這5種食物能夠提供完美的孕期營養，但卻很少孕婦知道

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當提到懷孕和食物時，兩種極端的事情發生：要麼只要是好的就想塞進肚子裡，要麼什麼都不想吃，這些截然相反的反應並不是異常的，也未必是有害的。

孕媽媽對營養的目標應該是找出最好的方法來給你的身體提供能量，讓你和你的孩子每天都有健康的營養。所以孕媽媽需要從大局來看待你的飲食：試著每天吃五六餐來穩定你的一些關鍵的生物系統，吃你平時該吃的食物的1。1倍，而不是兩倍。也就是說，孕媽媽應該只吃比你當你沒有懷孕時候多大約10%的食物。

那哪些食物能夠提供懷孕期間關鍵的營養呢？把這些食物放入到你的飲食中，會對你和你的寶寶有很大益處。

1、牛油果

牛油果含有各種各樣的健康營養，是營養密度最高的水果之一。正因為如此牛油果可以提供更好的飽腹感，如果孕媽媽需要控制體重，那就更加適合了。

除此之外，牛油果還非常百變，就像豆腐那樣可以適應很多種口味變化，如果生吃吃不慣，可以花些心思做西餐或是榨成果汁。

2、奇亞籽

奇亞籽對於中國人來說還不太普遍，但其實在國外已經紅了很多年了。近年來也是因為ins帶火了它在中國的地位，我們姑且稱它為“洋芝麻”。

這個外來的芝麻含有纖維和ω- 3脂肪，有助於防止孕期抑鬱症。而且它在抑制糖吸收的速度上也功不可沒，可以幫助寶寶成長減少血糖波動的機會。更關鍵的是鈣含量比牛奶高6倍。

當然，能火，除了營養爆棚之外，萬能的搭配能力更是無懈可擊，無論是撒在食物上或者拌在食物裡吃，還是把奇亞籽和燕麥混合在一起做成元氣早餐，亦或者只是用水沖泡做成飽腹感十足的飲料，奇亞籽總能巧妙地適應各種場合。

3、全麥雞肉

瘦肉中的蛋白質，比如去皮的雞肉能讓孕媽媽更容易感覺滿足，它們可以幫助孕婦保持肌肉質量。

肌肉力量對孕媽媽來說是非常重要的，有力的肌肉能夠幫助孕媽媽更好的應對懷孕身體條件的各項要求，並且在分娩時，能夠為你提供強有力的支撐。

全麥雞肉除了雞肉之外，當然還少不了麵包。全麥麵包意味著有複雜的碳水化合物，這需要你的身體花更長的時間來消化。而簡單的碳水化合物，如白麵包，會提高血糖水平，需要你的身體產生更多的胰島素。

4、梅乾

梅乾富含纖維，這種水果乾可以幫助孕媽媽的消化系統正常運轉。

梅子

本來有“解除三毒”的作用，就是說梅乾有抗菌、殺菌、解毒、調整胃腸的作用。

此外，富含纖維的飲食可能有助於降低患子癇前期的妊娠相關疾病的風險。目標：每天25克纖維。

5、菠菜

孕期飲食關鍵的秘訣是吃來自地面的食物，菠菜就是其中之一。菠菜能夠當選孕期超級食物當然不止這麼一個原因，另一個原因是菠菜含有重要的葉酸，維生素B有助於預防神經管缺陷，如脊柱裂。

注意：孕期獲得良好營養的最好方法之一，是確保每天吃至少5種不同種類的新鮮蔬菜。

雖然孕期有很多超級食物，但重點不在你需要刻意的去吃這些食物，而是需要從大局來對待你的飲食，知道並瞭解應該怎麼吃，並適當傾斜即可。而且孕媽媽大可不必在懷孕這種特殊情況下為自己的不那麼完美的感到內疚。偶爾個自己開開綠燈，解解嘴饞也不是不可以的哦。