減肥出現體重先增，然後再掉，或是營養不均衡所致，教你這樣調整

減肥過程中，我們有的朋友，可能會碰到這種情況。

那就是體重先增長，然後才掉下去。

其實，這屬於營養不均衡所導致的情況。它與平時的飲食習慣和生活習慣有很大的關係。

不良的飲食和生活習慣，容易導致體內的營養不均衡。前期，可能由於沒有足量的營養來燃燒脂肪，減肥過程中，體重反而會有些許增加。後期，營養依舊跟不上，脂肪也有所減少，體重又出現下降了。

但這種體重下降，對於身體健康而言，是不利的。只有等身體營養均衡了，才能達到健康減脂的效果。

為什麼會出現營養不均衡的情況？

1、平時飲食不規律，暴飲暴食，經常在外就餐。

2、經常熬夜，晚睡晚起，導致身體得不到充足睡眠。

3、喜吃油炸，甜食，紅燒，爆炒烹飪的食物，導致身體攝入過多熱量，這些食物除了熱量高以外，並沒有多少營養，久而久之身體會出現營養不均衡的情況。

4、長期單一食物，有些朋友比較挑食，對有些不喜歡吃的食物是不吃的。美味的食物大多添加了新增劑和糖及油脂，這些食物吃多了容易慣壞味蕾，也會導致體重的增加。

怎樣調整營養不均衡的情況？

1、三餐規律，減少加工食物，增加未加工食物

規律的飲食有助於補充充足的營養和維持代謝穩定。加工食物除了額外增加熱量和脂肪以外，並沒有多少營養。而未加工的食物，營養流失少，熱量低，經常食用能達到均衡營養的作用。

2、增加膳食纖維補充

膳食纖維能促進腸道蠕動和增加排洩，對清除腸道內的垃圾毒素有一定的輔助幫助。另外膳食纖維能增大糞便體積，對促進排便和避免便秘有一定的輔助幫助。

3、減少外出就餐次數

外面的食物雖然美味，但大多數都添加了過多的油脂，糖，味精等，食用多了很容易攝入過多熱量，另外還會損傷胃腸。如果實在沒辦法，可以在餐前喝一杯溫水，然後吃蔬菜，最後吃蛋白質食物，最後吃主食。這樣的就餐方式能減少攝入量，避免攝入量過量。

4、保持充足睡眠

每天保持充足的睡眠7~8小時，既能提升代謝和促進脂肪燃燒，對維持身體健康和血氣充盈都有很大的幫助。

5、適量運動

運動能增加代謝和促進消耗，對排出體內的垃圾毒素也有一定的幫助。每天保持40分鐘以上的運動，對減少脂肪和提升免疫力及抵抗力都有很好的輔助幫助。