減肥的看過來，教你2招減掉頑固性脂肪，雖然不快但不會反彈

減肥的關節是脂肪，而脂肪呢又分為

內脂

和外脂，最大的區別就是內脂是在臟器外的脂肪，而外脂呢多指的是皮下脂肪。但好處是你只要多運動，內脂會優先消耗，保證你臟器的健康，而壞處是隻要你多吃，皮下存不住的脂肪就會又存回去，所以你看出來沒，吃是關鍵，所以請注意食物的攝入量。

不管是蛋白質，碳水化合物，脂肪只要攝入多了，熱量赤字就復存在了

，久而久之你的身體習慣了這些脂肪，漸漸地就沉澱成頑固性脂肪了。所以咱們今天就來講一講，如何減掉這些頑固性脂肪。

不要節食，只會讓你復胖更快。

如果您攝入的卡路里超過了燃燒所消耗的卡路里，就算訓練有多麼的有效都無濟於事。當你的體脂在一個比較低的程度時，身體將以較慢的速度減掉脂肪。因為你的體重減輕，從而令新陳代謝適應和開始減慢，而身體所消耗的卡路里會少於一開始減脂時的時候。減脂最重要就是要有耐心，每餐儘量計算食物的卡路里，並嘗試稍微降低比平常少一點的攝入量！

科學建議是第一週3餐先減少500卡路里，之後慢慢減少100-200左右。其實對於大體重來說，少吃一碗這是最直觀的。

做更多的有氧運動（並監測您的日常活動量）

隨著我們的體脂率

降低

，由於飲食控制會使新陳代謝適應和開始減慢，我們的身體也會傾向於消耗更少的熱量。新增一些PlIT或是低強度有氧運動都可以幫助增加能量的消耗。

使用一些運動手帶來監察自己的NEAT（Non Exercise Activity Thermogenesis）是一個很好的主意

，這個習慣可以使自己的日常活動保持高水平和恆定，還可以抵消身體的代謝適應從而令你減少運動的意欲。

減脂是一場長跑比賽，努力+補劑效果更明顯

除了自身的努力程度，我們也可以在實行低碳飲食，和加入有助燃脂的補充劑（例如咖啡因 育亨賓Yohimbine兒茶素）組合中以使減脂的成效增加，以降低Alpha-2受體的活性和胰島素水平，並將脂肪從細胞中轉移出來。

但這如果自己沒有飲食控制和控制熱量赤字的話，這些補充劑只會是浪費了你的金錢與時間，

不要抱有隻吃這些就能減肥的幻想。總而言之，如果我們只是堅持簡單的飲食（熱量赤字）和訓練任方式（有氧運動），其實最終你的“頑固脂肪”都會消失。

只要健人們保持足夠的熱量消耗和飲控，就可以持續有效地降低體脂肪；

另多建議攝取多一點的蛋白質，並保持重訓來維持肌肉質量，

因為蛋白質的消化過程，也會增加額外增加卡路里消耗，同時你肌肉含量足夠高的話，也會增加日常的消耗。所以做好這幾點，在不久的未來，你很快就可以擺脫體內所有“頑固”的脂肪。

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