不論男女，想要緩解便秘，除了多喝水，還可以多試試這些方法

相信大多數人曾經或者現在正受著便秘的困擾，經常在廁所裡面呆了十幾分鍾，腳都麻了，可就是排不出來，這是由於食物停滯在腸胃中水分被吸收過多而引起的。如果經常便秘，不及時進行調理的話，相當於是給自己身體藏毒了。日常生活中，有很多人透過喝水來緩解便秘的症狀，那麼多喝水到底能緩解便秘的症狀嗎？

我們身體中大部分是由水組成的，喝水對人的健康也是極其重要的，如果喝水太少容易引起上火，就會使體內太乾，容易引起便秘。因此，日常生活中一定要多補充水分，多喝水，而且是白開水。喝水可以維持正常人的體液代謝，促進腸道蠕動，尤其是早上起來喝一杯溫開水，對排便有很好的作用。因此，平常多喝水是有利於緩解便秘症狀的，建議人在每天喝夠8杯水。

不論男女，想要緩解便秘，除了多喝水，還可以多試試這些方法。

常用橄欖油

橄欖油俗稱為“油中黃金”，富含不飽和脂肪酸，能夠促進食物在腸道中的消化，因此也被認為是通便利器，早晚各一勺，有利於通便，緩解便秘。

平時常運動

平時適當的運動能有效的刺激結腸蠕動，加快腸內容物推進，有利於排便。所以，平時我們除了在戶外進行一些運動，比如說跑步、慢跑、打球、游泳、瑜伽等。也可以在家的時候做些家務活動，或是伸伸手彎彎腰，做做運動。既讓家裡乾淨整潔了，也能透過適當的運動，有利於幫助緩解便秘的問題。

平時常揉腹

我們在早上起床後排空小便，然後喝一杯溫開水，保持站立，身體放鬆，左手掌心放在右下腹部，右手掌心放在左手背上，從右下腹部到右肋部，再推向左肋部，最後向下按摩到左下腹部即可。每次沿著順時針方向反覆按摩150遍，平常堅持做下來，一個月後可使排便正常，有效的緩解便秘。

平常要有良好的排便習慣

一般情況下，結腸活動在早上起床後或者吃完飯後比較活躍，因此，建議在晨起或餐後 2 小時內排便是比較合適的。而且，排便時集中注意力，減少外界因素干擾，不要看書、看手機等，減少排便的時間。

平時吃一些有利於緩解便秘的食物

生活中，我們可以多吃一些有利於緩解便秘的食物，比如說香蕉，粗纖維的食物，蔬菜，例如紅薯、芹菜、韭菜、獼猴桃等。

注：圖片來自網路