落枕脖子疼怎麼辦？醫生提醒：教你用這4個辦法，可以有效改善

落枕一般表現為晨起突感頸後部疼痛不適應，有的時候會胳膊抬不起來，活動不便，頸部活動受限，這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。

其實落枕是大家經常發生的事情，有時候早上醒來發現脖子不能轉動，一動就會疼，而且落枕的原因有很多，那麼落枕脖子疼怎麼辦呢？下面我們一起來了解一下吧。

落枕是怎麼形成的

許多落枕病人是因為臥姿不良枕頭過高或過低以及枕頭軟硬程度不當，會造成頸部一側肌肉，在較長時間內處於過度伸展狀態就會形成肌肉痙攣。

有一部分落枕也是由於頭頸部活動不當造成的，如突然回頭所致的扭傷健康重物或睡覺時受到風寒著涼等。這些症狀都會形成落枕。

落枕脖子疼怎麼辦？醫生提醒：教你用這4個辦法，可以有效改善

1、冷敷緩解

如果身體出現了落枕的情況，那麼在兩天時間內只能夠進行冷敷。可以將乾淨的毛巾包裹住冰塊，然後一次冷敷的時間應該控制在二十分鐘以下，每天進行兩次。如果落枕的情況比較嚴重，那麼也可以每小時冷敷一次。

2、轉動脖子緩解

落枕後，可以練習轉動脖子，輕輕將脖子前後活動，左右轉動，弧度由小到大，這樣做能防止頸部肌肉發生粘連，緩解因落枕引起的僵硬和疼痛，注意動作一定要緩慢，不可以用力過度、過猛，以免病情加重。

3、按摩肩頸部緩解

可以按摩肩部有助於恢復落枕的情況，用一指輕按頸部，找出痛點，然後用拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止一次按摩，可以對痛點用力按摩。直到有酸脹感為止，如此反覆按摩2~3遍。可以迅速減輕落枕的疼痛。

4、熱敷緩解

熱敷法是治療落枕常見的方法，非常簡單，將乾淨的毛巾浸泡於50度左右的熱水水，浸熱後，拿出擰乾水，敷在脖子疼痛的部位，敷至變涼即可，每天可以多敷幾次，這樣做可以改善區域性血液迴圈，減輕落枕帶來的脖子僵硬和痠痛。

預防落枕的一些方法

1、用枕適當

枕頭的高低軟硬是對頸椎有所影響的。一般最佳枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直狀態，枕頭要有彈性穩定。枕頭的高度需要8釐米左右。枕頭的下面最好墊在肩胛骨的上邊，不能使頸部脫空，這樣可以預防落枕。

2、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣加重，頸部疼痛。所以在晚上睡眠睡覺的時候，注意防止肩頸不受涼。如果在冷天的時候最好穿一些高領的衣服，如果在炎熱的時候空調溫度不要太低。

3、姿勢正確

頸椎病的主要原因也是因為工作學習姿勢不準確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。如果低頭時間過長或者看電腦時間過長，會導致使肌肉疲勞，頸部會出現老化。

容易出現慢性勞損，出現一系列的症狀，在工作的時候，如果超過一個小時應該休息幾分鐘，做一下頸部的按摩，可以預防頸部的損傷。

大家對於落枕還有哪些瞭解嗎？如果還有什麼疑問，不妨在下方評論區留言。