覓瘦坊：這幾條健身時的錯誤表現，不僅傷身還容易疏忽，記得避免

嗨！這裡是覓瘦坊，你身邊的減脂小顧問！

堅持健身減脂的人或多或少都曾有過這樣的疑惑：為什麼我天天健身，該做的運動一樣沒少，但還是達不到理想的效果？

或許，你可能收穫了鍛鍊的滿足感，但是身體的疼痛感卻增加不少了，往往一場集中訓練運動下來，大汗淋漓過後卻是渾身痠痛。都知道熱衷鍛鍊本身是一件好事，可是眼下當前的訓練方法真的是正確的嗎？

要知道，訓練的方式方法不對，強身健體不成，反而可能會傷及自身。

一，

太久不訓練或者訓練太久：

一般情況下，初次接觸健身的人會對很多訓練專案感到新鮮有趣。加上初期的訓練確實容易出效果，會激勵你投入更多的訓練。表現往往是訓練時間過長或者力量訓練中超出自己可以承受的重量。

還有一種情況是平時上班忙，抽不出什麼時間來健身，所以一到週末就猛跑猛練，努力把上一週攝入的熱量全部消耗掉。

其實這兩種方式都是很傷身的。對平時休息較多的肌肉和肌腱，容易造成運動損傷。

雖然在鍛鍊期間因為身體需要有充分的停歇期來恢復狀態，需要必要的停頓，但是休息時間超過一星期同樣也會對身體帶來一些差的影響。

首先是肌肉重量會明顯減輕，進而肌肉纖維開始萎縮，這就意味著你需要付出比之前更多的努力才可以恢復以前正常的訓練狀態。

其次是最大攝氧量每天減少1%。

如果跑步或健身停下來兩週，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%。所以你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。最後造成身體機能下降。

因此建議：健身的時間是擠出來的，每天訓練30-60分鐘其實已經可以滿足減脂所需能量。訓練的時間和重量可以慢慢增加，不能突然加大訓練幅度，也不要在一週內進行超過4次的大運動量訓練。如果身體勞累的話，間歇期最好不要超過三天才能保證自己的訓練效果。

二，空腹訓練或者運動：

有些人認為不吃飯的時候自身的肝糖元水平比較低，葡萄糖被分解來維持身體的各部分機能。這時候再運動就是消耗體內的脂肪的高效率時期。

這個方法對一部分人或許有用，但是對有一部分來人說並不是那麼有效。

首先，空腹運動會導致肌肉出現流失，因為糖原的缺乏，加速分解的不僅是脂肪，肌肉也會同時流失。而長期的肌肉流失會降低基礎代謝率進而變成易胖體質。

其次是容易出現身體疲勞，頭暈乏力等情況。因為碳水化合物是為我們的身體提供能量的基礎，空腹的時候我們的血糖濃度已經偏低了。如果此時再大量消耗能量就會讓大腦出現眩暈感，如果是低血糖的人士情況可能會更加嚴重。

同樣的，飯後立即運動也同樣不可取。根據研究，飯後需要大量的血液來提供養分。如果立即運動會讓更多的血液流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現是肚子痛。

如果長期保持這個不健康的習慣可能還會導致胃病、闌尾炎等腸胃疾病。所以運動固然重要，但是也要注意自己的身體。

所以建議：對於減脂的人來說，運動前後的飲食量要注意把控好。運動前半小時可以喝點蜂蜜水或者吃一塊餅乾補充一下能量。

飯後半個小時以靜坐、散步為主。待到飯後一個小時即可以開始自己的健身計劃。

三，運動前後飲水不足或者過量：

飲水對於運動健身的人來說至關重要，因為隨著汗液的大量排出，身體水分的流失，就需要及時為身體的水分提供補充。補水的時候要注意以下幾點：

運動前儲存水分：運動前半小時不僅要吃東西補充能量，也應該要喝水補充水分減少運動時的體溫上升和脫水的危險。一般來說愛出汗的人補充300－500ml的水（大約一瓶礦泉水的量），分多次少量飲用以防止腸胃不適和減少去衛生間的次數，以此減少水分流失。

運動期間隨時補水：每次去健身房都能看到教練隨身帶著一個大水瓶，就是為了補充運動中的消耗。最好每15-20分鐘就補充110-170毫升的水，大概10口左右的量。這樣慢慢的喝水有助於穩定體內環境，不會讓血容量出現太大變化，減少心臟和胃腸負擔。

運動後控制飲水量：如果運動後感覺太口渴，一口氣牛飲會加深身體的疲勞程度。結果只能是鹽分的進一步流失。所以還是要保證少量多次，大約在一個小時內慢慢地喝下300－500ml的水就可以了。

還有，為了讓鍛鍊達到比較滿意的效果，一定要遵循正確的訓練方法和節奏。運動前的熱身和運動後恢復拉伸等練習也要做到位，不要一味追求鍛鍊的數量，更要注重訓練的質量。

看完上面列舉的三條錯誤方法，是不是自己也曾經犯過呢？健身從來就不是一蹴而就的，選擇開始健身那一刻起，就要有規律地去練習，讓肌肉形成記憶，連續的刺激才會產生效果，身體素質也才會越來越好。

好啦，今天的內容就是這些，有什麼想知道的可以在評論區留言告訴小瘦，關注覓瘦坊，瞭解更多減脂瘦身的小知識，我們明天再見啦！