青少年圓肩駝背、頭前傾姿勢不好，這幾個瑜伽動作要經常練

不知道從何時開始，大眾開始形成一種固有的觀念。練習瑜伽的只能是女性，但是這種刻板的印象是不對的。瑜伽是一種幫助大家放鬆自己身心，幫助自己以運動的健康的方式幫助我們調節身心，並非是只能女性才能練習，也不是一種偏女性的運動。

其實練習瑜伽對青少年也會有很大的幫助。現在有部分的青少年已經因為不良的學習習慣造成了圓肩駝背，頭前傾姿勢不好。

那麼小咖給大家介紹這幾個瑜伽體式，姐妹們可以帶著家裡的孩子一起練習起來，幫助他們改正不良的姿勢矯正身形吧！

體式1：輪式

1、仰臥在墊子上，放平呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、 雙手翻轉，指尖衝向肩膀，掌心撐地。

3、 雙臂與背部使力，腳尖撐起，使身體弓起抬離地面。向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、 保持此姿勢3-5個呼吸，穩定重心。

體式2：新月式

1、山式站立。深吸氣．分開雙腿，兩腿間距大於肩寬。雙腳在一條直線上。腳尖朝前，雙臂側平舉，與地面平行，手掌朝下。

2、呼氣，上半身和右腿向右轉90度，左腳也略向右轉，雙腿肌肉繃緊。臀部上提。雙臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直。

3、彎曲右膝．右大腿和右小腿成直角， 膝蓋和腳踝在一條直線上。完全伸展左腿，膝部肌肉收緊，左腳掌緊貼地面。

4、頭部後仰，左手自然放在左腿上，右手保持向上伸展，開啟胸腔。

5、保持此姿勢3-5分鐘，平穩呼吸。

體式3：駱駝式

1、跪立在地板上，雙膝略分開。手臂自然垂放在身體兩側，挺直腰身。

2、雙手托住髖部，吸氣，髖輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸控同側的腳跟。

4、然後將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量將腰、胸開啟到最大限度。

5、保持3-5個呼吸，平穩呼吸，然後起身。

體式4：鳥王式

1、 挺直上半身，雙手自然垂放於身體兩側，腳掌貼緊地面。

2、 雙膝略微彎曲，重心放於身體正中間，大腿儘量與地面平行。

3、 向上抬起雙臂，左臂從上方壓過右臂，手肘相互交疊，雙手掌心相對，雙手掌心相對，肘關節交疊後，一隻手抓住另一隻手的手腕。

4、 保持此姿勢3-5個呼吸，穩定重心。

體式5：樹式

1、山式站立，上半身挺直。

2、抬起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

3、抬起左腳，使腳掌貼緊右大腿內側，腳趾朝下。

4、保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，在胸前合掌。

5、站穩，雙臂抬高，舉過頭，保持肩膀下沉。上半身往上延伸，收腹提臀。

6、保持3-5個呼吸，穩定重心。

體式6：幻椅式

1、山式站立，雙腳併攏，挺直上半身、雙臂自然垂於身體兩側。

2、吸氣，雙手向上伸展，高舉過頭頂，手臂緊貼著耳朵。

3、掌心相對，伸直雙臂，雙手合十。

4、呼氣，彎曲雙膝，臀部向後、向下放低，想象自己坐在一張椅子上，儘量使大腿平行於地面。

5、挺胸，挺直脊柱，保持此姿勢3-5呼吸，穩定重心。

體式7：雙人樹式

1、兩人彼此背對，山式站立，上半身挺直。

2、抬起右腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

3、保持髖部朝向前方，左膝朝著外前側，在胸前合掌。

4、上半身往上延伸，收腹提臀。

5、保持3-5個呼吸，穩定重心。

現在姐妹們是不是已經學習到了這幾個瑜伽體式呢？那麼就帶著家裡的孩子練習起來吧，不需要花費多餘的資金去購買什麼貝貝佳，矯正身形的輔助產品。畢竟藉助外來的力量改變的身形，需要花費很多的時間而且效果並不如我們預期的那樣好。

那就帶著孩子一起練習這幾個瑜伽體式吧，畢竟這樣的矯正身形的方式是很有效果的。相信有了你的陪伴，孩子可以更快的學習這幾個瑜伽體式，矯正身形。

最後，小咖真心的希望這篇文章可以幫助到大家！親愛的們記得關注和轉發給更多的人分享這篇文章哦！