如何提高精子質量？需要避免精子損傷，避免一些食物，加強鍛鍊

怎樣使x精子變多

從生育的角度，對於精子的要求，一是數量要足夠，至少每毫升1500萬個，越多越好，二是精子的遊動性和結構要好。

提高精子質量，首先要避免精子損傷，吸菸會影響精子數量和質量，過量飲酒會減少精子合成，吸毒對精子質量也有很大影響，桑拿或者泡熱水澡會傷害精子，也不要把電腦放在大腿上。高血壓要控制，抗抑鬱的SSRI、糖皮質激素、青黴素和四環素等藥物會影響精子質量。

提高精子質量最有效的辦法是鍛鍊，可能有直接效果，也可能是因為鍛鍊的減肥效果，減肥也能夠提高精子質量，但不要騎腳踏車，因為騎車會使得睪丸過熱，影響精子質量。

壓力是影響精子質量的另外一個因素，因此要減壓。

說到食物，有一種東西要避免：來自棉籽油棉酚，這東西一度作為避孕用的，所以不要吃棉籽油。

可樂有可能會使精子數量下降，這種垃圾食物不吃也罷。

在動物模型上發現給動物吃垃圾食物，會導致精子質量下降。反過來，吃健康食物可以提高精子質量。研究發現多吃水果蔬菜、魚和雞肉、全谷豆類食物會提高精子質量，在飲食結構上，少吃高脂肪食物、稍稍少吃點蛋白質對精子質量有好處。

有幾種營養成分與精子質量有關，一是鋅，多吃生蠔、牛肉、豆、螃蟹、龍蝦、豬肉、花生、酸奶等。二是鈣和維生素D，多吃奶製品和其他富含鈣的食物，多曬太陽。短期內可以吃複合維生素補充劑。