這些大熱減肥法“背後的坑”，現在知道還不晚！

瘦身減肥是很多愛美人士老生常談的事情，

但是想要走捷徑快速瘦的你，要注意！這些看起來很輕鬆，就能讓你瘦的減肥法要慎用，

不然小心

瘦身不成傷身體哦！

一、五大網紅減肥法”背後的坑“

一、五大網紅減肥法”背後的坑“

在日常飲食中，

將易使血糖升高的高GI食物如糖類、澱粉類食物，替換成使血糖上升速度較慢、飽腹感更強的食物如油脂類食物和高蛋白質食物，

便是現在較為流行的低GI飲食法。

這種飲食法客觀來說，對體重控制和改善代謝有一定幫助，但是，很多人會盲目地認為“低GI食物=熱量低”。如果你也是這樣認為，那就等於跌進了減肥的的大坑。因為部分食物GI值低很可能是油脂、果糖的功勞，如培根、奶油、全脂鮮奶等富含油脂的食物，消化時間長，GI值也較低。

但是這些食物攝入過多，會引起

1、低GI飲食法

同樣會讓你發胖！而且，長期只吃低GI食物，這種太過營養單一的飲食方式，很有可能會導致

腹瀉和血甘油三酯升高，

偏食或營養不良、低血糖等營養缺乏問題。

2、

不少人都認為，只吃素不吃肉，就能減少脂肪攝入量，達到減肥的目的，但吃素減肥的危害你知道嗎？

雖然素食大多都是

低熱量、低脂肪、飽腹感強的食物，如蔬菜、水果、豆製品等，日常吃這些食物，確實能夠幫你減少一定熱量的攝入。但是僅僅只靠吃素食，要達到減肥期攝入營養均衡的目的，非常困難。

研究發現，如果長期只吃素，容易造成微量元素的缺失，尤其是鐵元素和鋅元素的缺失，容易引起身體

素食減肥法

等問題。

其次，很多素食的熱量並不低，如

油條、油餅、麻花、薯

條

等，

這就很容易讓你

素食減肥法

免疫力下降、疲憊乏力、情緒緊張

因為碳水化合物、植物油脂攝入過量反而變更胖！

生酮飲食法是一種極低碳水化合物、高脂肪的膳食模式。採用這種飲食法進行減肥時，

每天攝入的碳水化合物特別少，身體缺少糖分作燃料，只好動員脂肪供給能量，但是身體又不能直接利用脂肪，就需要把脂肪分解成各種酮體，這種飲食模式由此得名。

這種飲食方案的減重效果怎麼樣呢？生酮飲食的頭兩週，體重下降特別快，3個月大概能減重5-6KG。但是先別急著去試，因為隨之而來的副作用，會讓你苦不堪言。由於體內酮體的大量產生，你會

3、

沒有蔬菜、水果的纖維素，你會

生酮飲食減肥法

因為只能利用酮體向身體供給，還可能

生酮飲食減肥法

還有，長期不吃碳水，會讓你對主食充滿渴望，這會讓你更渴望吃高熱量食物，就算你扛過了這段難熬的日子，超過3-6個月後，減肥效果也會大不如前，甚至還會容易反彈。更重要的是，超過3個月的生酮飲食還可能引起膽固醇的升高，不利於身體健康。

口臭；

便秘；

這個食譜的特點

是低碳水、高蛋白，所有富含碳水的主食、蔬果幾乎都不讓吃，但是可以吃肉、蛋，低碳水的蔬菜如芹菜、生菜、菠菜等也可以不限量地吃。

按照這種減肥食譜去吃，每天攝入的熱量平均在

降低你的大腦反應速度。

之間，屬於極低能量飲食，人處在這種嚴重能量虧空的情況下，不瘦才怪。

不可不提的是，採用這種極低能量的方式減肥，會讓你減得快反彈得更快，另外還可能引起

4、

等副作用出現，還可能增加膽結石、痛風等疾病的患病風險。同時由於該食譜屬於高蛋白質飲食，

哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法

黑咖啡能減肥的原理，主流說法是咖啡可以提高代謝，從而增加能量消耗，那麼事實真的如此嗎？

就拿大部分人都認可的幫助提高代謝來說，咖啡起到的作用真的微乎其微。

612千卡-779千卡

僅相當於半個雞蛋多一點的熱量，只靠喝咖啡消耗的這點熱量對於想要達成減肥目的的家人們來說，簡直是杯水車薪。

更不要說，空腹喝咖啡還會加快身體對咖啡的吸收，容易引發心悸等不良反應，同

時如果咖啡喝得過多的話，還可能會對精神起到一定的刺激效果，引起失眠焦慮等問題。

乏力、頭暈、虛弱、畏寒、月經延遲甚至閉經

朋友們想要快速變瘦變美的心，真的可以理解。但是如果採用，不健康不夠科學的減重方式進行減肥，只追求瘦身速度卻把健康拋在腦後，那豈不是得不償失？所以，艾益生在這裡希望大家還是能夠一步一個腳印，

蛋白功能比高達35.8%-46.6%，還會增加肝腎負擔和骨質疏鬆風險。