總是緊張？試試瑜伽放鬆，尤其是這4個體式！

持續

壓力使我們中的許多人處於一種永久的喚醒狀態，真正的、深度的放鬆似乎是無法實現的，瑜伽為我們的生活提供了平衡，是一種在身體、精神層面上進行自我修復的有效方法。

瑜伽放鬆。它是一種有效的壓力解毒劑，因為它可以從各個層面全面關閉有機體。它影響身體的所有系統，例如，增加鎮靜神經遞質 GABA。

瑜伽提供了各種各樣的放鬆練習，有一些主要致力於放鬆的瑜伽風格，如陰瑜伽和恢復性瑜伽。

注意：

目標是您也可以在勞累時放鬆，即可以在諸如船式之類的姿勢中放鬆。

放鬆並不像看起來那麼容易。所以對自己要有耐心。瑜伽中的放鬆練習對自主神經系統有影響，該系統由我們的大腦和荷爾蒙控制並適應當前的需求。它負責重要的身體功能，如呼吸、消化和新陳代謝。副交感神經系統是自主神經系統的一部分。當它開始行動時，身體進入休息狀態，消化被啟用，新陳代謝過程被刺激。它確保再生並建立身體自身的儲備和防禦。

身體放鬆，例如肌肉張力降低或呼吸更深、更平靜、更均勻。你的大腦有更好的血液供應，可以吸收更多的氧氣。當您放鬆時，身體和情緒的喚起會減少，而您在壓力情況下的復原力會增加。副交感神經可改善緊張和抑鬱情緒，並導致壓力荷爾蒙皮質醇的減少。瑜伽中的放鬆尤其能啟用副交感神經系統，因此是一種很有效的緩解壓力的方法。

常見放鬆技巧

呼氣

：延長呼氣時，神經系統會平靜下來，使身體進入更放鬆的狀態。

集中注意力：

專注於一些事情，例如呼吸，讓放鬆成為可能。

減少外界刺激：

沒有手機，電視，噪音，只有昏暗的燈光或是輕鬆的音樂。創造外靜以促進內靜。

熟能生巧

：

放鬆

隨著練習而改善。練習放鬆的次數越多，就越容易找到放鬆的狀態。

瑜伽中最重要的放鬆體式：

束角式：

這種恢復性的姿勢可以釋放下背部的緊張感，有助於改善失眠，讓心靈平靜。它還可以開啟臀部，釋放情緒緊張。可以仰臥練習。讓自己儘可能舒適！

半肩倒立：

這種姿勢的基本形式幾乎可以在任何地方進行：只需仰臥並在空中伸展雙腿。它是一種輕量級的倒立形式。如果用毯子將臀部稍微抬高一點，可以讓腿部的淋巴液排出。這個姿勢讓你充滿活力，緩解頭痛和腰痛。

嬰兒式：

雖然它屬於放鬆體式，但在嬰兒式中，可以伸展背部、臀部和肩膀。 還可以使心靈平靜，減輕壓力和疲勞。

攤屍式：

看起來很容易，但攤屍式是最具挑戰性的體式之一。對許多人來說，只是躺下、放鬆、什麼都

不想

並不容易。

攤屍式有效地促進您的放鬆狀態。它可以鎮靜心靈，放鬆身體，降低血壓，緩解頭痛，失眠和疲勞。