不想肝“變大”，少做這五件事，輕輕鬆鬆遠離“脂肪肝”！

導語：不想肝“變大”，少做這五件事，輕輕鬆鬆遠離“脂肪肝”！

現在社會上很多人得了心腦血管疾病，得了“三高”，糖尿病，殊不知脂肪肝也是廣大群體中的一項“大眾病”。過度攝入油性食物、動物類脂肪和蛋白質，不僅僅增加的是血液粘稠度，還有肝臟的負擔。肝臟攝入脂肪過多，久而久之便演化為脂肪肝。脂肪肝不僅會導致肝臟變大，而且還會導致肝臟油脂化，極大損傷肝功能。

所謂脂肪肝，是指以甘油三酯為主的脂肪在肝臟過度沉積的疾病，臨床上稱為脂肪性肝病，分非酒精性脂肪性肝病和酒精性脂肪性肝病，“非酒精性”與代謝功能紊亂、飲食營養及先天性因素等有關，而“酒精性”是因過量飲酒所致。以上因素，均會導致肝細胞內甘油三酯堆積，從而影響肝細胞脂質代謝，如果這些因素持續作用，脂肪肝可發展為脂肪性肝炎，然後可進一步發展到肝硬化，甚至肝癌。很多人都認為只有胖子才會得脂肪肝，其實不是這樣的，很多瘦子由於自身消化吸收功能的區別，導致自身不長肉，但是內臟卻是吸收功能正常同樣會導致脂肪肝。或者是飲酒過量，都可能導致脂肪肝。那麼要遠離脂肪肝，應該避免做什麼呢？

1、過度飲酒/酗酒

酒精性脂肪肝在脂肪肝內的比例非常大，主要原因就是飲酒過度，而且經常飲酒，損傷了肝臟機能。因此為了自身健康，應避免長期大量飲酒。而且還有對酒精過敏的人以及容易上臉的人更應該少喝酒，本身對酒精抵抗力就弱於一般人，如果還長期飲酒，對身體損害更大！

2、經常吃油膩性食物

非酒精性脂肪肝大多數都是由於長期吃油膩性食物和動物性脂肪過多，而且長期沒能得到消化，最終在肝臟中積累下來，演化為脂肪肝。因此少吃脂肪含量高的食物，尤其是劣質和動物性脂肪含量高的食物，可以多食用些富含不飽和脂肪酸的食物，例如大豆、胡蘿蔔、土豆、花生等，同時加強對膳食纖維的吸收，增加對脂肪的消耗和排出量。

3、經常吃高熱量食物

並非是不吃脂肪和油膩性食物就可以高枕無憂的，還要控制熱量攝取，合理飲食，減少高糖分、高熱量、重口味食物的攝取。例如酥糖、全脂奶粉等高糖分的食物，吃多了非常容易導致糖尿病，而糖尿病人有50%的患者可能轉化為脂肪肝患者，因此為了家人的健康，要少吃這些食物。

4、蛋白質攝取不足

雖說營養不良避免了脂肪或者酒精的攝入，但是會導致肝功能執行時蛋白質缺乏，無法形成載體蛋白，從而造成膽固醇滯留肝臟內，形成脂肪肝。這種病症多見於攝食不足或消化障礙，不能合成載脂蛋白，以致甘油三酯積存肝內，形成脂肪肝。

5、快速減肥

透過禁食、過分節食或其他快速減輕體重的措施會引起脂肪分解短期內大量增加，消耗肝內谷胱甘肽（GSH），使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞正常執行，是一種竭澤而漁的做法，最終導致脂肪肝。

如果出現上述五種情況，那麼儘快停止，換之以正確的方式。無論是飲食還是減肥，都要避免對肝功能的損傷，同時還要勤加鍛鍊，練就好身體。但是減肥也要掌握好度，不可盲目節食，造成肝功能損傷。如果對文中有什麼疑問或者不解之處，歡迎在下方留言！

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