如何甩掉煩人的產後大屁股，4張動圖讓你找回小翹臀

從懷孕到分娩結束，整個孕期體重最少也要增加十幾公斤。看看產後臃腫的身材和下垂臀部，真是自卑。孕期本來就營養過剩，孕期有經常身體不適，長時間坐著和躺著，臀部就變得越來越大。產後下垂的臀部，無論你穿什麼衣服都不好看。

產後恢復媽媽不能只會節食減肥，應該注意產後運動的恢復，這次的5個瘦臀和翹臀的動作適合產後半年的媽媽練習。

為了讓媽媽們訓練更有成效，媽媽可以根據自己目前的臀型來決定運動的方法。

1、方形臀

很多人都不喜歡這種臀型，但是產後這種臀型也是最多的。這種臀部在臀部上方也就是腰部附近堆積了大量脂肪，臀型下垂。建議練習重點一減脂翹臀為主。

適合的運動 深蹲

2、A形臀

有的媽媽產後臀型可能是這樣的，這種臀型還是比較漂亮的，但是臀部下方有太多的脂肪，可能看起來有些下垂。這種臀型建議收緊肌肉即可。

建議運動 俯身側抬腿

3、V型臀

這種臀型說明臀部肌肉嚴重確守鍛鍊，雌性激素分娩較少，年長的女性多是這樣臀部，很容易下垂。

建議運動 弓步蹲

4、O型臀

這種臀型其實天生的優勢比較明顯，脂肪分佈比較平均，從背後看就會有圓潤的視覺效果。只要不是脂肪過多，臀型都可以保持得比較好。這種臀型，目標就是保持整體的形狀，在訓練中讓更多的肌肉參與，從各個角度刺激臀部肌肉，保持挺拔和形狀。

建議運動 相撲蹲

5、倒心形臀

這也是我們常說蘋果臀，也是很多女性羨慕的臀型。產後媽媽即使臀型還是這樣，但是臀部脂肪肯定會大大增加，我們需要做一些常規的臀部鍛鍊方法減去多餘脂肪即可。