慢性咽炎、靜脈曲張、腰肌勞損,專家支招預防教師常見職業病
2021-06-16由 趣健康 發表于 漁業
千年健治什麼病最好
今天是
第三十六個教師節
。老師是一個集腦力勞動與體力勞動於一體的職業,有關調查資料表明,睡眠不足、工作壓力大,七成老師處於亞健康狀態;長時間站立講課、握筆寫板書等,他們大多患有
慢性咽炎、靜脈曲張、頸腰椎病
等職業病,嚴重影響學習、工作和生活。
在教師節這個特殊的日子裡,
首都醫科大學宣武醫院康復醫學科主治醫師於海闊
帶來幾個
小妙招
,老師們可根據自己的實際狀況進行預防和治療,“如果不能判斷清楚自己問題的型別和選擇對治療方案,還是要及時到醫院診治。”
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應對慢性咽炎:滋潤肺胃代茶飲
於海闊表示,老師之所以容易患慢性咽炎,主要是
長時間講話、沒空飲水
導致的,通常表現為咽部不適、聲音嘶啞或伴有腫大甚至刺癢、乾咳等症狀。該病與急性咽炎臨床表現不同,一般
不會出現明顯的咽部紅腫及咽痛
等症狀。
“針對教師的職業特性,我建議
選用代茶飲
的方法。”於海闊介紹,防治慢性咽炎的代茶飲經驗方為:沙參6g、石斛6g、百合6g、蘆根6g、雪花梨一顆,冰糖數粒 (糖尿病患者可免),以上諸味,共煎湯300ml,小口頻啜,可達滋潤肺胃,養陰生津之功。
圖片/資料圖片
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應對靜脈曲張:中藥內外兼治法
“長時間的久站講課,
下肢迴圈不暢,極易導致靜脈曲張
。”於海闊指出,嚴重的靜脈曲張需前往醫院及時治療,
輕症患者除穿著預防靜脈曲張襪,亦可透過中藥調理
,“中醫認為該病多由於氣滯血瘀,脈絡不暢導致,治宜行氣活血,化瘀通絡。”
內服小驗方
:牡丹皮15g、生熟地各15g、當歸12g、赤芍10g、懷牛膝15g、生黃芪10g、桃仁6g、紅花6g,每日一劑,水煎服(外感、發熱等實熱證禁服)。
外洗小驗方
:海風藤30g、千年健30g、桑寄生30g、桂枝20g、獨活30g、防風30g、川牛膝50g、雞血藤40g、骨碎補30g、伸筋草20g。以上諸藥煎湯,每晚加熱後,放足浴盆內外洗雙下肢及足部15分鐘即可(面板紅腫破潰者禁止外洗,此外糖尿病患者下肢感覺遲鈍,湯液不能過燙以免燙傷)。
於海闊建議,老師們可趁課間休息時間,
抬起雙腿,按摩雙下肢
,達到行氣活血化瘀的功效。
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應對頸腰椎病:三步課間脊柱操
“頸、腰椎病,也稱之為
脊柱相關係列疾病
。常見症狀包括頸肩腰背部僵硬、疼痛、四肢麻木、腫脹、疼痛,甚至伴隨頭暈、噁心、失眠、乏力氣短等諸多症狀。”於海闊表示,老師們備課及批改作業等,需長時間伏案久坐,頸腰椎脊柱受累紊亂後,極易形成的諸多複雜的頸椎病及腰椎病。
於海闊建議老師們試試“
三步課間脊柱操
”,具體操作如下。
抱頭前屈
:取坐立位,雙手交叉抱頭枕部並緩緩貼近雙膝,堅持數秒即可,再緩緩恢復至坐立位,反覆操作5次。
展胸後仰
:取坐立位,掌心朝下,雙側上肢向兩側平舉,頭部緩緩向後方仰頭至不能仰為止,再緩緩恢復坐立位,反覆操作5次。
左右旋脊
:取站立位或者坐位,使得頭部連及肩背部一同緩慢地向左側扭轉,一直轉到不能旋轉的位置後,堅持停住數秒,然後以同樣的姿勢向右側旋轉,左右各操作5次。
於海闊提醒,三步課間脊柱操可以防止脊柱關節發生紊亂及周圍組織發生失衡,需要注意的是,抱頭向前屈膝、展胸後仰及左右旋轉的過程中,
速度及幅度均不宜過大,謹防摔倒受傷
。
新京報記者 張兆慧
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