是哪個藉口，毀掉了你跑步的慾望？

你說跑步會讓腿變粗，但她卻越跑越細！你說跑步很難堅持，她卻每天跑半個小時！你說跑步會傷膝蓋，她卻越跑越遠……

關於跑步，抗拒時太多的懷疑和不可能，認可時卻又太多肯定。而實際上不管是懷疑還是肯定都要靠行動來詮釋，沒有跑過談個niǎo啊！來看看那些抗拒時常用的藉口吧！

女人運動量太大會變成“肌肉女”？錯！

你以為隨隨便便都能練就肌肉？沒有大量大負荷的運動、沒有極盡苛刻的飲食和休息是很難練出來的，再說中國人的身體特質和飲食結構不會讓你輕易練出來。對於一般人來說，適量的運動只會增加肌肉比例，降低身體脂肪量，增加肌肉彈性和力量而已，但這些足以撐起你優美的體型了。

所以說你那點運動量不足以讓肌肉凸顯，你的飲食習慣也不足以讓肌肉喜歡，你沒看到肌肉發達的人喜歡吃一種叫蛋白粉的東西嗎？

跑步會讓腿變粗？錯！

長胖容易瘦身難，脂肪可以不運動就會產生，而肌肉沒有運動是增加不了的。有人說你看看有些人的小腿多粗，都是跑步造成的吧？！這個得看是什麼人了，通常情況下只有競技型、高強度的運動員才會有粗壯的肌肉，比如說短跑、舉重等高強度無氧運動。

而對普通人來說呢，跑步後血液迴圈、新陳代謝都會加速，這就會導致腿部充血，肌肉膨脹變粗，但透過運動結束後的拉伸、休息都會恢復到原來的狀態，只不過肌肉會因此變得更加有彈性更緊緻而已，當然長時間的跑步也會讓腿部脂肪減少，肌肉量稍微增加。

跑步傷膝蓋？錯！

答案是：錯誤跑步方法和超標的體重一定是傷膝蓋的。因為人類幾千年的進化，不會把最基本的行走和奔跑給進化沒了，所以一個發育正常的人的膝蓋天生沒問題的，它可以支撐一切人類可以接受的運動，當然也包含了跑步。

人類天生會跑，但現實中大多數人類已經懶的要命了，他們小的時候會四處撒歡的奔跑卻沒見膝蓋有啥毛病，但隨著年齡的增長和工作的原因卻忘記了怎麼奔跑，或者說臃腫的身軀已經無法像小時候輕鬆的運動了，所以說不是膝蓋退化了，而是臃腫的身體無法給你正確的跑姿，從而造成膝蓋無法承受超標的體重和錯亂的壓力。

連續運動超過40分鐘才能減脂？錯！

關於運動時間必須超過40分鐘的問題是這樣產生的：由於運動時身體消耗糖和脂肪，但是糖原和脂肪的消耗比例是不一樣的，它會隨著運動時間的延長髮生變化，剛開始的時候是糖原消耗的比例比較多，脂肪比例消耗的少，當糖原越來越少的時候脂肪消耗比列也就變得越來越多，而這個臨界點的時間段就在30-40分鐘的時候。

所以說，想減脂的有氧運動時間最好超過30分鐘，達到40分鐘為好。這時候減脂效率最高，但並不是說只有達到這個時間才減脂哦！減脂是在你開始運動的時候也開始了，只是減脂效率不高而已。而減脂也跟心率是密不可分的，所以HIIT（高強度無氧間歇運動）的減脂方式也很有效。

運動時間長就是有氧？錯！

很多人以為無氧和有氧的區分是根據時間來判定的：時間長的低強度運動就是有氧，時間短的就叫做無氧——這種想法在現實中可以理解，但如果你要這樣去定義有氧和無氧，那不正確。判斷無氧運動還是有氧運動，取決於供能系統和運動強度，然後才是時間。而兩者的區別就是要根據供能系統所佔的比重來區分。

無氧有氧運動最簡單明瞭的區分方法就是：運動強度。如果這項運動對你而言，運動強度很大，那麼可以認為是無氧運動了。而鍛鍊身體最好的方式就是兩種不同的運動相結合，就像飲食的葷素搭配，才是健康的飲食，運動也一樣哦！

鍛鍊後肌肉痠痛才有效果？錯！

不疼不癢沒效果，這是很多人衡量“效果”的方法，但是這種方法太片面了啊！其實只要運動了肯定會有正面的效果的，但肯定也避免不了負面的效果。那麼我們就要搞明白痠痛到底是咋回事。

痠痛感一般分為兩種，一種是乳酸產生是肌肉痠痛，一般在運動中或結束後產生，通常休息按摩放鬆下就消除了。另外一種痠痛是肌肉纖維損傷造成的，特別是在運動結束後兩三天內還疼的，這種情況大多是因為運動過度或者錯誤的動作造成的。那麼第一種痠痛可以視為正常現象，而第二種情況就是錯誤的鍛鍊方式了，就需要注意鍛鍊的強度和方式了。

跑步能達到“想瘦哪就瘦哪”？錯！

有氧運動可達不到這種隨意瘦的效果，相反它是一種可以消耗全身脂肪的，包括女人的胸和屁股，所以想要實現區域性瘦就得從全身瘦開始。

等到全身瘦了之後就可以實現區域性大的夢想了，比如說細腰粗臀，它可以透過深蹲訓練讓臀部更大更翹，因為肌肉可以選擇性的肥大和定向充血，想哪裡增大都可以人為控制的。

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