吃芝麻能增強骨密度嗎？真正養骨的食物或是這3種，建議告訴家人

骨骼作為人體表面最堅硬的組織部位，

分為內骨骼和外骨骼

，人體保持正常的生理活動，

離不開骨骼的合成

，隨著年齡的不斷變化

，人體的各個器官組織都呈現了下坡趨勢

，特別是

老年人患有骨質疏鬆症的機率大大的增加

，嚴重影響了自身的行動能力。

骨骼健康維持著人體健康，又被稱之為肢體支柱，

人體擁有著健壯的骨骼發育，身體看起來也是十分的強壯，

機體免疫力隨之增強，避免了各項疾病的誘發，當人體骨密度發生了下降，骨骼鈣質流失過快時，

自身的骨骼出現了一定的脆化影響，機體健康狀況受到一定的阻礙。

01

吃黑芝麻可以抵抗骨質疏鬆嗎？

相信大多數人都聽說過

吃黑芝麻增強骨密度，緩解骨質疏鬆症誘發的說法

，關於這種做法是否有著一定的科學依據呢？

在諸多食物之中，

黑芝麻中的蛋白尤為豐富，特別是其中的高磷元素，對於骨骼發育產生了一定的促進作用，

從而人們就覺得吃黑芝麻能夠增強骨密度，高磷元素與鈣物質相比，

進入人體之後交易吸收，從而更好的利於人體消耗，

對於骨密度產生了一定的影響。

膽芝麻

這類食物中鈣磷比例相對失調，兩者達成了2:1，

磷元素遠遠超過了鈣元素，在進入人體之後嚴重影響了對於鈣元素的消化吸收合成能力，其實並不利於自身的骨骼健康，

在醫學方面經過實驗研究表明所得知，常吃黑芝麻對於自身的骨質疏鬆症並沒有一定的抵抗作用

，但是對於面板黑色素的沉澱卻有著較大的改善效果，

更好地緩解了白髮增多的情況。

針對於這一說法

，建議大家不要盲目跟從，針對於自身骨密度下降，出現了骨質疏鬆疾病問題時，也要在醫生的建議之下合理的服藥

，適當的補充一些鈣片，及時的補充人體所缺乏的鈣元素，這樣才能更好

加強了骨骼健康。

02

醫生提醒：真正養骨的食物是這3種

【牛奶】

相信大家都有著早餐

喝一

杯牛奶的習慣，

牛奶中的蛋白質，鈣元素對於人體營養物質的吸收有著一定的供給作用，

更好的促進了機體的生長髮育狀態，特別是針對於青少年來說，早餐喝一杯牛奶對於自身的骨骼發育有著一定的促進作用，

老年朋友們適量的喝點牛奶，也有效地緩解了骨質疏鬆症的誘發。

牛奶最早起源於西方國家，經過了中西方文化流傳之後，牛奶文化在我國

得

以豐富發展，深受了廣大人民群眾的歡迎，

適當的喝牛奶，對於自身的營養物質補充有著較好的效果，其中的鈣元素含量較多，極好的緩解了骨密度下降問題。

【豆製品】

針對於豆製品，相信大家都非常的熟悉，

例如平時生活中常吃的豆皮、常喝的豆漿等，都是透過大豆加工研發而製成的

，這類食物雖然看起來非常的普通，但是卻有著極高的補鈣效果。

豆製品通過了一定的研磨而製成的豆類成分，在進入人體之後，及時的補充了所缺乏的維生素，微量元素物質等，

根據醫學營養專家研究所得知，每100克豆製品中所含有的鈣元素超過了300毫克

，極好的補充了人體一天所缺乏的鈣元素，特別是豆製品在進入人體之後易消化易吸收，不用擔心胃腸道消化吸收阻礙能力問題

，老年人適當的吃點豆製品，對於自身的骨骼健康十分有益。

【堅果】

每逢佳節聚會時，堅果類的食品可謂是必缺不了的零嘴，相信大家對於堅果類的食物可謂是非常的瞭解，

例如平時生活中所吃的花生，瓜子核桃，杏仁

，這類食物吃起來口感十分的濃郁，極好

滿足了人們的口感。

特別是其中的營養價值較為豐富，

其中的鈣元素高達了256毫克

，適量的食用，對於人體鈣元素的補充有著較好的作用，但是針對於老年人來說，一定要注重自身的攝入量，

避免攝入過多導致了自身油脂增多，難以得到消化吸收，影響了自身的血脂健康

，一定要注重適當飲食，這樣才能更好的利於骨骼健康。

03

預防骨質疏鬆症，做好以下這幾點

若想要呵護自身的骨骼健康，避免骨質疏鬆症狀的發生，

單單依靠補充體內所缺乏的鈣元素是非常不夠的，在平時生活中也要注重以下這幾點問題，

保護自身骨骼健康，從點滴小事做起。

第一：適當運動

在透過食療的方法補充體內所缺乏鈣元素的同時，也要及時的運動，

避免骨骼出現一定的老化骨密度出現下降問題，在其運動的過程中，體內的血液迴圈得以更好促進了新陳代謝速度，

使骨骼關節活動更加的有活力，防止了鈣元素的流失問題。

在運動過程中

，也要根據自身的身體素質選擇恰當的方法，避免運動幅度過大，影響了自身的健康

，承受較大的負擔導致骨骼脆化問題加重，儘量的選擇一些有氧運動，例如：打太極、慢跑、散步等。

第二：補充維生素D

維生素D作為人體各器官執行的重要參與成分，對

於鈣元素的吸收也起到了極好的作用，

體內一旦缺乏了鈣元素，就要及時的補充維生素D這也是非常有必要的，在平時閒暇時光，

儘量的出門曬曬太陽，這樣才能更好的促進了體內維生素D的合成，

對於鈣物質的吸收起到了一定的參與作用。

但在外出曬太陽時，

一定要做好自身的防曬工作，避免人體遭受大量紫外線的侵襲，誘發了黑色素的大量滋生

，產生一定的過敏反應。

【結語】合理的攝取鈣元素，對於人體的骨骼健康有著一定的益處，針對於補鈣的做法不一樣，你還有什麼更好的妙招嗎？在平時生活中應該吃點什麼做點什麼？把你的想法分享在下方評論區，讓更多的人受益吧。