久坐、蹺二郎腿、劇烈運動、錯誤跑步都會加速膝蓋老化，你中了幾招？！

俗話說，

“樹老根先枯，人老腿先衰”。

膝關節是人體最大而且最複雜的關節，

主要是運動和承載體重，

所以也是人體當中最容易受損的關節之一。

你可能不知道，

我們生活中一些習慣會加速它的衰老。

這些習慣正在促使關節提前老化

在進入60歲之後，膝關節就會漸漸退化，出現膝關節積液、關節炎、骨軟化等疾病。然而，很多人都不知道，自己的一些習慣會加速關節老化。

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蹺二郎腿、盤腿坐

我們在做蹺二郎腿和盤腿坐這兩個動作時，膝蓋處於大幅度扭曲的狀態，內外側的受力不均勻，膝關節也處於緊繃的狀態下，可能會導致膝關節磨損。

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過度劇烈運動

許多年輕人在運動的時候都追求刺激，認為劇烈運動能夠達到更佳的運動效果，結果卻傷害了自己的身體。還有一些中老年人，選擇爬山、跑步等自己根本無法承受的運動，長期如此，肯定磨損膝關節，影響正常生活。因此，我們在運動時一定要選擇適合自己的運動，也要把握住運動的量，以免傷害自己的膝關節健康，加速關節老化。

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長時間站立、久坐

我們處於站立的狀態下，需要膝關節來支撐我們整個身體，膝關節承受著大部分的重量，就會加重磨損。我們長時間坐著膝關節的營養減少，無法提供足夠的營養給軟骨，也會導致膝關節磨損。

由此看來，長時間坐著或者站著都不利於膝關節的健康，應該做到勞逸結合，每做兩個小時起來站立5分鐘或者走一走，每站立2小時也要適當地休息10分鐘，以免加大對膝蓋的損傷。

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錯誤的跑步方法

在我們的認知裡跑步有利於身體健康，可以促進脂肪的燃燒、提高免疫力、增強肺活量等等，總之，跑步就是一項經濟又簡單的運動。

然而這項運動雖然簡單，如果動作不正確也是會損傷我們的膝關節的。首先在跑步前應該做好熱身運動，建議至少做10分鐘的熱身運動；跑步過程中將自己的筋骨、肌肉都舒展開來，將自己的頭、肩、臀、膝蓋保持在一條直線上，用腳掌著地，要注意自己的膝蓋要與腳掌在同一方向上，以免損傷膝蓋。

膝關節如此重要

我們應該如何保護它呢？

膝關節自護指南

減少爬坡

爬山，爬樓梯、爬坡時，膝關節都要承受人體重量3～5倍的重力，尤其是老年人，在關節軟骨已經發生退化、骨質疏鬆的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節面反覆摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性變。

控制體重

很多有膝關節疾患的人都有一個共同的特點——體型偏胖。

人體超重，膝關節的負荷自然會加重，磨損自然加快。

這類人群出現膝關節慢性疼痛也是最多的。

關節保暖

中醫將關節炎歸為“痺症”範疇，因風、寒、溼、熱等邪氣留滯於經絡，或血虛不能濡養所致。

眾多病因中，以感受寒溼最為常見，膝關節感受寒涼後，筋脈攣縮，氣血執行不暢，而發疼痛，正所謂“不通則痛”。

寒冷的冬季，一定要做好膝關節的保暖工作。

勾腳運動

很多鍛鍊膝關節周圍肌肉的運動都不太適宜老年人，有一招最方便簡單的“勾腳”運動——坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖先儘量往上鉤，然後再往下踩，持續3~5秒鐘。

這個動作主要鍛鍊大腿前側肌肉。大腿前側肌肉發達了，平時行走的時候膝關節受到的壓迫和磨損就會小一些。

日常補鈣

多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、黑豆、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。

適當時也可加吃一些鈣片。

在日常生活中，增加運動和日曬也很重要，能促進鈣的吸收利用。

健康時報、養生中國

編排：

健康河北官微

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【來源：健康河北官微】

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