貴陽中考體育下週開啟！這份考前攻略考生必看

距離貴陽市體育中考

僅剩3天！

2020屆的中考學子們

你們準備好了嗎？

現在

我們為你準備了考前攻略

伴你“體考滿分”！

中考體育考什麼、怎麼考？相信大夥兒都爛熟於心啦，但是囉嗦的小編還是得再給大家複習一遍，畢竟重要的事情得說三遍，況且這還是得分“要點”呀，一起去複習一下吧！

中考體育“知識點”

考試方式及內容

體育考試實行綜合性結構評價。考評分為過程管理評價（即平時成績）和目標效果測試（即終結性評價成績）兩個部分，兩部分成績相加計入升學總分。其中過程管理評價為初中學段《標準》的測試成績，目標效果測試含身體素質、身體機能和運動技能三類評價指標。

過程管理評價內容

初中學段《標準》的測試成績，按《標準》及實施辦法的有關要求先進行等級評定，分為優秀、良 好、及格和不及格四個等級，然後按優秀10分、良好8分、及格6分、不及格5分進行換算，計入體育考試總分。

注：

過程管理評價涵蓋整個初中三年，按考生畢業當年的《標準》測試成績（佔50%）和其他學年平均成績（佔50%）之和進行評定。

往屆生在外省借讀返回原籍的考生，用目標效果測試得分的25%，取其上限獲得過程管理評價的相應得分。

目標效果測試具體考試專案如下：

溫習完考試相關“要點”

記者採訪到了具有多年

中考體育考試監考工作經驗的

貴陽九中體育特級教師熊仕華

並結合其相關建議給大夥兒

準備了一份詳細的通關攻略

考試通關攻略

考前準備

有關訓練及休息：

臨考前2—3天不要進行大負荷量的練習，以免身體出現疲勞，不利於考試的發揮和成績的提高。一般情況下，學生有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑，這樣會導致學生興奮點的提前，可採用變速跑或600—800米的放鬆跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息，不能久看電視、久睡等，晚上10：30必須上床睡覺，以保證有充沛精力投入到考試中。

有關安全及飲食：

注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷，不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應控制適當飲水，可在各個測試專案前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。

有關著裝：

著裝也是影響體育考試正常發揮的因素之一。體育考試著裝一定要著運動裝，首先要合腳、輕便的跑步鞋配棉襪，跑1000米或800米時儘量不要穿籃球鞋；其次不要著便裝，尤其是牛仔褲之 類的厚重服裝參加體育考試；第三在考前一定要仔細檢查鞋帶是否繫牢。

有關臨考前：

進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑和跳繩開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，繫緊。考試前到考場外檢錄處集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。

離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動（原地或小範圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因專案的不同而有所調整。準備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。考前，調整好最佳狀態，利於發揮最佳成績。繫好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。

考中調整

調整好心態，考試時是陌生的老師裁判，同學們牢記一點：他們是為考生服務的，自己如果出現失誤（如搶跑）等情況，裁判用語言提醒是正常的，無需害怕。

如遇到成績錯誤或不公正時可以當場向主考提出，申請核對，一定要注意文明禮貌。

劃重點啦！以下這些專案的注意事項，考生們一定要看！

立定跳遠/跳遠

① 在輪到自己考試前，在心理想一下動作要領，在條件允許的情況下，在邊上可以試跳兩下，主要目的是鞏固技術動作；

② 考試時切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前摔倒，切忌不要往後倒，跳完以後從正前方走出測試場地。

跑步

① 800米或1000米的起跑方式，採用站立式起跑；

② 呼吸方式：前面儘量使用鼻子呼吸，感覺到呼吸有些困難的時候，再採用口鼻結合的呼吸方式；

③ 體力分配：快速起跑——途中跑（採用勻速跑的方式）——衝刺跑（最後100—200米一定要咬緊牙進行衝刺）；

④ 跑步節奏掌握好，目視前方，切忌不要仰頭或低頭跑，起跑後搶道盡量靠前，後期緊跟速度快的學生；

⑤ 不同學生根據自己長跑特徵制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時，則應用盡全身氣力，衝過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

足球

① 若在運球過程中出現失誤，要以最快的速度將球帶回失誤點，重新開始。

② 當考生透過終點時要人球同時透過終點或者球在前人在後快速透過終點，不允許人前球后的情況發生。

排球

① 利用有限的考前準時間儘量多發幾個球，保持良好的手感，考試期間如被分到兩邊，必須保持面對對角線，來獲得更多的落球區域。

② 發球前先不要著急發球，回想技術動作，拋球時感覺球未拋好，切忌用手直接接球，必須等球落地反彈後再拿球繼續發球。

③ 拿到球先拍拍球，拿到沒氣的球、不規則的球、過飽氣的球都請求監考老師換球。

籃球

① 考試時，集中注意力聽老師發令，避免出現搶跑犯規。

② 第一次運球和左腳第一步儘量腳和球同時落地，反應快，不犯規

③ 運球過程中注意不要出現雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標誌杆、碰倒標誌杆、人或球出測試區域、未按圖示要求完成全程路線、透過終點時人球分離等犯規事項。

跳繩

① 跳繩考試時儘量選擇平底的鞋子，這樣可以防止考試時鞋底勾住跳繩；

② 考試前檢查自己的鞋帶（最好重新系下鞋帶），女生頭髮一定要紮好，防止考試時鞋帶脫落而影響考試成績；

③ 輪到自己考試時迅速調整好跳繩長度，並進行試跳（快速試跳十幾個就停下來，千萬不要試跳的時間太長）；

④ 考試時聽到“預備”口令時，在心理默數1、2，然後就開始起跳；

⑤ 考試中萬一跳繩斷了，千萬不要慌，用最短時間調整好繼續跳，在沒有聽到考官喊停的情況下，一定要咬牙堅持跳下去。

考試結束

一些考生跑完後便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，這種做法是錯誤的。跑後出現口乾、疲勞等現象，都屬正常。切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。

跑後不宜立刻休息。建議考生在跑完後應做好放鬆活動，停下後應該先走走，然後再停下，慢慢恢復體力。