每天一碗五穀營養粉，改善怕冷、失眠、氣血虛弱，氣色好面板亮

我們每個人的體質差別很大，身體的好壞都跟生活習慣有關係，有人感覺身體不適就吃一些食物來調理身體，比如身體上火嗓子不舒服的時候衝一碗葛根粉就能緩解，同樣的方法非常多，這樣的生活小常識，其實都可以保護身體，還有我們比較熟悉的一些食材，也是日常生活中必不可少的，如紅糖、紅棗、枸杞、核桃、花生等等，單獨吃和其他食材搭配在一起吃，對身體的調養效果也有差別，平時感覺身體虛弱的時候我們也都知道吃一些紅棗、紅糖、枸杞等食材補氣養血，調養身體，大家都喜歡用五種紅色的食材組合在一起，叫補血五紅湯。

身體不好的人，很明顯抵抗力弱，體力差，也更容易出汗，稍微一動彈，上下樓就會滿臉的汗，晚上睡覺也愛出虛汗，睡眠質量不高，這些情況都跟氣血虛弱有關，身體虛弱的人都有相似的特徵，比如手腳發涼，冬天怕冷，失眠多夢，面板暗黃、神疲乏力等等，其實這些情況也跟平常的生活習慣和環境也有關係，比如經常熬夜，久坐活動少，用眼過度等；都會有氣虛乏力的狀態，這就是明顯的氣血虛弱的表現。

調理身體我們就希望透過調整飲食來補養身體，會選擇一些滋補氣血的食物，五穀雜糧、蔬菜、水果等等，透過調整飲食、運動鍛鍊來增強體質，當然，還要注意改變生活習慣，不熬夜，保證充足的睡眠，調養心態等等，也可以適當的喝一些黃芪大棗煮的水，多吃一些豆類食物等等，都是可以改善氣血不足的狀況。

其實日常我們吃的豆類食物和粳米、糯米、小米、赤小豆、大麥、紫米、黑米等食材都有補血的作用，還有經常吃的一些蔬菜，如捲心菜、芹菜、山藥、百合、胡蘿蔔、紅薯等，水果也有補血的作用，比如像桂圓、荔枝、桑葚、紫葡萄、大棗等，赤小豆、紅棗含鐵和膳食纖維含量高，枸杞、紅糖有補虛、補血的保健作用，通常大家喜歡的五紅湯就是用紅皮花生、紅棗、枸杞、紅米、紅豆、紅糖等組合成的，一起熬粥食用補血的效果很明顯。

因為體質虛弱的時候，腸胃的消化吸收也變弱了，所以改善體質滋補氣血，在紅五湯的基礎上又增加了許多食材來調理脾胃，幫助消化，補養氣血的營養粥由紅米、紅棗、黑米、黑豆、黑芝麻、赤小豆、燕麥、芡實、枸杞、核桃組成，食材包含了穀類、蔬菜、水果、堅果，營養更加全面合理，也適合身體健康的人經常食用，氣血不足不僅僅是針對女性，男人也需要調理身體補養氣血，這一款五穀氣血營養粥，調理氣血，美容養顏，喝出好氣色。

通常我們都會喜歡用喝粥的方式，做成自己喜歡的營養早餐，經常食用簡單方便，當然更便捷的方式是將這些食材炒熟之後磨成粉衝飲，要比熬粥更輕鬆，也節省時間，更容易消化，這樣的吃法也適合大部分人群，所以你想嘗試調補氣血，可以去選擇食材，根據自己的口味喜好自由搭配比例磨成粉，早餐晚餐都可以吃，也適合經常食用來改善體質。

五穀營養補血粥的做法：

食材：紅米、紅棗、黑米、黑豆、黑芝麻、赤小豆、燕麥、芡實、枸杞、核桃等適量。

做法：

1。先將紅米、黑米沖洗乾淨，一起提前4小時浸泡，黑豆、赤小豆一起提前浸泡一晚，第二天早上熬粥時正好，芡實在煮粥前用水泡軟，紅棗、枸杞煮粥時清洗乾淨即可；

2。把浸泡好的食材一起放入鍋裡，加入適量的清水，放入紅棗、核桃，開火煮粥，熬煮的時候攪拌一下食材，以防粘鍋；等開鍋以後，碾碎黑芝麻放入鍋裡一起熬煮；

3。開鍋後熬煮1個小時，然後調成小火慢慢熬，大概半個小時左右，豆爛米熟再放入枸杞，蓋蓋燜5分鐘即可；

4。在煮粥時最好用浸泡黑米紅米水，黑米在浸泡時會掉色，是正常現象，如果喜歡甜食，可以適量新增冰糖，如果喜歡微甜，就可以多放幾顆紅棗和枸杞，煮熟的粥有微微的甜。

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