生長激素的分泌同樣會受到影響。因此，有些睡眠問題還需要到醫院去解決。

2、積極參加各種體育運動

讓孩子積極參加各種體育運動也是長高的好辦法。

有研究表明，一些經常鍛鍊的孩子身高會比缺少鍛鍊的孩子要高出整整4釐米。

運動可以幫助孩子的

心肺功能

得到提升，增加

血液含氧量

，幫助他們睡得更香更沉。

同時，戶外運動可以充分接觸陽光，陽光也可以促進孩子體內鈣質和維生素的吸收。

因此許多有氧運動，比如

籃球、跑步、跳繩

都十分適合孩子參與。特別是羽毛球，由於運動時需要身體不斷向上舒張，對長高很有幫助。

3、注意正確的坐姿和站姿

姿態不良是孩子身高不夠的“兇手”之一。比如上課時駝背，做作業時過分低頭甚至趴著寫字。

慢慢地會出現

脊椎歪斜、頸椎變形

等問題。又比如很多成人在做了體態矯正後，會出現身高增長，也是同樣的原理。另外孩子剛開始行走時的姿勢也很重要，羅圈腿、外八字都會影響身高。

總的來說，現在的孩子長高並不是一件難事，因為幫助孩子補鈣的方法可太多了。父母不妨多留意一些科學知識，採取正確的補鈣方式，孩子一定會長得又高又壯。

今日話題討論：您平時是如何給孩子補鈣的呢？

您認為補鈣除了飲食之外，還有什麼行之有效的辦法嗎？歡迎各位父母暢所欲言。