乾貨｜雨季到來，奔跑還是躺平，這是一個問題

「來源： ｜匯跑賽事 ID：huipaoevent」

入夏，尤其是身處梅雨季的江南，雨水總是不期而至。

上一秒剛剛換好跑步裝備，下一秒便雨水驟降；想趕在風雨前完成訓練，結果半道被淋成落湯雞……

夏季雨水說來就來，任性又迅猛，從淅淅瀝瀝到大雨滂沱，困住了腳步，也澆滅了許多跑者奔跑的慾望。

漫長的雨季，我們應該奔跑還是躺平？

先評估一下你的身體狀態，雨中跑步固然別有一番趣味，但也存在感冒的風險。

而假如你偏愛變化的環境、挑戰的心理，雨戰定會讓你跑起來更加興奮，同時綿綿細雨就像一場天然的噴淋，降溫解暑、消解疲勞，更有助於激發身體深處的潛力。

瞭解雨中奔跑的注意事項，是每位跑者夏季安全奔跑的必備知識。

當然，如果遇到電閃雷鳴、大風大雨的天氣，就彆強行出門了，老老實實地待在室內才是最好的選擇。

做好雨戰的心理準備

外面雨絲淅瀝，出門跑步也需要極大的勇氣。

沒有人想要因為天氣而打亂訓練計劃，但是溼透的衣物、浸溼的襪子、感冒的風險，都在阻止著你的腳步。

做好雨中奔跑的心理建設，才能真正“風雨無阻”地堅持奔跑。

實際上，無論是平時訓練還是參加比賽，難免會遇到雨天。

如果你已經決定直面天氣變幻，那麼學會雨中安全奔跑的方法，定能享受那份在雨中狂奔的獨特體驗，更能規律地履行訓練計劃，讓夏訓卓有成效。

挑選熟悉的路線

雨水總是能讓路況變得更復雜，積水遮擋了路面的凹凸不平，還會形成防不勝防的水坑，雨幕模糊了車輛行人的路線，讓雨中的奔跑更添幾分危險。

因而，下雨天跑步的地點，以室內田徑場為最佳。

假如是露天田徑場，也

最好

確保周邊有可供開放的看臺和雨棚等地點，

方便存放更換衣物以及跑後更衣。

附近沒有合適田徑場的情況下，可以

選擇離家較近的公園或是熟悉的公路

，路面平整、車流較少，跑起來才更加安全。

雨天的跑步裝備

正所謂「全天候跑者，有全天候的衣櫥」。

想要盡情享受雨中奔跑的酣暢淋漓，一身合適的裝備必不可少。

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合適的跑鞋和襪子

所有跑步裝備中，受雨水影響最大的，當屬跑鞋。

你可以

特別選擇一雙具備防水、防滑功能的跑鞋

，但假如雨水灌進鞋內無法排出，反而會大大增加水泡產生的可能。

也可以選擇一雙抓地力強、有防滑功能，而且儘可能是透氣性、排水功能比較好的網面跑鞋，

這樣的鞋幾乎不會越跑越沉，不過每次雨戰過後，如果不做及時的清洗和晾乾，可能會影響其使用壽命。

同時，雨天跑步，腳與跑鞋之間過渡的襪子就顯得尤為重要。

可以選擇具有防水泡功能的跑步襪，即使進水也能保持襪子和腳不會滑動，而從減少摩擦。

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速乾的上身衣物

避免純棉裝備！

把雨水像海綿那樣吸在身上，重量加倍體積變大……想想都跑不動。

一件合身的速幹T恤或背心是最優選擇。

速乾衣無法隔絕雨水，但能讓你的熱量、溼氣和外界更快地交換。

如果你的速度相對較慢，可以加一件輕薄透氣的防水外套來幫助身體保持熱量。

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實用的跑步配件

有帽簷的全頂帽

下雨天，你需要一個帶帽簷的全頂帽，最好帶有防水功能。較長的帽簷可以為頭部擋雨並保持視線清晰；而防水的帽頂則有助於保持頭部溫暖和乾燥。

眼鏡

一副酷炫的運動眼鏡不只適合豔陽天，也適合風雨中的奔跑。效能較好的運動眼鏡防風又排水，能防止雨水從頭上直接流到眼睛裡面，另外還不容易起霧，以免跑著跑著眼前便模糊一片。

凡士林或者其它潤滑油

潮溼的面料會增加衣物的摩擦性，即使是平時穿慣的衣物也會在雨中變成“磨人的小妖精”。為了減少摩擦傷害的風險，可以在腳底、腋下、胸部、胯下等部位塗上凡士林或者其他油性的潤滑液。

密封袋

在雨天奔跑，電子裝置的防水工作一定要重視。大部分運動手錶本身具備防水功能，但手機往往需要一個既防雨水浸溼、又不影響使用的密封袋。

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更換的乾爽衣物

無論下雨與否，都應該提前準備好乾毛巾和乾燥衣物更換，以防失溫和感冒。

從運動中停止後身體會迅速降溫，雨天更是如此。停下腳步後，風雨中貼在身上的溼衣物如有千斤，而第一時間擦乾身體、換好衣物，則是這一刻最幸福的事情。

除此之外，

跑後最好洗個熱水澡，還可以喝一些預防感冒的熱飲，例如薑湯等。

不可忽略的熱身和補水

相較於晴朗的天氣，雨天的跑前熱身更需要重視。

充分的熱身拉伸能避免因體感溫度降低而造成的肌肉僵硬，減少運動損傷的產生，

更能保證起跑前的體溫，以良好的運動狀態開始一天的訓練。

另一方面，周圍環境的潮溼和雨水帶來的涼爽，往往讓跑者無法直觀地感受到汗流浹背，

因此最容易忽視雨天跑步中的補水。

實際上，雨天跑步時，排汗量和電解質的消耗，可能有增無減。

按照正常的補水節奏，在跑前2小時左右應該喝掉400-500ml水，並在開始跑步前15分鐘左右，再喝200ml，這樣能讓身體獲得充足的水分儲備。

跑步過程中，每跑15 - 20分鐘，可以攝入100-200ml的水。如果訓練量達到10公里以上或超過一個小時，

應在飲水的同時補足身體流失的電解質，可以吃鹽丸或喝些運動飲料。

跑步結束後兩小時內，則需要補充更多的水，以恢復身體的水平衡。

只要做足準備，雨天沒有你想象的那麼可怕，更沒必要因此而退卻。

在大多數情況下，得益於良好的城市路況和排水系統，雨並不能翻起波浪。當然，小雨怡情大雨傷身，雨勢太大、甚至可能有雷暴的情況下，還是安安心心在室內躲雨。

要實在想跑，就把跑步機上的衣服撤撤吧~