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晚上焦慮失眠怎麼辦?

2021-09-12由 瀟湘名醫 發表于 漁業

酒石酸唑吡坦可以長期服嗎

當代社會生活節奏加快,人們生活不規律,容易處於焦慮、抑鬱等不良情緒中。加之飲食結構不合理,多數人出現入睡困難、早醒、覺醒次數增加、多夢等睡眠問題。研究表明:良好的睡眠有助於增強機體的免疫力,從而提高人體對病毒的抵抗力。如何獲得較好的睡眠質量成為大家普遍關注的話題。

醫學專家提醒,以下8個措施,可幫助提升睡眠質量。

作息規律

有些人喜歡熬夜,儘管白天會花大量時間補覺,但還是會覺得越睡越累,從而導致睡眠時間倒錯,得不償失。應儘量作息規律,如需補覺,可安排次日夜間早睡,增加睡眠週期,延長深睡眠時間,恢復機體功能。

晚上焦慮失眠怎麼辦?

白天多曬太陽

增加日照不僅能促進機體維生素D的合成,而且能讓機體更好地適應晝夜節律的變化。蝸居族、上班族大部分時間都在室內,幾乎不曬太陽,這不利於健康。應多曬曬太陽,尤其是晨光。保證足夠的日照時間,能使機體在白天保持清醒,夜間更快進入睡眠狀態。有研究發現,增加白天日照時間,可延長夜間睡眠時間,提高睡眠質量。

睡前減少光照

睡覺前盯著電視、電腦、手機等產生藍光的電子裝置,不僅使人的心情難以平復,而且夜間藍光照射可抑制褪黑素分泌,導致入睡困難。睡前應做一些促進身體放鬆、思維減速的事情,如看書、寫日記、聽輕音樂、深呼吸及洗熱水澡等,幫助加速進入睡眠狀態。

晚上焦慮失眠怎麼辦?

適當運動

白天適當鍛鍊,增強身體活躍性,有助於提高睡眠質量。有研究表明,傍晚進行慢跑、快步走等鍛鍊可以改善睡眠。不過,睡前劇烈運動則會使身體激素水平發生變化,機體敏感度增加,較長時間處於興奮狀態,導致失眠。因此,要科學安排運動時間和運動量,以保證獲得良好的睡眠質量。

晚上焦慮失眠怎麼辦?

合理飲食

睡前大量進食會減少褪黑素和生長激素的分泌,導致睡眠質量低下。睡前飲用茶、咖啡、酒精等,則會使機體過度興奮,入睡時間延長。因此,應注意睡前避免大量進食,如有飢餓感,可以喝一杯牛奶或吃少許水果。

晚上焦慮失眠怎麼辦?

適當午休

多數人在午餐後容易犯困,有的人無人叫醒或不設鬧鐘的情況下,可以睡兩小時以上,並且覺得越睡越困,最終導致夜間失眠。有研究表明,午休時間不超過30分鐘不僅可以提高白天工作效率,而且有助於夜間提高睡眠質量。

晚上焦慮失眠怎麼辦?

舒適的睡眠環

很多人在睡覺時會受到噪音、溫度、光照等影響,出現入睡困難、覺醒次數增多的現象。應該注意營造一個舒適的睡眠環境,如入睡前關掉家用電器、避免和打呼嚕的人同室就寢、噴點安神的香水、空調調至舒適的溫度、選擇舒適的床上用品等。

藥物治療

若上述非藥物調理仍無法解決睡眠問題,則可以選擇服用促眠藥物,比如,右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等,但須注意使用藥物應適當且短期。

【來源:北京百草園中醫醫院】

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