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帶你認識普拉提運動的核心與訓練禁忌

2022-10-05由 OneFit健身學院 發表于 漁業

肋骨鼻發炎是什麼症狀

普拉提相信大家都有所瞭解了,它能夠為我們提供有針對性的運動療法訓練,由於效果顯著而譽滿全球,得到世界各國及各界的認同和肯定。

它的創始人約瑟夫·普拉提也用一句話寫出了普拉提運動的真諦:“快樂的第一需求是身體健康,我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一,充沛的自然運動能力,愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務。”

帶你認識普拉提運動的核心與訓練禁忌

普拉提運動核心

一、全人健康

全人健康代表發展身、心、靈之間的安全協調。要達到全人健康,須透過動、適當的飲食、良好的衛生和睡眠習慣以及生活中的工作、娛樂和休息取得良好的平衡。

二、全人投入

在我們的能力範圍內,想要達到生活中各方面都是最好的成績,我們必須在有限的能力下持續不斷地努力,以獲得強壯健康的身體以及開發我們的心智。

全人投入是指在精神上和身體上的鍛鍊、工作道德以及自我要求的態度,進而成為要成達成全人健康所必需的生活態度。

三、呼吸

學習如何正確的呼吸是最重要的。

呼吸是所有身體功能、提升肺活量、氧化及其他生理變化中不可或缺的部分。完全一致的吸氣和呼氣有助於迴圈系統利用充氧血滋養組織以及帶走雜質和代謝廢物。這種淨化機制為可以有精神上和身體上的鼓舞及恢復青春活力的效果。

帶你認識普拉提運動的核心與訓練禁忌

普拉提運動禁忌

每個人的狀況不同,運動建議也會不同。普拉提教練會很負責地給每個受訓者選定適合自己的動作,但是以下幾個禁忌還是需要我們記住。

脊椎前彎禁忌

椎間盤突出:

椎間盤的傷害最常發生在沒有支撐下做腰椎前彎和腰椎旋轉的動作,或沒有足夠的支撐下提拿重物。在急性期,做有負荷的脊椎前彎是一種禁忌。

骨質疏鬆:

骨組織的礦質缺乏造成骨頭疲乏。這種情況我們要避免脊椎前彎這種會把壓力集中在椎體前方的動作,否則可能會造成壓迫性骨折。

應該避免關節終端位置大幅度側屈與旋轉動作,可以做伸展與旋轉結合,關節在適中活動範圍位置的側屈與旋轉動作。

懷孕的中-後孕期:

脊椎前彎為主的運動和對腰椎造成長軸距負荷的動作,可能會造成腹直肌往外膨出造成腹肌裂傷(沿著腹直肌中間的白線裂開)。這會造成腰椎不穩定,在嚴重的情況下會有腹部疝氣發生的可能性。

帶你認識普拉提運動的核心與訓練禁忌

後仰禁忌

脊椎狹窄:

神經根要從脊髓出來的路徑(脊椎的通道或是椎間孔)變狹窄,脊椎分節做後仰的動作通常會造成症狀的加劇,症狀包括背痛、刺痛、動作缺陷(暫時性的)和單腳或雙腳間歇性的疼痛。

譽椎滑脫症:

在椎弓上小面關節和下小面關節之間的椎弓有斷裂。受影響的的脊椎會往前脫位同時可能會壓迫那一節的脊髓和神經根,症狀包括下背痛和/或神經受損影響脊髓、神經根和下肢。通常滑脫的椎節做後仰的動作)會讓症狀加劇。

小面關節症候群:

脊椎單側的一個小面關節活動度過低或是卡住造成區域性的下背痛和可能會有一些神經症狀,往受損同一側的做側彎的動作是要避免的。

帶你認識普拉提運動的核心與訓練禁忌

下肢注意事項

骨盆不穩定(骶髂關節不穩定、恥骨聯合分離):

因為荷爾蒙鬆弛素的影響,鬆弛素會增加骨盆關節的鬆弛度,這種問題特別容易在生產前後發生,當骨盆某一關節活動度過大或過小,會因為單腳承重或不對稱的腿部運動而加劇症狀。

恥骨炎:

在恥骨靠近中線的部位有疼痛性的發炎症狀。在運動員中,它的誘因可能是一些會使恥骨聯合產生動作的重複性活動,例如:跑、踢等動作。而內收肌群和淺層的腹肌過度負荷也會產生症狀。如果單腳承重或不對稱的腿部運動會加劇症狀,則要避免做這些動作。

髖關節置換術:

髖關節置換術會以假體球來做股骨頭的替換。從髖關節的外側下刀,會造髖關節外側的穩定肌群受傷,特別是髖關節外展肌群。最嚴重的術後併發症就是髖關節脫位為了減少這個風險,必須要避免做髖關節彎曲超過90度、內收和內轉等動作。如果是由前方置入假體,要避免髖伸和髖外旋動作。一般認為前置入的方式,康復注意時期較短。但是種手術是較新的方式,長期的術後狀況仍然有待了解。普拉提教練應該根據每個病人/客的狀況與醫生及復健醫師溝通,以瞭解他們各自的活動限制,注意事項與參與程度。

股骨粗隆滑液囊炎:

在股骨大粗隆和髂脛束之間的滑液囊(一個充滿液體的囊可以減少組的摩擦和壓迫力)有疼痛性的發炎現象。側躺可能會造成症狀加劇。

帶你認識普拉提運動的核心與訓練禁忌

上肢注意事項

胸廓出口症候群:

有幾種病症會造成從頸的基部到腋窩之間的血管或神經(臂神經叢)被壓迫所造成的各種症狀統稱為胸出口症候群。胸廓出口症候群可能會因下列狀況讓症狀加劇:輔助式呼吸和頭往前的姿勢(斜角肌肥大可能會壓迫從斜角肌中間穿出的血管和神經)或肩胛骨過度下壓(可能會造成鎖骨和第一肋骨間的血管和神經產生壓迫)。有時客戶會在做完身體檢測中的Goal Post動作之後會引發一些TOS的症狀。避免會加劇症狀的姿勢包含一些會造成肩胛骨過度下壓」的運動。

青光眼:

是一種因眼睛內部腔室間組織液的流動受阻所造成的眼壓升高的情形。這樣的壓力可能造成視神經的細胞死亡,進而慢慢地喪失視力。任何有青光眼的人都必須避免倒立的姿勢。

胃逆流:

胃酸和內容物往回流入食道,又稱為胃食道逆流症、食道逆流、胃食道逆流。食道會因為慢性地暴露在胃酸之下而受傷。而心灼熱感則是胃酸流入食道的症狀,特徵在胸骨後方有灼熱的不舒服感。

為了減少胃逆流的風險,在運動前兩個小時內不要進食,注意仰臥的姿勢,並避免倒立的姿勢。

帶你認識普拉提運動的核心與訓練禁忌

其他病症和注意項:

關節軟骨受傷使得骨頭之間直接相互摩擦,關節周邊會疼痛和發炎並且造成關節活動度和功能的喪失,在發炎的關節邊緣會有多餘的骨頭往外生長(骨刺)。

在年紀較大或運動過重的客戶的身上都會出現。

帶你認識普拉提運動的核心與訓練禁忌

以上這些病症與狀況常見於復健的普拉提客戶中,雖然教練對於普拉提都有很深的理解,但是我們自身也要懂得一些常識,避免自己反向運動。