如何增肥 瘦子增肥記住這兩點

在很多人眼裡認為減肥是比較困擾的一件事情，但是在瘦子的眼中，增肥就是比較重要的一件事了，怎麼樣吃都長不胖，身體的營養吸收跟不上，體形瘦弱，該怎麼辦呢？瘦子應該如何快速的增肥你們知道嗎，下面就讓我們一起去了解一下吧。

如何增肥

1。每天吃6次

在很多說話增肥也是比較重要的一件事情，不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。

我們都知道吃早飯對於我們來說是比較重要的，尤其是對於比較瘦的人來說，是更加要吃早飯的，如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。

想要更好的增肥的話那麼我們可以每隔三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

飯量的交替：如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。

2。獲取蛋白質

你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：

瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等；

家禽：雞肉、火雞、鴨肉等；

魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等；

蛋類：吃富含維他命的蛋黃。

乳製品：牛奶、乳酪、鬆軟乾酪、酸奶等；

時間：沒有固定的時間；

如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。

增肥的小習慣

改變飲食習慣

我們平常習慣了一日三餐進食後就不再進食。其實想要增肥的話一定要抓住一點：多補充能量。但是又不能一次性吃太多怕撐壞胃。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯後吃點巧克力，高糖類的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的，吃多了傷胃。很多零食類含有新增劑成分。

運動健身等運動要適量

俗話說生命在於運動。運動可以提高身體免疫力，但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話，就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次。或者爬爬山。練練瑜伽等等。

多睡眠

尤其夜晚不能熬夜，熬夜更會消耗體內能量，即使你一日四頓飯，半晚的熬夜就能把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑，要情緒放鬆，提高睡眠質量讓心情舒暢。俗話說的好，心寬體胖嘛！

三餐要定時

早餐一定要吃；午餐一定要到位，多吃肉；晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點，早上吃早餐是必要的，起床後儘早就去。早餐結構是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養豐富更好。有些人喜歡中午一碗麵幾篇青菜就搞定，以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利於健康和增肥的。最好的辦法時，午餐時間延長，過一會再吃一點。斷斷續續的補充營養。而且記得多吃肉類蛋白質的食物。

增肥人群應注意的事項

制定合理的飲食制度

一日三餐營養 素分配合理，熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各佔三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ，使體內熱量供給均勻。

養成良好的飲食習慣

一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前一小時內不宜吃零食，以免影響食慾。如無特殊的活動，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動可吃夜宵，也應注意宜吃軟而易消化的食物；可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利於胃腸消化吸收。

增加脂肪的攝入量

增加的數量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標準，不致於引起腹瀉等消化不良症狀，可適當選用動物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動物皮。

調整食物結構

按所需的熱量調整食物結構，增加主食數量，減少副食數量，多食動物蛋白質，也就是魚、肉、蛋的數量應相應增加，並可多選擇含澱粉、糖分高的食物，主食的含糖量要高。

另外，可多選擇的食物有：毛芋頭、馬鈴薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸薺、菱角、慈菇、果汁、果醬、蜂蜜，各種新鮮水果，特別是南方水果，如桂圓、荔枝、芒果、菠蘿蜜、香蕉等。

總結：相信大家在透過上文的閱讀中已經知道了在日常的生活中哪些方法是可以幫助瘦子進行有效的增肥的，如果想要快速的增肥的話，那麼我們不妨透過上文的方法去嘗試一下哦。