一分鐘測血液粘稠度，三個壞習慣加速血粘稠，抓緊改正！

秋冬，是心腦血管疾病的高發季節，這是因為血液粘稠度增加，容易形成凝血塊，血流速度必然會變慢，因而影響心腦等器官的供氧和供血，容易引發心絞痛和腦中風。

正常人體由於免疫功能平衡，有較強的自我調節能力，所以能將血液粘稠度穩定在一定範圍內。

但是，日常飲食比較高脂、高糖、抽菸酗酒、精神壓力過大等等，都會引起血液粘稠，現在不少的年輕人也有這種症狀。

血稠——亞健康——疾病狀態

血稠並非獨立性疾病，但臨床上有很多疾病，如動脈硬化、腦血栓、心肌梗塞、高血壓、糖尿病、阻塞性視網膜炎以及慢性肝腎疾病等都與血稠有著密切關係。

這是因為當人的血液黏稠度增高時，血液流速減慢，機體組織所獲得的氧氣和營養物質相對減少，特別是過多的紅細胞的老化、硬化，發生紅細胞集聚，加重血稠而發生凝血，出現血液凝集塊、造成血管栓塞，從而發生缺血性心、腦血管疾病。

血稠也有輕、中、重之分，一分鐘自測

輕度血液粘稠：

多屬生理性，現在大多數青年人都會有或多或少的輕度血液粘稠。

不愛喝水，不喜水果，導致身體需水量供應不上，造成多汗，脫水，引起血稠。面板乾燥、嘴唇乾裂、醒來視線模糊。

中度血液粘稠：

常表現為亞健康狀態，如嗜睡、衰弱、乏力等，早上醒來精神不佳

這是由於血流緩慢，易發生組織淤血和缺氧所導致，身體素質差，機體抵抗力低下者偶爾出現頭昏、目眩、耳鳴、手腳麻木，冠狀動脈供血不足，還可發生意識障礙等，如這種情況就要開始引起注意了，這已經處於明顯的亞健康狀態。

重度血液黏稠

重度血液粘稠，是由亞健康狀態，轉變為疾病狀態。

若此時還不引起重視，就會引起甲狀腺機能低下、腎病綜合徵、高血脂等。近年來，冠心病的發病率、死亡率確有增高趨勢，除了高血壓、吸菸、糖尿病等危險因素之外，不可忽視高脂血症的危害。

三大壞習慣，加速血液粘稠，馬上改正

一：喝水少

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀釋劑和排毒劑，應及時補充水分。

改善措施：

每天堅持喝水，最好滿足1500-2000毫升，多喝更好。也可喝水時放些改善血液粘稠的茶，一起泡水喝。

二：長期熬夜

血液粘稠會導致身體睏乏、無精打采，但長期熬夜，睡眠不足也會對血液粘稠有影響。易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6—7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。

改善措施：

早睡早起，不熬夜，睡前不玩手機、看電視，儘量睡前不要讓大腦處於太興奮狀態。可在睡前1小時左右，喝杯純牛奶促進睡眠。

三：飲酒、吸菸

過度飲酒和吸菸不但產生使身體“生鏽”的活性氧（在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因），還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。若是活性氧在體內累積過多，會使身體的血液呈現酸性，加速老化。

改善措施：

自然是戒菸、忌酒，戒菸沒商量，忌酒嘛，如果做不到，一定要控制飲酒量，每日酒精攝入量男性不超過15克，女性攝入量應該更少一些。

日常預防血粘稠，可從以下幾個方面開始：

一：控制飲食

飯菜宜清淡，多吃些粗糧、和綠葉蔬菜、瓜果，如黃豆、玉米、燕麥、蕎麥。洋蔥、黑木耳、西紅柿、胡蘿蔔、桔子、蘋果、和獼猴桃等。這些食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚、和預防血栓形成作用。

少吃動物內臟、高脂食品、甜品；動物內臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液粘稠度。甜食，會升高血液中的血糖濃度，也會提升血液的濃稠度。

三餐還是清淡的好，少吃這些高脂類食物及甜食，多吃蔬菜、水果、雜糧，粗細搭配著吃。

二：注意飲水

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加，水堪稱為速效稀釋劑。

最佳飲水時間：清晨起床、三餐前一小時、晚間就寢前喝水200毫升，效果最佳。

選擇稀釋效果好的水：

鹽水可促進細胞脫水，不足取；

冷水刺激胃腸血管收縮，有礙水吸收進入血液，不宜飲；

純淨水太“純”，其低滲狀態會使水分很快進入細胞內，稀釋血液的效果也不理想。

理想的稀釋水是20——25℃的白開水或者淡茶水，其張力、密度等都接近血液與組織細胞，值得提倡。

三：適度運動

中老年人由於身體方面的原因，不可能像年輕人一樣進行很劇烈的運動，但量力而為，做一些適度的運動是必要的，比如跑步、登山、練太極拳等，這樣可以加速血液迴圈。

四：1個動作經常做

踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。

五：消除憂慮，情緒樂觀，保持心理健康

我們的身體健康其實很容易受到情緒的支配，從科學角度講，每一次的生氣都會引發心跳加快，心臟收縮力增強，血壓升高，血液變粘稠。大量的血液衝向大腦和臉部，會使供應心臟本身的血液減少，而造成心肌缺氧。

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