練瑜伽，為什麼建議你多做開啟胸腔，靈活胸椎的練習？

練瑜伽，如果說到開肩開髖的練習，大家都很熟悉，也會覺得很有必要，但如果說到靈活胸椎的練習，很多初學者伽人可能都沒有做過，或者覺得沒有必要，甚至會問，為什麼要做靈活胸椎的練習？

在回答以上的問題前，需要先理清楚兩個概念，那就是，開啟胸腔≠靈活胸椎，開啟胸腔是靈活胸椎練習的一部分，靈活胸椎的練習，包括胸椎能完成的所有種類的運動，前屈、後彎、扭轉、側彎等。

那麼，練瑜伽，為什麼一定要開啟胸腔，做靈活胸椎的練習呢？

原因1：胸椎的曲度會影響整個脊柱的姿勢，圓肩駝背、頭前傾，頭前移，脊柱側彎等等，都與它相關。

原因2：胸椎的靈活度，會直接影響頸椎、腰椎以及肩胛帶的活動度，簡單的來說，也就是，如果胸椎過於僵硬不靈活，整個脊柱就會很僵硬。

原因3：胸椎與肋骨相連組成胸廓，胸廓的作用在於呼吸，以及包裹心臟和呼吸系統。如果胸椎出現功能失調的問題，會直接導致呼吸不暢，胸悶氣短等問題，影響我們的呼吸系統。

原因4：胸椎是我們脊柱中最“僵硬”的關節，提高胸椎的靈活性，不僅可以靈活脊柱，對開肩開髖也會有很大的幫助。

所以，練瑜伽，一定要開啟胸腔，多做靈活胸椎的練習，但不僅限於開啟胸腔的練習。

一個動作靈活胸椎，同時幫你檢查胸椎的靈活度

準備姿勢，跪立在墊面上

雙手，雙腿開啟與髖同寬

大腿手臂垂直墊面

脊柱延展，脖子放鬆

小腿壓實墊面

呼氣，骨盆向後轉動

腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展

低頭，眼睛看向肚臍

吸氣，抬頭，頸椎

胸椎、腰椎一節一節的延展

骨盆向前轉動

注意在練習延展的過程中觀察，脊柱是否能夠流暢的延展，如果胸椎能夠明顯的流暢的延展，說明胸椎的靈活度還可以，如果胸椎整段一起流動，完全看不到一節一節流動，那說明胸椎可能比較僵硬。

6個簡單瑜伽動作靈活胸椎超級有效

動作1：

坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的後側

身體仰臥在瑜伽椅背上

頭部上背部緩慢而有控制的向後延展

保持5-8個呼吸，重複練習3-5組

動作2：

側坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向椅背的方向扭轉

保持雙腿平行，臀部坐實椅面

脊柱胸椎做最大幅度的扭轉

吸氣還原，換另一側，重複練習3-5組

動作3：

簡易坐或者隨意的坐姿

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎

右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂

保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

雙腳開啟適當的距離

雙手側平舉，呼氣軀幹向前向下

與地面平行，將左手放在瑜伽磚上

右手帶領胸腔向外開啟

保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

四角跪姿在墊面上

雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地

保持1-2分鐘

動作6：

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

將臀部抬起向左側位移、落在墊面上

依次伸直右腿、左腿

軀幹向右位移，左側手臂伸展

右手握住左側手腕

保持1-2分鐘，換另一側