日常生活中要怎樣養膽？做好這幾點是關鍵

養胃很常見，但“膽”很容易被忽略。膽囊在右側肋骨下緣，是身體重要的消化器官。肝臟分泌的膽汁會在膽囊中儲存，等到進食時膽囊會收縮，排出膽汁來幫助食物消化。同時膽囊也有濃縮功能，膽汁能乳化脂肪，促進脂肪消化和分解，幫助身體吸收脂溶性維生素。一旦膽囊出現問題，勢必影響膽汁正常分泌，降低消化能力，久而久之，引起消化不良、營養不均以及便秘和腹脹等，因此養膽護膽勢在必行。

日常生活中要怎樣養膽？

1、合理安排飲食

一日三餐必須定時定量，不能無緣無故推遲吃飯時間。膽囊最害怕的是不規律的飲食，因為這樣會改變膽汁中成分，尤其是改變膽汁中膽固醇和膽鹽的含量，從而導致膽結石。經過一晚上睡眠，會升高儲存在膽囊內膽汁中膽固醇飽和度，最終誘發膽結石。由此可見，規律飲食有多麼的重要，少吃或不吃零食，避免膽囊不斷受到刺激而使得膽囊收縮。

2、保持飲食清淡

少吃或不吃濃肉湯和油炸食物等，因為過於油膩食物會使得膽囊過度收縮，刺激膽汁分泌，易引起膽囊炎和膽囊結石。因此飲食以清淡易消化為主，推薦玉米粥、蔬菜、豆漿蛋類和麵條等，這樣能減輕膽囊的負擔。另外不能暴飲暴食，以免使得膽囊反射性收縮，引起膽絞痛。

3、多喝水

養成主動喝水的好習慣，大約30分鐘喝水一次，每次喝100~150毫升。多喝水能稀釋膽汁，避免膽汁生成結石，也有利於小膽石跟隨尿液排出體外。不能以碳酸飲料或果汁來替代。另外要遠離強烈調料味以及刺激性食物如辣椒，酒、咖啡以及咖哩等。同時拒絕產氣食物，如洋蔥、黃豆和蒜苗等，注意飲食衛生，積極防止腸道寄生蟲以及細菌感染。

4、保持適度運動

平時多參加體育鍛煉，能促進全身血液迴圈和新陳代謝，特別是長時間坐著的人，拒絕身體肥胖，因為肥胖是導致膽結石和膽囊炎的主要原因。晚上睡覺時必須保護好腹部，避免受涼，因為腹部受涼後可刺激迷走神經，使得膽囊強烈收縮。當發現有蛔蟲時需立馬用驅蟲藥物，足量足療程的用藥，因為蛔蟲過於活躍會鑽入膽道，從而引起膽囊炎。

5、敲打膽經

23點到凌晨1點氣血進入膽經，膽汁新陳代謝，利於食物消化和代謝。因此21：00~23：00可以對膽經部位敲打或揉搓，膽經在大腿外側，順著大腿從上往下拍即可，能達到疏肝利膽和排毒化瘀效果，特別適合肝膽疾病的患者。但23點之後就不要敲打了。

溫馨提示

若想要保護膽囊，必須糾正不良的生活習慣，遠離高質量和高脂肪的飲食結構，多吃含膳食纖維食物，能幫助膽固醇代謝，避免生成膽結石。每年至少去醫院做一次膽囊檢查，能及時發現膽囊問題及時解決。