一個讓你變得更加喜悅平和、不需要任何成本的方法

上節課我們講了一個動態運動，

（一）好處

1、增加身體免疫力。

2、減脂減重，塑造完美形象，增加自信心。

3、改善睡眠

等等.

（二） 原則

原則1 明確動機。

原則2 不要過量。

原則3 注意熱身與拉伸，不要受傷

（三）堅持下去的決竅

1、給自己定適當的目標

2、記錄運動資料

3、完成階段目標，給自己獎勵

這節課，我們來講一講另一種靜態運動——

冥想，它是靜態

的

大腦的運動

。

一 冥想是什麼

百度百科：冥想是一種改變意識的形式，透過獲得深度的寧靜狀態，而增強自我認知，達到良好狀態。

卡巴金說：

冥想是一種不加批判的、有意識的留心當下此刻升起的覺察，以此更加了解自己的內心，並且培養智慧和慈愛。

包括三個要素：1 覺察；2、接受當下，保持接納；3、更好地選擇，保持開放性，以好奇的心態，去觀察自己的呼吸、感受、情緒、念頭等等。

冥想與健身一樣，一個是鍛鍊身體，一個是鍛鍊大腦，透過冥想，可以改善大腦的海馬體、杏仁核、前額葉等等。

二 為什麼要進行冥想

長期堅持冥想，可以給我們帶來很多好處：

1、改善情緒

堅持冥想，可以改善心煩氣燥，使內心更好地保持平靜，減少焦慮、煩惱、抑鬱的情緒產生。

2、提高覺察力與專注度

3、改變大腦構造。

冥想可以使後扣帶皮層、海馬體、顳頂、腦橋變大，這些都主管我們的積極情緒，歡樂、喜悅、開心等等，杏仁核變小，而這個部位是與焦慮、恐懼及心理壓力有關。

4、增加對於痛苦的耐受力

5、緩解疼痛

6、可以讓我們變得更加快樂。

冥想的好處是潛移默化的，經過較長時間的練習後，你可能會不經意間，發現自己面對危機時更加沉著冷靜，可能會在以前讓你很困擾的狀態下處亂不驚。

不要指望兩三天就會有這樣的效果，要把時間維度放長一些，堅持三個月、一年後，你會驚喜地發現改變、收穫果實。

三、如何進行冥想

應該在哪裡冥想？

如果條件許可，可以是一個安靜的、不受打擾的房間，也可以在大自然中：海邊、森林、小溪等等。

我們可以在任何時間、任何地點，開始冥想。

應該採用什麼坐姿？