體育運動對人的心理健康成長是否有幫助？

引言

運動不足成為影響青少年體質健康的直接因素。

青少年的成長、發展和生活在一個不斷變化的社會中，科技的發展在給人們帶來眾多便利的同時，也促使了現代人的生活方式的變革，其特徵是久坐不動、缺乏體育活動、飲食不合理、精力不足等。

Steven

認為運動不足將成為

21

世紀最大的公共健康問題。研究者們在健康領域的研究中，對久坐不動人群數量不斷增加的問題尤為關注，相反地，研究表明，在生活方式中進行各種體育鍛煉的人所佔的比例也在不斷下降，超過

60%

的世界人口沒有按照建議進行體育鍛煉，每天至少

30

分鐘。

世界衛生組織進行的一項研究中顯示，一個組織

2005

年證明肥胖已經成為了一種影響成人和兒童的疾病。在國際上，

25%

的人口被認為是肥胖的。從歷年全國學生體質健康測試調研結果顯示，我國青少年體質狀況令人擔憂，肥胖率上升、身體素質逐步下降已成為危害青少年健康的重要因素，特別是肺活量、耐力、力量等素質持續出現下滑趨勢。青少年體質健康狀況下滑的諸多因素中，運動不足、久坐等是學界推測的直接原因。

體育鍛煉習慣養成成為改善青少年體質健康的主要手段。

越來越多的證據表明，定期進行身體活動體育鍛煉對健康有益。

Earl

等人的研究中表明，透過公共衛生從業人員和衛生保健人員者的繼續努力減少吸菸、改善飲食和成年人的體育活動水平三種主要的生活方式在美國對死亡率下降產生了巨大的影響。對學齡前兒童來說，體育教育和體育活動習慣對健康的益處常被提及，體育鍛煉習慣對兒童的生理、心理和社會發展具有重要的作用。

體育鍛煉習慣的養成被國內外學者們公認為是干預青少年體質健康和生活方式的手段。對於預防和治療青少年肥胖，目前公認的科學有效的方式是合理的膳食結構、適量的運動和糾正不良行為習慣。鑑於持續參與體育活動的重要性和長期健康益處，開發促進體育活動習慣的有效手段，對於促進保持體育活動參與的干預措施的執行將具有實用性。針對青少年不健康的生活方式，

Atkinson

等人提出了運動與飲食控制相結合的健康行為方式的網路干預方法，與傳統方式相比這種方式具有明顯的優勢。

體育鍛煉習慣養成是學校體育教育的重要任務。

自進入

21

世紀以來，青少年健康問題已引起各國政府的高度重視。《體育強國建設綱要》將促進青少年提高身體素養和養成健康生活方式作為學校體育教育的重要內容，實施青少年體育活動促進計劃。其中，提出了六項工程其中促進重點人群體育活動開展中指出要制定青少年、婦女、老年人、農民、職業人群、殘疾人等群體的體質健康干預計劃。

近日頒佈的《關於全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》中學校體育被賦予了實現立德樹人提升學生綜合素養的基礎任務，更是加快推進國家教育現代化、建設現代化教育強國和體育強國的重要工作內容。國外的研究應用兒童早期干預模型，

IMB

（資訊

-

動機

-

行為技巧）模型等模型在教育階段干預青少年的體育鍛煉習慣取得了良好的效果，也得到了學校的廣泛應用。在我國，培養體育鍛煉習慣被教育界普遍認為是學校體育教育的重要內容。

葉聖陶先生曾提出

“

教育就是培養習慣

”

，體育教育的過程就是

“

傳授知識、教會技能、啟發自覺、確立規範、行為指導、持久訓練

”

。

鑑於上述思考，本文根據已有的文獻資料分析，提出下列問題：

a

．目前當今社會環境下青少年體育鍛煉習慣現狀如何？

b

．哪些因素影響了青少年體育鍛煉習慣的養成？

c

．青少年體育鍛煉習慣養成的影響因素理論模型怎樣構建？

d

．青少年體育鍛煉習慣養成的影響因素在青少年體育鍛煉習慣養成過程中如何發揮作用？

研究意義：

理論意義。目前國內對於體育鍛煉習慣的研究多為以調查和訪談報告鍛鍊習慣次數研究，對於體育鍛煉習慣形成的理論模型沒有明確的認知和詳細的分析。

實踐意義。青少年能夠在掌握基本運動知識和基本運動技能的同時，形成體育與健康的意識，養成良好的體育鍛煉習慣，從而實現身體、心理、社會的健康目標是國家、社會、家庭和青少年自身非常重視的問題。有相關研究以體育鍛煉習慣現狀為起點，研究了體育鍛煉習慣養成的影響因素以及其作用機制，提出了具體干預策略，將會對指導今後社會、家庭、個人促進青少年養成體育鍛煉習慣具有重要的啟示和應用價值。同時，也為相關研究者在體育鍛煉習慣養成影響因素方面研究提供了新的視角及借鑑。

體育鍛煉習慣。

在身體活動研究領域，最引人注目、也最具爭議的概念之一便是體育鍛煉習慣，因為理論上習慣的自動化和無意識特徵似乎與身體活動所需要的努力和複雜性相矛盾。然而習慣是大腦的捷徑，它允許我們正常地參與日常生活行為，同時執行其他想法和行動的推理和執行能力。

Wood

和

Runger

提出的習慣理論模型中，習慣和目標系統之間的互動是透過習慣的形成、習慣的表現以及對習慣行為原因的推理來實現的，而這種互動也是模型的重要環節。

習慣理論模型強調習慣與目標定向行為之間主要是透過三種方式互動的：首先，習慣是人們在特定的情景中重複相同反應以尋找目標。其次，正如模型所

描述的那樣，雖然習慣是有效的預設應答模式，但是習慣和目標之間透過協同作用指導行為。第三，人們傾向於從習慣表現的頻率來推理習慣行為的意向。因此，體育鍛煉習慣作為一種健康的生活方式，也適用於習慣理論模型。首先，體育鍛煉目標（如減肥、健身）最開始透過激勵人們進行反覆的體育鍛煉實踐以及促使他們接觸體育鍛煉的情境從而影響個體體育鍛煉習慣的養成。

一旦體育鍛煉習慣得以形成，情境線索（比如健身房、其他鍛鍊者）會自動啟用記憶中的習慣表徵（比如鍛鍊強度、時間與頻率）。其次，人們不僅會關注到他們已經形成的體育鍛煉習慣，往往還會在一定程度上關注他們最初體育鍛煉的目標。這樣的慣性一旦形成，除非體育鍛煉者能有足夠的動機，根據當前的情況調整他們的體育鍛煉行為，否則體育鍛煉習慣就會成為一種預設應答的方式。最後人們根據自身體育鍛煉行為來推理他們的起始目標。

體育鍛煉習慣的概念及其特徵。

體育鍛煉習慣被認為是有規律的身體活動的重複的體育鍛煉行為。一般說來，在解釋體育鍛煉習慣的概念中也有這兩種理解。一種是體育鍛煉的習慣，即高頻率地參加體育鍛煉被認為是一種體育鍛煉習慣。例如，一個運動員可能頻繁地跑馬拉松這可能就被認為是一種體育鍛煉習慣。由於習慣需要很長時間才能形成。另外一種定義方式是，獨立於行為頻率的，認為體育鍛煉習慣是穩固的

。

隨後形成了一個觀點認為，習慣是一個持續的身體活動預測，即使在過去的行為和深思熟慮之後模型中使用意圖等結構作為控制。事實上，如果體育鍛煉者不能解釋或控制他們的體育鍛煉行為，他們在每週有多次

30

分鐘以上體育活動就不能被理解。通常自我報告的身體活動的次數被認為是體育鍛煉習慣，而不是考慮到失去意識的體育鍛煉行為。此外，體育活動使身體脫離休息狀態，一旦被情感激發了生理反應也被認為是身體活動形成了體育鍛煉習慣。

縱觀體育鍛煉習慣的研究，分歧似乎是基於自然的體育活動本身以及這種行為是否可以成為習慣。作為體力活動的強度增加，身體不適的強度也會增加。這種經歷也是體育鍛煉習慣無法形成自動性推測。體育活動是否不同於其他健康行為，以及可以應用傳統理論來理解體育活動，目前仍是需要充分的說明。目前的公共衛生建議體力活動表明，積累

10

分鐘每次，能夠達到每週

150

分鐘成人被認為是有體育鍛煉習慣的。然而，我們可以發現對於體育鍛煉習慣的界定，國外學者普遍接納的是根據習慣的四要素，來衡量體育鍛煉行為。

結語

第一，看這種體育鍛煉行為是否有產生體育鍛煉行為的意圖或決定；第二，是否將體育鍛煉行為付諸實踐或是否有傾向參與體育鍛煉；第三，是否達到了重複進行該體育鍛煉行為的表現；第四，是否形成了依賴的行為反應，即不需要太多的主觀意識就能投身於體育鍛煉行為。可見，習慣的定義發展在國外的研究中也將體育鍛煉為劃分為頻率說和自動化說兩種，期間考慮的體育鍛煉習慣的特徵包括自動化、無意識性、穩定性等。