健身運動的一條龍式備套、這樣組合最理想

透過健身運動簡單易行、適當運動，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。

小編科普：亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。

世界衛生組織根據近半個世紀的研究成果，將“健康”定義為“不但是身體沒有疾病或虛弱，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力”。

小編最新獲悉，中國符合世界衛生組織關於健康定義的人群只佔總人口數的15%，與此同時，有15%的人處在疾病狀態中，剩下70%的人處在“亞健康”狀態。通俗地說，就是這70%的人通常沒有器官、組織、功能上的病症和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應遲鈍、活力降低、適應力下降，經常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態中，自覺活得很累。

專家指出，亞健康狀態多種多樣，幾乎每種疾病都可能有與之相近的亞健康表現。醫學界，包括醫學教育界應將工作的重點從單純的防病、治病轉到關注健康、關注亞健康上來，把70%的亞健康人群爭取到健康隊伍中來。

城市綜合實力作為一個綜合的指標全面地體現了城市的現代化程度。根據此指標，該研究根據城市綜合實力將樣本所在的城市分為大型城市、中型城市、小城鎮三類。結果顯示，不同發展水平城市的居民在亞健康各指標上均存在顯著差異。從總的來說，中型城市居民的亞健康的各個指標均是最高的，各項指標的得分均高於全國平均水平，顯示出中型城市居民整體的身心健康水平比較低。同時，大城市的居民表現為更多的行為問題，而小城鎮居民則表現出更多的軀體症狀。

小編這就介紹何為：”健身運動的一條龍式備套“

1 、首先從運動服選擇說起。

一套好的運動服可以給人身心的舒適、運動起來透氣又不服貼、清爽自然最好。

運動服通常是按照運動專案的特定要求設計製作。運動服主要分為田徑服、球類服、水上服、冰上服、舉重服、摔跤服、體操服、登山服、擊劍服9類。

運動服的理想選擇

2、運動器械、場地、環境

健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合性多功能兩大類，常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。

跑步機：主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。

噪音干擾訓練和比賽場地周圍環境的噪音，可以影響運動員注意力的集中，影響訓練效果，並可能引起傷害事故。實驗證明，噪音降低工作效率，加速疲勞的發展。

溫度和溼度環境的溫度和溼度也影響訓練和比賽。氣溫過高，出太多，會喪失大量水分和鉀、鈉、鈣、鎂等物質，如果不及時補充，就可能發生脫水現象。如在炎熱的環境中進行耐力性專案的比賽，其無氧代謝的能量供應相對增加，結果血液和組織中的乳酸堆積就會增加，使工作能力下降，並提前出現疲勞狀態。在熱天進行體育活動或曝曬在日光下，可使體溫升高，當超過一定限度時，可發生中暑；在寒冷的環境中進行訓練或比賽，要消耗更多的熱量，人體為了維持一定的體溫，可能產生寒戰和不適；所以適宜的溫度是運動員發揮最好競技能力的一個因素。

溼度太高，會影響的蒸發，低溫度和高風速，可促進的蒸發。寒冷而潮溼的氣候以及發潮的衣服，都對訓練有不利影響。人體對熱環境的適應，要比對冷環境的適應快一些。前者一般要7～8天，而後者約需 3個星期。但熱環境對人體的生理影響則比冷環境大。在高原上訓練，低氧分壓和溫度對人體的影響也是很大的。安排訓練時，必須考慮到這一點。

3、輔助軟套硬體系列：音樂、夥伴、影視播放、視覺系列

在運動鍛鍊的時候喜歡聽著音樂，其實這是一個很好的習慣，音樂能夠緩和運動時身體的緊張，能夠讓你的心情更加的放鬆，適當的音樂能夠讓你從事的運動專案更加的有代入感，可以幫助你很快的進入狀態。現在越來越多人都意識到鍛鍊健身的重要性，但是多數人由於沒有合適的戶外環境而想要在家裡鍛鍊，就做到了能在家看電視的時候鍛鍊也是一樣的。

4、運動飲料、運動食品

由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，併產生疲勞感。

飲料中含有豐富的維生素是對運動後身體的很好補充， 尤其是維生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在於動物性食物中。它因含有鈷而呈紅色，又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收，與鈣結合，才能有利於人體的機能活動。

運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能儘快被機體吸收。

好了關於健身運動的一條龍式備套、這樣組合最理想，今天編就說到這裡，後期還會發表一些外套系列文章來悅閱大家，大家記得關注小編、收藏文章、評論文章留言、分享、給小編點動力小編會持續更新系列文章的、麼麼噠

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