冬季“藏”養，護腎搓腰

目前正值冬三月，從立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪，冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節，人體代謝在這個時候也處於相對緩慢的水平，怎麼做最符合養生之道？一個字：“藏”。不過，廣東省名中醫、暨南大學附屬第一醫院主任醫師孫升雲教授提醒，藏並不意味著不動，相反，冬季運動也是非常重要的。如果喜歡待在室內，還可以透過搓腰來護腎暖身。

早睡晚起 注重精神調養

孫升雲介紹，為了保證冬季陽氣伏藏，人體正常生理不受干擾，首先應學會精神安靜，“冬季須控制情志活動，做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足，有利於春的陽氣萌生和勃發。”此外，專家提醒，冬季萬物凋零，人易情緒低落，為防止這種情況發生，應避免陰冷潮溼之處，多曬暖陽，以調暢情志。

季節更替，生活作息亦應有所調整。孫升雲表示，冬季起居作息有冬季的特點，用冬眠狀態養精蓄銳，因此冬天並不要求早睡早起，相反，應提倡早睡晚起。在寒冷的冬季裡，充足的睡眠有利於陽氣的潛藏。防寒保暖必須到位，否則耗損陽氣、容易感冒，衣服也不適合過多，否則出汗多、汗水淋漓，也容易生病。

少吃生冷 適當進補

冬季是養腎護腎的良好時機。冬季人體腠理收斂閉塞，出汗少，因此要減少攝入的食鹽，以減輕腎臟負擔，增加苦味可以堅腎而養心；腎與黑色相應，冬季可多食黑色食物以補腎，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。

冬季飲食養生中，不適宜食用生冷食物，也不應一下子過補，食用過於燥熱的食物，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食，例如可以多吃穀類、羊肉、水魚、草龜等。“冬季是進補的好時機，一是食補，一是藥補。但無論食補還是藥補均需根據自己的體質、年齡、性別等具體情況來分析人體的陰陽盛衰，臟腑充盈缺損，同時根據食物的寒熱溫涼和四氣五味有針對性地施以食補或者藥補，這樣才能取得好的養生效果。”孫升雲提醒，“如果冬季一些人士時常覺得肢體寒冷，可適當煲當歸生薑羊肉湯溫補。”

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防病保健：搓腰得當可護腎

冬季養生的“藏”字之道，並非意味著不運動。相反，恰當的運動可以達到很好的養生效果。

哪些運動或者活動比較適合冬季進行的呢？中老年人居家可以每日做八段錦運動，每次20-30分鐘左右，這類運動簡單易上手，對場所要求不高，不方便出外的老年人可以嘗試。

不過，專家提醒，室內運動保證換氣通風，另外，冬季人體關節相對不利，氣血不運，運動前要熱身，使氣血暢通，關節舒展開後再進行，防止抽筋或拉傷關節肌肉。

“無論是體弱的老年人，還是長期待在辦公室的白領，在空閒的時候均可做一下搓腰運動，有利於舒筋活血，強健腰肌。”孫升雲介紹。具體做法是：搓熱雙手，置於兩側腰部腎區，用力向下搓揉至臀上，每日36次。對於熟悉穴位的人士，還可以更有針對性，如雙手叉腰，大拇指在前，四指按在兩側腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。“每天活動腰臀部是利於護腎養腎的，特別是小寒、大寒最冷的時候，三九寒天，起居飲食著重於暖，這個時候可以居家多做搓腰運動。”專家補充。

冬季活動少，夜晚睡覺可養成睡前暖水泡腳的習慣，驅寒保暖，改善血液迴圈，在泡腳水中可適當加入花椒、艾葉等物。對於有靜脈曲張、有糖尿病基礎疾病等患者，要注意泡腳水溫，以免燙傷或激化疾病。

冬天的寒冷常可導致一些慢性疾病發作或者加重，比如說慢性阻塞性肺病、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等呼吸系統疾病，最容易在患者受寒時加重，而冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、腦卒中等心腦血管疾病以及類風溼關節炎等關節痺痛，也常因寒涼誘發加重。因此，冬季一定要注重防病保暖，有基礎疾病的老年人在四立四至八個重要節氣時，可適當吃一些保健用品，硝酸甘油、救心丹等緊急藥物也應隨身攜帶。

（廣州日報全媒體記者 梁超儀）