夏天是減肥好時機，4個妙招，不費力就讓你變成小瘦子

隨著社會的發展生活便利地快速提升，越來越多人的身材也隨著發胖發福，現在青少年的肥胖率也是在逐年上升，很多小孩子從小已經是易胖體質了，而越來越多的成年人也是體重超標。

肥胖給我們帶來的除了身材難看變醜之外，還有最重要的一點就是健康問題，肥胖給身體帶來的一系列疾病可以說是越來越多了，比如三高，脂肪肝，心梗等等，所以減肥成為了大多數人每天都要堅持做的一件事。

為什麼只有少數人減肥能夠成功，而大多數人都是在減肥的邊緣徘徊？因為很多減肥的人缺乏了減肥常識，有的人認為既然長胖是因為吃的東西多，那麼想要瘦下來就少吃或者不吃，很快就可以瘦下來，但是結果很明顯不是

得

，有的人節食或者是絕食導致的後果就是身體代謝能力下降，暴飲暴食等。

夏天是減肥好時機，4個妙招，不費力就讓你變成小瘦子

一、用低熱量食物代替高熱量食物

想要控制卡路里攝入，我們需要聰明地吃。少吃一些高熱量的食物，用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量的食物，這樣可以降低熱量攝入，同時避免飢餓感的出現，達到減肥的目的。

我們可以多喝一些零熱量的溫開水，多吃高纖維蔬菜、低糖分的水果（西蘭花、白菜、捲心菜、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、蘋果、草莓、火龍果），少吃過度加工的紅燒類、煎炸類、高糖分的食物，才能避免熱量過剩，預防身材發胖。

二、適當補充脂肪

減

肥需要控制脂肪的攝入，但控制脂肪堆積並不意味著不吃脂肪，脂肪進入人體後會先被分解為糖原，過量時才會在皮下堆積。引發肥胖的“元兇”更可能是碳水化合物，即糖

。

對於脂肪的適當補充，不少人就會感到疑惑。

事實上，脂肪作為人體的必要營養成分，如果完全不攝入就會影響身體健康，面板會變得粗糙、失去彈性。適當攝入脂肪可以補充足夠的熱量，還能夠增加飽腹感。

三、拿出最喜歡的衣服激勵自己

將最喜歡的裙子或者牛仔褲放在每天能夠看到的地方，作為激勵你減肥的目標。

選一件穿上之後剛好有一點點不舒服的衣服，這樣便能夠使你在較短的時間內達到這個目標。然後，把去年的禮服拿出來，作為下一個目標。

四、提高活動量，促進卡路里消耗

我們要儘可能的動起來，提高身體的活動消耗。平時久坐時間不要超過1小時，每隔1小時起來活動10分鐘，提高身體靈活性，遠離久坐疾病的困擾。

飯後30分鐘可以運動提高卡路里消耗，促進腸道蠕動，晚上可以爭取1小時繼續健身鍛鍊，提高身體活動代謝，促進體脂率下降。

平時養成運動的習慣，不但可以預防肥胖，還可以鍛鍊心肺功能，預防身體老化，讓你提升健康指數，提高自身免疫力。

很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大螢幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以

期待你們使用後瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！

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