減肥不能碰“瓜子”？建議：如果不想腰上長肉，忍住別吃6種主食

導語：

女性朋友始終都圍繞減肥的話題，因為她們都想有個好身材。

女性朋友希望透過高顏值和完美身材來突顯魅力，無論是在人群中還是在自身經歷上，都想成為靚麗的風景線。

但有些人只是嘴上說說，實際上沒堅持幾天，用盡各種減肥方法都失敗了。

葵花籽是一種很常見的堅果，深受大家喜愛。人們在打發時光時，會吃一些葵花籽。

有一部分人認為，吃瓜子會使減肥失敗，要想減肥就要遠離瓜子，那麼一起來看看，減肥期間能否吃瓜子。

一、減肥期間不能碰“瓜子”？

由於葵花籽能榨成食用油，所以大部分人認為吃瓜子等同於喝油。

葵花籽也是常見的堅果類食物，富含有益物質和礦物質，適量吃一些瓜子，對機體有益，能滿足身體所需能量和營養。

但瓜子與腰果等堅果不同，

瓜子富含不飽和脂肪酸，不利於機體消化、吸收

。

瓜子屬於熱量高的食物，不適合減肥的人食用，建議想減肥的人，每天吃瓜子不能多於50克。

如果吃太多瓜子，會在體內堆積很多油脂，使血液迴圈變慢，血液濃度增加，從而導致脂肪沉積在血管壁上，從而提高心腦血管疾病的發生風險，還不利於減肥。

二、建議：如果不想腰上長肉，忍住別吃6種主食

1、粉絲

粉絲是由澱粉製成的碳水化合物，每100克粉絲

含有338大卡

的熱量，但經水泡過後的粉絲，熱量會有所降低，不同做法的粉絲，熱量也是不一樣的。

涼粉和米飯都屬於低熱量食物，但酸辣粉絲和炒粉絲的熱量都偏高，所以不建議減肥人士以粉絲製品當作主食。

2、麵條

100克麵條的熱量和3碗米飯熱量相同，高達301大卡，屬於高熱量食物，煮熟的麵條由於吸收了水分，熱量會降到280大卡。

這就是為什麼總吃麵條會胖，尤其是炒麵，

100克炒麵含有高達410大卡的熱量

，不適合減肥的人食用，避免腰上堆積脂肪。

3、炒飯

喜歡吃米飯的人很多，每

100克大米的熱量為346大卡

，由於蒸米飯時加了水，所以熱量降到116大卡。

但是深受大家喜愛的蛋炒飯，熱量很高，一盤炒飯含有

超過600大卡

的熱量，建議大家儘量遠離，否則會影響減肥進度。

4、

餃子

餃子的熱量與餃子餡有很大的關係，每個餃子大概20克，正常成年人大概一頓能吃20個，會使熱量攝入太多，增加肥胖的機率。一般素餃子熱量不高，但肉餃子的熱量很高，每100克高達250卡路里，素餃子只

含150-200卡路里。

5、煎餅

很多人習慣早上吃煎餅，但大家不知道煎餅的熱量很高，比前幾種食物都高。

100克煎餅有354大卡熱量，一張煎餅大概200克，其熱量超過700大卡，不適合減肥的人當做主食，一定要少吃。

6、泡麵

泡麵深受大家喜愛，特別是大多數年輕人不願意做飯，此時煮一碗泡麵，便宜又快捷。

泡麵中添加了幾十種新增劑，雖然美味，但長時間吃會導致營養不良，增加胃部壓力，並且這些新增劑有高的熱量，不利於胃部健康，從而導致肥胖。

三、“掉秤”快餐主食榜，想減肥的人快來了解下

1、紅薯

紅薯是一種飽腹感強的粗糧，很多人在吃完紅薯後，幾乎吃不下別的食物。

紅薯富含膳食纖維和維生素A、鐵、胡蘿蔔素，屬於脂肪低、熱量低的主食，

不僅能做粥，還可以蒸著吃，吃紅薯還能減少攝入其他食物，有利於減輕體重。

2、燕麥片

燕麥片是一種富含膳食纖維，營養價值高，熱量低的粗糧，所以深受減肥人士的喜愛。

經常吃燕麥片能提高腸胃蠕動速度和消化力，可以促進排洩糞便，緩解便秘，從而改善排便困難的情況。

由於100克麥片只有287大卡熱量，能減少熱量攝入，促進代謝，加快燃燒和消耗脂肪，聯絡減肥的人以此當主食。

建議減肥的人吃一些燕麥片，因為燕麥營養豐富，可以滿足機體所需營養，是減肥時不應錯過的美食。

3、玉米

玉米富含膳食纖維，

屬於常見的粗纖維食物，吃玉米不僅能加快腸胃蠕動，還可以利尿消腫，體寒的女性建議吃一些。

減肥期間可以用玉米當做主食，不僅能增加飽腹感，減少卡路里的攝入，還能避免長胖。吃玉米還能促將體內溼氣、寒氣排出體外，含有易被腸胃消化利用的不飽和脂肪酸和氨基酸。