晨跑適合跑多少公里？建議每日堅持晨跑的人，把握好分寸

導語：現如今我們大家都越來越重視，身體健康了，許多人也都會採取各種各樣的方式來養護身體健康，而有一些人為了個人的身體健康，也都養成了晨跑的習慣。

即便是白天的工作比較忙碌，在晚上休息時也會出去閒碎的時光來跑步養

生，而這樣的習慣也給健康帶來了非常多的好處。

有相關調查顯示，常年堅持跑步的人當中，大約有超過60%以上的人都會選擇晨跑，瞭解之後發現在早上進行跑步的人，

一般都是一些退休族和上班族。

特別是看到別人運動之後的效果也開始羨慕了起來

，於是漸漸就又進入到了晨跑的隊伍裡，但是卻很難達到別人的運動量，

所以有一些人就比較疑惑，在晨跑時到底跑多少公里是最合適的呢？

堅持晨跑的好處

1、堅持晨跑能夠很好的增強肌肉力量和耐力，

適當注意運動會增強個人的身體素質；

2、堅持晨跑可以加速身體的新陳代謝效率，

促進新陳代謝水平，幫助緩解身心疲憊的問題；

3、堅持晨跑可以幫助增強個人的心臟嗜血能力，一般運動員的心率要比正常人更低，其實這就是運動鍛鍊的作用，

心臟同樣跳動一次，泵血能力卻要強很多；

4、跑步能夠幫助鍛鍊我們的肺活量，透過呼吸肌力量的加強，

可以很好的增強我們呼吸氣體的數量；

5、堅持跑步可以強壯身體，也能夠消耗熱量，使身形健美

，而精神狀態也是更加健康的。

每天堅持晨跑，最好是一週的運動時間達到150分鐘以上，

最好在運動時進行，快慢交替，一會慢一會快，這樣可以更好的刺激身體，加強鍛鍊作用。

晨跑適合跑多少公里？建議每日堅持晨跑的人，把握好分寸

對於那些剛開始進行晨跑或者是從來都沒有晨跑習慣的人而言

，每天跑5公里是最合適的狀態。

正常情況下每天跑5公里一般都會花費大約30分鐘的時間

，而且30分鐘跑5公里應該不算困難，對於絕大多數人而言都是綽綽有餘的。

若是一下子跑5公里或者是過於操之過急

，那說明你的身體會面臨一些負擔和負面症狀。

比如會帶來全身無力或者是腰痠背痛的問題

，甚至會容易帶來肌肉拉傷的現象。

其實不管是快跑還是慢跑，在跑步的過程當中都需要注重一個過程，並不能夠一下子就會突破個人極限，所以一定要慢慢的跑，讓我們的

身體逐漸有一個循序漸進的過程，才能夠更好的收穫跑步給身體健康帶來的好處。

參考值：僅參考！

對於30~39歲的人群而言，

12分鐘跑完的距離達不到1。5~1。8公里，那麼就說明你的運動鍛鍊水平是比較差的；若是12分鐘可以跑完1。8~2。6公里，那我說明你的運動鍛鍊水平很好；如果12分鐘可以跑過2。6公里，那麼說明你的運動鍛鍊水平已經達到了優秀狀態。

對於40~47歲的人群而言，

如果12分鐘跑不到1。6公里，那麼就說明運動鍛鍊水平是比較差的；如果能夠達到1。7~2。4公里，說明運動狀態良好；如果能夠達到2。5公里，那麼說明你的運營運動狀態屬於是非常優秀的狀態。

對於50歲以上的人群而言

，較差、良好以及優秀者每分鐘跑完的距離分別是1。5公里以內、1。6-2。4公里、2。5公里以上。

每日堅持晨跑的人，建議把握好分寸

大家都說跑步屬於是簡單有效的運動，雖然它很簡單，但是也有一些注意事項需要我們大家瞭解清楚，否則不太注意的話，

也會容易給健康帶來麻煩。

不要狂奔亂跑

大家在跑步時一定要注意跑步的頻率和姿勢，千萬不要狂奔亂跑，若是長期大量跑步的話，不注意關節的維護

，也會容易帶來關節損傷和肌肉拉傷的問題。

大家一定要注重跑步頻率，

特別是對於中老年人而言

，本身骨關節就是不穩定狀態，若是狂奔亂跑

，這樣會容易帶來更加嚴重的關節損傷。

提前準備熱身運動

在跑步之前大家一定要做好熱身運動，如果沒有做好熱身運動就去跑步，這會容易加重，肌肉損傷，

也會無法達到良好的運動效果。

所以大家在跑步之前一定要做好熱身運動

，這樣可以更好的提高個人的運動能力。

注意膝蓋的呵護

在跑步之前，大家首先要

把自己的膝蓋和肘關節部位做好專門的呼吸防護。

做好防護之後，可以很好的減少緩衝力

，也能夠減少面板摩擦感，能夠更好的幫助我們運動鍛鍊。

晨起空腹跑步好還是飯後跑步好？

空腹跑步

：

在空腹狀態下跑步，不僅能夠增強內臟器官的負擔，避免岔氣以及腸胃痙攣的問題，並且能量消耗比較大，

熱量和脂肪代謝的速度會更快。

這樣能夠燃燒儲存糖原進行供能

，也能夠更好的幫助減肥瘦身。

飯後跑步

：

在飯後跑步可以使胃消化的食物隨著跑步在腸胃當中進行，

運動就會容易刺激胃黏膜，從而帶來胃痙攣問題。

這就會容易導致噁心、腹痛、嘔吐等問題出現

，會容易帶來胃器質性損傷和胃功能下降的問題出現。

溫馨提示：早上跑步，是最佳運動的時間

絕大多數的人都喜歡在早上跑步

，那麼早上跑步時最佳的運動時間段是哪一個時間段呢？

醫生認為：正常情況下，

早上5:00~6:00起床

，洗漱完成之後去跑步是最好的，此時身體的溫度以及空氣的溼度處於正常比例，

可以更好的促進新陳代謝，達到運動健身的作用。