糖尿病患者儘量別在外面用餐，如迫不得已，希望你守住6條底線

糖尿病要控制好病情，在飲食上是必須要多加註意的。原則上來說，糖尿病最好能夠在家中做飯，這樣飲食是由自己來決定的，不管是在口味上面還是在食材上面，都是自己選擇。但是生活中難免有不方便的時候，難免會有一些應酬需要在外面吃飯，總不能讓自己餓著，餓出低血糖來，在外面吃飯的時候，糖尿病患者要注意很多問題，不然就容易踩雷，影響血糖控制。

糖尿病患者在外面用餐的時候應該注意哪些問題？

1、不要吃太多

糖尿病患者外出就餐的時候要注意對食量的控制，不能胃口大開，暴飲暴食。如果在食量上控制不住，餐後血糖就容易升高，對於整個病情的控制都很不利。而且飯店的飯菜本身熱量就很高，大多數菜式都特別的油膩，吃多了還會造成脂肪堆積，讓自己變得肥胖。

2、在點菜時要注意

糖尿病患者在點菜的時候，除了要為其他人點一些比較好吃的食物以外，也要給自己點一些能吃的食物。要點一些清淡的菜，像是一些炒青菜、涼拌菜就很不錯，清淡的魚類也可以點一些，白肉是適合糖尿病患者去吃的，又有營養，又不會影響血糖。

3、主食方面要選擇好

飯店裡的主食總是特別的單一，不是麵條就是米飯，對糖尿病來說都不夠友好。但是一頓飯不吃主食又不可以，所以可以在點菜時下功夫。比如比方說可以點上一份玉米，或者點上一份清蒸的紅薯，把這些粗糧當做主食食用，既有飽腹感，又不會導致血糖波動。

4、儘量不要喝酒

糖尿病患者想要控制血糖最好滴酒不沾，雖然剛喝完酒以後血糖會下降，但是長久來看血糖會上升。應酬是在所難免的，如果非有喝酒的場合，就要控制好量，千萬不要喝太多。而且能喝紅酒就不要喝白酒，能喝低度數的酒就不要喝高度數的酒，不僅是出於對控制血糖的考慮，還是出於對肝臟、腎臟等器官的保護。

5、不要參加太晚的應酬

糖尿病患者能在外面就餐，但是要注意儘量不要太晚，有些太晚的應酬最好能推則推。本身外面飯店的菜色就比較油膩，如果吃得太晚，會產生一些腸胃不適的症狀，比如說反酸、腹脹、燒心等。而且吃得太晚，食物沒有消化完全就睡覺，還容易長胖，不管怎樣都會影響到糖尿病患者的健康。

6、飯後活動

糖尿病患者外出就餐以後，如果有時間可以進行適當的活動。可以散步回家，一邊能夠促進食物消化，一邊能夠降低餐後血糖。不過如果喝酒了，還是要儘快回家，喝完酒以後再進行運動會讓血糖更低，容易引發危險。

糖尿病患者是能夠外出就餐的，但是不要太過於頻繁，不要隨心所欲，想點什麼飯就點什麼飯。希望各位糖尿病患者都能心中有桿秤，知道什麼該吃什麼不該吃，知道該點什麼飯不該點什麼飯，不能被食慾衝昏頭腦。

參考資料：

1、《糖尿病患者學會這4個技巧，外出就餐血糖也能保持穩定》，糖尿病之友，2020-08-25

2、《應酬聚餐成為了常態，糖尿病患者在外出就餐時的飲食技巧》，康之家養生，2017-06-14