世界精神衛生日你的心理健康嗎心理食療必吃5種蔬果送給您

吃什麼提高5羥色胺最快

隨著工作壓力的增大，生活節奏的加快，很多人身體處於心理壓力大、負面情緒多的亞健康狀態，這也是近幾年來焦慮症、抑鬱症逐年增加的主要原因。在今年2019年世界精神衛生日，我們來分享有益於人們身體與心理健康的5種蔬果，讓我們每天都開開心心、能量滿滿。

1、菠菜：緩解抑鬱，讓身體放鬆

菠菜中含有大量的鎂，鎂可以讓人的身體和頭腦放鬆，另外相關研究顯示，菠菜含有葉酸，能夠減少抑鬱情緒發生的機率，能夠讓人的心情保持愉悅。此外，菠菜含有大量的鐵元素，是很好的補氣血的食物，尤其對於女性而言非常好，經常吃菠菜，人會精神煥發、面色紅潤，並且有效預防缺鐵性貧血症狀的發生。

2、香蕉：減少憂鬱，振奮精神

香蕉裡含有生物鹼，可以改善人的精神狀況，並且提高興奮度、另外香蕉的5-羥色胺含量比較高，吃香蕉有利於大腦神經的安靜和愉悅，讓人體遠離憂鬱和狂躁的情緒，從而預防憂鬱症的發生。

3、葡萄柚：增強抗壓力

葡萄柚的香味可以提神醒腦，葡萄柚裡面含有大量維生素C，可以增強人體的身體抵抗力，預防感冒，還可以增加人的抗壓能力，讓人們心情愉快、精神抖擻。

4、大蒜：控制情緒，抗疲勞

大蒜是個很好的食物，它具有抗菌消炎、抑制腫瘤和癌細胞、降低血糖、預防感冒、預防糖尿病等各種好處。大蒜與瘦肉搭配食用效果尤佳，因為大蒜可以延長瘦肉中的維生素B1在人體內停留的時間，幫助緩解人體疲勞，並增強人體體質等。

5、牛奶：安定情緒，改善睡眠

牛奶中含有大量的色氨酸和鈣質，能夠促進血清素合成並安定情緒，在睡前半個小時喝一杯熱牛奶，非常有利於睡眠、保持情緒穩定。

平時多吃蔬果，不僅有利於身體健康，也有利於心理的健康，此外，我們還要養成好的生活習慣，這樣我們可以有效預防心理疾病的困擾。