“吃得少，活得久”？飯量大小和壽命長短有關係？看完就知道了！

大家好，我是金小花。

民以食為天，而養生與飲食是密不可分的，

吃對了

延年益壽，

但若吃錯了，或就病從口入了。

陳爺爺今年已經75歲了，隨著年齡增長，陳爺爺的食慾變小了，食量比年輕時少了一半。他十分羨慕每頓能吃兩碗米飯的老李，認為老李肯定是能夠長壽的人，但是老李的老伴卻經常擔心老李吃太多會出現身體問題。

一、老聽人說：“人一生吃飯的量是有定數的，誰先吃完誰先走？”

據江湖傳言“人的一生只能吃9噸食物，誰先吃完誰先走”，從而覺得自己只要吃得少一點，活得就久。

但仔細想一下，人的一生，大約要吃幾十噸的食物，只能吃9噸，未免也太少了，

這個說法是不科學的。

二、吃得少，活得久？

每個人對飯量大小的要求不一樣，每個人的體質、工作、健康狀況都不同。

因此，並不是說“吃得越少越長壽”，而是要參考自己的實際情況，合理減少熱量的攝入，每頓飯不要吃太飽，少吃一點，這樣才能對健康有好處。

三、人的飯量要吃多少是最健康的？

其實是七八分飽！

四、怎麼做到七八分飽？

細嚼慢嚥

吃飯的時候放慢速度可以增加飽腹感。

在人體中，資訊在神經系統中的傳遞需要時間，有時候吃得快了，當你覺得吃飽了，很可能已經吃得有點多了，所以儘量放慢吃飯的速度，一口飯多嚼幾下，細嚼慢嚥也利於腸胃消化。

搭配粗糧

粗糧中含有豐富的膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，還可以在咀嚼粗糧的同時放慢吃飯的速度，控制總攝入量。

飯前喝“水”

飯前半個小時喝湯，或者喝奶，可以在腸胃中佔有“一方土地”，很好地控制食量。

吃飯順序

先吃蔬菜後吃肉，蔬菜中的膳食纖維比較豐富，先吃蔬菜可以增強飽腹感，到後面吃肉，就不容易吃多了，總體的熱量攝入就少了。

吃飯時間

早飯在7-8點吃比較合適，建議在9點前吃完。

午飯一般在11點半-12點半之間。

晚飯要吃得清淡一點，不要吃得太晚，以免影響到消化，從而睡眠也會受到影響。

建議大家吃一頓飯的時間在20-30分鐘左右為宜。

五、適當控制飯量，身體會發生什麼樣的變化？

減肥

吃得少，

促進體內脂肪的燃燒，

最明顯反饋到身體就是人會自然瘦下去。

促進消化

有效減輕

人體

消化系統的負擔，

減少心腦血管

相關

併發症的發生。

脾胃通暢

“脾為後天之本”，控制飯量會

減輕脾胃的負擔。

當肥胖的成年人從飲食中減少約300卡路里的熱量時，可以改善膽固醇、血壓、血糖和其他指標，而且還能減重。也就是說，

每天少吃300卡路里，代謝指標變更好。

300卡路里相當於多少食物呢？

拿一個100g的包子舉例，每個包子熱量約120卡，300卡也就相當於兩個半包子。

限制熱量攝入不僅對心血管健康有益，還可減緩衰老程序和延長壽命。

所以，為了健康，從今天開始，改掉貪吃的習慣吧。

以上就是金小花今天分享給大家的內容了，你學會了嗎？關注我，健康生活不迷路。