喝咖啡能減肥？如何有效攝入咖啡因，幫助你增肌減脂

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【“健身食課”第168篇文章】

前言：你是否見過一個人經常肌肉鍛鍊的人只喝黑咖啡？其實，我一開始並不喜歡咖啡，我喝咖啡是因為它對我的身體有很多好處。因此，這次我想解釋一下咖啡因的神奇功效以及如何使用咖啡因讓你的健身效果能夠更好，儘量減少副作用。

今天的文章跟大家分享一下關於咖啡因的資訊。它是咖啡和綠茶中所含的咖啡因，但對於進行肌肉訓練的人來說卻是非常有益的成分。

什麼是咖啡因？

咖啡因是咖啡和綠茶中所含的物質，具有興奮和喚醒作用。

這就是為什麼學生喝黑咖啡以防止學生睏倦的原因。咖啡因的作用不僅使您昏昏欲睡，而且具有增加肌肉鍛鍊效果的多種好處。

咖啡因肌肉訓練的優點

以下是攝入咖啡因對肌肉鍛鍊者的影響。

咖啡因肌肉訓練的好處（1）增加註意力

服用咖啡因時，會分泌腎上腺素，從而增加註意力。集中訓練在肌肉訓練中非常重要，因為注意力不夠集中導致受傷以及身體變化。

如果您的肌肉訓練時間超過一個小時，那麼您的注意力就會下降，這是正常的，因此，讓我們在訓練中適當攝入咖啡因，可以幫助你提高訓練時候的注意力！

咖啡因對於肌肉訓練的好處（2）體脂肪燃燒

咖啡因對人體脂肪的燃燒作用是由於血管舒張和腎上腺素導致心率增加，自主神經占主導地位且代謝得到改善的方式有兩種。

由於它能將脂肪細胞分解為脂肪酸，因此與左旋肉鹼結合使用時會更有效，左旋肉鹼將脂肪酸運輸到燃燒它們的線粒體。

咖啡因肌肉訓練的優點（3）增強力量

咖啡因是具有與肌酸一樣強的強壯肌肉力量的補充劑，並且比肌酸更有效。服用咖啡因時，會分泌大量腎上腺素，血液中的腎上腺素濃度會增加。

腎上腺素具有興奮性，血管舒張，增加心率和增加血糖水平的作用，並有助於改善肌肉訓練效能。咖啡因是一種極好的成分，只需服用即可改善運動成績。

咖啡因肌肉訓練的優點（4）減輕疲勞

儘管咖啡因的效果是暫時的，但它可以減輕身體和大腦的疲勞。

由於咖啡因也具有抗藥性，因此每天繼續服用咖啡因的人對咖啡因的作用會降低，因此，如果咖啡因產生抗性了，請嘗試去除咖啡因約2周，其抗藥性應降低。

如何有效攝入咖啡因

（1）攝入咖啡因的有效量

如果咖啡因含量太低，則將無效；如果咖啡因含量太高，則可能會出現頭痛，噁心和中毒症狀。

（2）攝入咖啡因的時機

咖啡因的有效時機是在運動之前。

咖啡因會在攝入後約一個小時增加血液中的濃度，因此在進行肌肉訓練前一小時服用！

如果您在早上做有氧運動以燃燒體內脂肪，建議您在服用咖啡因之前先服用。

睡前不要服用咖啡因，因為它會干擾睡眠。

（3）從補充劑中攝取咖啡因

從補充劑中攝取咖啡因的可能方法，由於咖啡裡面咖啡因的含量相對比較低，所以也可以選擇透過，使用補劑來進行攝入咖啡因。不過請勿將咖啡因和其他成分混合使用

從補劑中攝取咖啡因的方法的優勢在於，可以輕鬆攝取除咖啡因以外的對肌肉訓練有效的成分，而不攝入其他的物質。

總結：可同時攝取咖啡因和蛋白質

到目前為止，我已經寫過關於咖啡因的燃脂和喚醒作用的文章，但是肌肉質量對於瘦身也非常重要。

適度的運動和蛋白質對增加肌肉質量至關重要。

建議每天攝取兩倍重量的蛋白質。

如果您的體重是60公斤，則兩倍的重量意味著每天120克蛋白質。

120克蛋白質約等於600克牛排。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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