減肥期間管不住嘴？教你掌握4招技巧，最後一項你也適合

導語：

減肥就是一場能量此消彼長的博弈，當身體消耗大於攝取那麼你就會瘦下來，反之就會發胖。所以我們總是強調要管住嘴，邁開腿，其實就是為了讓你的攝取小於能量消耗。 其實減肥管不住嘴也不要緊，不必有心理負擔，學會這4招，就會讓你飯量變小，輕鬆讓體重下降。

1、改變飲食規律，少食多餐

一日三餐是大多數人養成的飲食規律，所以想要減肥成功的話，就可以做下小小的改變，打破一日三餐的規律，可以少食多餐來幫助減少飢餓感，把原先的三餐變成五餐甚至六餐，只要控制好一天總熱量的攝入，每餐食量做好分配，那麼就不容易產生飢餓，也就不會過多進食了。

2、放慢吃飯速度

細嚼慢嚥的人，更有利於腸胃對食物的吸收，幫助身體消化。而且從進食到大腦接收到飽腹感訊號是需要有一定時間的。如果吃得太快，大腦來不及反應，就會造成進食過多，當你減慢用餐速度，慢慢吃，就會給大腦反應的時間，讓大腦更早的下達吃飽了的命令，避免吃多。

3.多吃具有飽腹感的食物

想要減肥的朋友，食物選擇上換成雞蛋，燕麥，牛奶，新鮮果蔬等富含蛋白質和膳食纖維的食物，有利於增加飽腹感，這樣可以延長進食的時間，也有利於腸胃蠕動，幫助減肥。

4.飯後半小時做普拉提

普拉提是一項燃脂塑形效果很好的選擇，每天抽出一點時間練習普拉提，身材會有顯著的改善。其實普拉提運動沒有時間和空間的限制，即使在幾平米的空間之內也可以完成，無需專業教練的指導，而且它的燃脂效果也非常不錯，對於上班族來說也是一種不錯的選擇。這項運動適合所有人來鍛鍊，動作非常簡單，健身小白也能學會。

今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單又有效果，趕緊學習起來吧！

動作一：手臂拉伸

儘量挺胸，腰腹繃緊，頭部端正頸部不要借力，腳部踩住拉力器，雙手拉住拉力器垂直的向上提拉。跟隨著動作呼氣吐氣，這個動作可以消除手臂的拜拜肉，一次做20個堅持兩組。

動作二：下肢拉伸

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，手臂拉緊拉力器。腿部儘量往胸部處抬起，注意後腰需要緊貼住瑜伽墊，不然很容易造成腰部不適。鼻子呼吸嘴巴吐氣，跟隨動作均勻的呼吸，一組20個，做兩組。

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

以上三個動作堅持半個月，你會發現身材有型了，繼續堅持一個月整個人的狀體就會不一樣了（如圖示）。

上面幾組運動還是比較簡單實用的，在做這幾組運動時，都需要用到一個簡單的健身用品，就是一根拉力器和一張瑜伽墊，還是比較方便的。今天小編給大家推薦的這款拉力器很是適合家用鍛鍊，四管橡膠管彈力十足，也不用擔心運動的時候拉力器會拉斷的狀況。高密度NBR材質，防滑係數更高，超厚的泡棉設計，握起來更加舒服。很多健身達人和女明星都在使用這款拉力器，小編身邊的一些健身朋友也在使用，反應效果是比較好的。

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結語：

減肥是一個漫長的過程，只要你管住嘴邁開腿，堅持一段時間，你就會又很好的收穫。