長期失眠的人，應該怎麼自愈

充足的睡眠時間不僅可以消除疲勞，緩解壓力，促進身體機能的運轉，還可以保持心情，控制體重，疲倦的人更加容易飢餓，尤其是特別渴望高脂肪高熱量食品。

長期失眠的原因有很多，但是大致分兩類，一種是身體上的，一種是心理上的，要想解決這個問題，還需要從根源出發。

如果是身體上的失眠，前期可以透過吃一些安眠藥來幫助自己強迫性睡覺，但是需要給自己制定一個計劃，就比如固定睡覺的時間，每天到那個時候，就準時睡覺，有很多失眠都是晚上不睡，白天補覺，如果不是那些需要值夜班的工作，這就是典型的生物鐘顛倒，所以，要強制性地把生物鐘調回來，白天不管有多困，都不要睡，等到晚上，一定要早睡，那樣才能調回生物鐘。

很多人對失眠沒有概念，尤其是對於老年人來說，因為覺少，所以，往往半夜醒來就睡不著了，這並不是失眠，而是你已經睡醒了，這種情況建議推遲自己的睡覺時間，可以十一二點，去睡覺，就不會出現半夜兩三點就醒來的情況了。

如果是心理上的失眠，因素可能會更多，比如壓力，或者心事，或者因為情緒的影響，像這種情況，建議大家適當釋放壓力，找到讓自己能夠平靜下來的事情去做，或者透過運動，來排洩掉不該有的情緒，找到讓自己放鬆的方式；如果是因為情緒的影響，建議大家晚上就不要做讓自己過於興奮或者很生氣的事情了，就像很多喜歡玩遊戲的人，往往會因為輸一局遊戲，或者贏一把遊戲，就能讓自己玩一晚上，這是極其不健康，對身體有很大傷害性的行為，所以，大家要學會調控自己的情緒，否則，失眠肯定是必然的。

總而言之，想要不失眠，先從改變自己的生活習慣開始，只有保持一個良好的作息習慣，才能不失眠，身體也會更加健康。