你為什麼還是寒？你為什麼還是胖？一個5步走的攻略，太有啟發了

不到10分鐘，從關元和八髎的暖宮能量…

有一個朋友，在一次聚會的時候，分享了她的減肥歷程。

最早是生完孩子後，不知何原因？腹部就開始下垂。

為了改善這種狀況，她買了腹部減肥霜塗抹，每天在被窩裡，塗抹這種減肥霜，但是沒有什麼用。

然後去美容院做過區域性的振動，揉捏也不管事。

體重依舊慢慢地增長，從

100

斤長到

129

斤，她終於無法再忍受下去，選擇了去做拔火罐減肥。

在減肥機構，隔一天去一次，在腹部及大腿處拔火罐，並嚴格遵守規定飲食：早上吃豆漿，牛奶，雞蛋，中午吃雞肉，牛肉，大蝦，蔬菜，晚上吃水果。

這樣堅持了一個多月，體重降到

106

斤。

建立了信心，她早晚繼續按照減肥機構的飲食吃法，只是中午吃些主食。

這樣堅持了很長時間，也有餓的時候，也會零吃食物，體重也還是會增長。

於是她想著要自己尋找科學的減肥方法，覺得象拔火罐之類可能不夠不科學，會反彈。

想到國內外的健美

名星

都是運動才擁有健美的身材，所有她找了一個私教，計劃讓他帶自己一段時間，然後自己訓練。

每次私教帶著她做深蹲，平板支撐，卷腹等力量訓練，舉啞鈴，單雙槓等器誡訓練。

看到她的飲食習慣，家裡人警告說：“電視裡講

的

，不吃主食的減肥方法是錯誤的。”

她開始不以為然，但聽多了，自己也懷疑：“現在堅持的這種飲食結構是否正確，不吃主食，會不會發生疾病？如膽結石之類的。”

慢慢的早晚也吃主食了，而且放開了各種禁忌，不加控制。

這樣，體重又長起來了，達到

136

斤。

於是她想：“不能再這樣下去了，再胖，就要不得了，三高可能也會找上自己”。

然後又開始原來的飲食習慣。

這期間，她找了很多研究肥胖問題的文章，飲食的問題，她仔細閱讀，研究，覺得吃粗糧，適當的吃些油，適當的吃蛋白質、脂肪對減肥有幫助。

她也在堅持運動，如快走，力量訓練。

只是覺得有些枯燥，辛苦，不容易堅持。

為了克服這種情緒，她想到一邊走，一邊聽音樂。

力量訓練堅持得也不好，斷斷續續。

她的體重由

136

斤回到了

130

斤，雖然減得不多，但欣慰的是：

沒有往上繼續長。

而且，運動能產生快樂的激素

——-

內啡肽，會讓人愉悅、輕鬆，所以習慣了以後，現在覺得運動也不是那樣枯燥，辛苦了。

她相信今後會越來越有經驗，也會找到更科學、健康的方法訓練形體和保持合理的體重。

這個故事，其實已經是很多人的常態，減肥吃主食對嗎？

怎樣運動是合理的？美容院減肥機構靠譜嗎？

其實只有真正專業的人士才知道，產後卵巢早衰、骨盆變形和腹直肌、盆底肌等的鬆弛才是她肥胖走形的第一步。

我們一起進入今天的羊皮卷秘密破解中心，看看能不能找到破解形體走樣的攻略。

彷彿兮若輕雲蔽月，飄飄兮若流風迴雪

“楚王好細腰，宮中多餓死”

“

A4

腰、

iPhone

腿”

形體之美，人們的追求一直孜孜不倦

美容院，“人”的美學研究與製造中心

萬物人最美，人體之所以美，是因為人體符合美學的自然規律

人體美的基礎和必備條件當屬健康，人體器官發育良好、功能正常，體質健壯，精力充沛就是健康

試問，一個女性，身體不適，精神不佳，體態不良，虛寒發胖……還如何美？

羊皮卷攻略第一章：健康美才是真的美

一個人的健康美勢必要符合以下幾點：

①

容貌美：

花容月貌不僅是生命活動的表現，也是內心活動的外化形態，

25

歲前的容貌是天生，

25

歲後容貌靠自己。

②

體態美：

人體線條、人體的比例、整體和諧，骨相美可以很大程度上彌補皮相

的

不足。

③

色彩美：

包括人體的固有色彩和人體裝飾色，認識自己的色彩、找到適合自己的色彩也是美的重要一環。

④

儀態美：

人之儀態在一動一靜之間，翩若驚鴻，婉若游龍，動靜之間盡顯風流。

羊皮卷攻略第二章：

肥胖是美的天敵

除了擁有楊貴妃的唐朝，肥胖一直是美最大的敵人，這個天敵產生和壯大的原因不外乎以下幾點：

飲食不規律，兩餐之間吃零食，暴飲暴食。

碳水化合物（米麵類的主食）攝入量超標，蛋白質（各類肉以及豆製品等）攝入量不足。

飲水習慣不正確，愛喝飲料而不愛喝溫熱的白水和茶水，飲料中糖分很多，是大忌。

身體長期處於低消耗狀態，少運動，久坐、久站、駝背等，平時懶懶的讓身體很消極。

晚睡早不起，作息不規律，生物鐘很重要，不良生物鐘會影響代謝、增加食慾。

愛吃甜品、油炸等高熱量食物，一個炸雞腿的熱量是

300-400

千卡，一個冰激凌的熱量是

200-500

千卡。

而我們在跑步機上以

8

公里／小時的速度跑

40

分鐘，也才消耗

240

千卡熱量！

辛辣重口味飲食容易引起溼熱，高鹽食物會造成身體迴圈不暢，溼氣鬱積。

健康問題引發醫源性的肥胖及激素型肥胖

誰更符合你的審美？

羊皮卷第三章：減肥內經

我不是在反彈，就是在減肥，或者是在想減肥……

有很多人，一直在減肥，有點反反覆覆，有的越減越肥，也有的成了減肥明星，成功瘦身塑型的人，她們都會說：單一減肥法不可取，多管齊下減肥才能科學健康

我們大多人都沒有醫學背景，減肥更多選擇相信所謂的成功分享或見證代言的方式，抱著試一試的態度，希望自己也能成功。

但是，別忘了，人與人的體質是不一樣的，所以中醫有一種現象：同病異治。如果誤用了錯誤的減肥方式，不僅達不到理想效果，更甚者可能會犧牲掉自己的身體健康。

減肥是一個緩慢而紮實的過程，也是一個謹而慎之的過程。

所以，無論你是有減肥準備，還是正處於減肥階段，最好是在專業指導下完成，切莫盲目減肥。

內經指的是在減肥當中，我自己做什麼？這是一個五步走的攻略，非常有啟發，如果認可，你可以試試。

第一步：做好準備，從三個方面做準備，這比具體做法還重要

肥胖是選擇性的疾病，多數在減肥的人

，

都週而復始的失敗再失敗，常常造成越減越肥。

所以我們要先學會怎樣不失敗。

因為多次體重反覆

，

很多人的自信心已經被消耗殆盡，而沒有自信，是易導致失敗的一大原因，所以第一步我們要先打破這個惡性迴圈。

先定目標：我們都知道減肥要給自己定明確目標

最常見的是：我這個月要減

10

斤，下個月我要減到

95

斤

聽起來很棒，但是除了少數幾個人之外，更多的是做不到的人

因為目標的制定方法，我們選擇了一條很難以成功的路

我們不妨換個思路：“你能減掉

1

斤嗎？

”

是不是覺得我當然可以，是否找回了一些自信呢？

一口吃不成個胖子，那麼當然也不可能很快變成個瘦子。

有一句話叫做：病來如山倒，病去如抽絲。這話其實不對，病是生活當中慢慢積累出來的，只不過發作於那一瞬間。

我們也是突然某一天感覺自己胖了，然後就開始減肥，結果：胖去如抽絲……

其實我們最終都會減去那

10

斤、

20

斤、

30

斤，只不過很多人選擇難以成功的那條路路，而放棄當然可以那條路。

就是：每次把目標紮紮實實的定在“減一斤”上，能多一斤是驚喜，然後再一斤再一斤……

然後幫助提升自制力：我們必須先承認我們不是超人，自制力有限

需要減肥的人，在食物上的自制力更弱。

在減肥時和桌上的一盤巧克力大眼瞪小眼，絕對是不明智的選擇，最後輸的往往是我們。

自制力和精力、感情一樣，會被消耗。

所以正確的做法是先從環境入手，不給自己所處的環境留誘惑才是聰明人的做法，沒有長胖的環境就不會胖。

把家裡所有的垃圾食品清理掉，讓家裡只有魚、肉、蔬菜、粗糧，給自己建立一個不會失敗的環境，就離成功不遠了。

最後在吃上面製造障礙

做好自己做飯的準備，菜是要洗的、肉是要切的、放在一起還要炒、菜和肉都是要嚼的，而不是蛋糕這種幾乎是入嘴即化的。

如果一樣東西你拿起來就可以吃，還沒有嚼就可以嚥下去，那麼它就不是你應該吃的。

當然，有些人不會做飯、或是工作太忙、有時實在是沒時間做飯，那就請遵守第二條，吃起來費勁。

到此為止，準備工作完畢。

第二步：改善食譜，也是從三個方面改善

首先

在扔掉自己大包的垃圾食品之後，儘量自己動手做飯，你的冰箱裡只需有魚、肉、奶、蔬菜、粗糧、水果這類的食材。

這個減肥方法有一個要點，不用捱餓，不要節食，節食的結果是身體會啟動一個人體保護模式：囤積熱量

然後

改變用餐結構

每天改為

5

餐，這樣想再餓是不可能的，早餐一定要吃

10

點左右一份加餐

午餐一餐

3

、

4

點左右一份加餐

晚餐一餐

晚餐後不再吃任何東西，除了喝水。

最後

，每餐吃的數量要控制，吃多少的方法很簡單也很直觀

。

早餐：牛奶、雞蛋

＋

一份粗糧或蔬菜

加餐：可以是一份心儀的水果或一份優質蛋白類食物

午餐和晚餐：一個直徑

20

釐米的盤子，畫個十字分

4

份，一份蛋白質（大約一巴掌大小的一塊魚或肉）、一份粗糧、兩份蔬菜。

吃得科學，減肥的能量就有了，不用擔心身體開啟飢餓模式。

第三步：改習慣，看錶吃飯，慢下來，細嚼慢嚥，這一點非常重要

早餐和兩份加餐：

5

—

15

分鐘進餐時間，

15

分鐘最佳。

兩份主餐：

30

—

45

分鐘，

45

分鐘最佳。

延長進餐時間，不要相信自己的感覺，一定要看錶（你看過表就知道了，有時候自己覺得吃得很慢，其實那只是感覺而已）。

如果長時間習慣吃飯很快，把飯放到桌子上，等

5

分鐘再開始；

不要用勺子之類會加快吃飯速度的餐具吃飯；

每吃一口放下筷子，直到嘴裡所有的食物咀嚼完畢嚥下去後再吃第二口；

如果達不到目標時間，準備一杯水，每吃一口、嘴裡所有的食物嚥下去後喝口水，然後繼續。

堅持兩、三個星期後，你就會明白生活習慣的重要性。

幾個月後，慢慢吃東西會成為你的新的生活習慣。

第四步：正確的運動，想減肥成功一定要運動，但正確運動更重要

做有氧運動：每星期

5

到

6

次，每次一小時左右。

如果你從來不運動，循序漸漸，可以每週兩次

30

分鐘走路開始，慢慢增加到一小時、每週

5

、

6

次。

選擇自己喜歡的，快走、跑步、跳繩…都可以，同時不能忽視肌肉運動，肌肉會使我們整個身材勻稱，並且可以幫助消耗脂肪，是我們減肥的好的幫手。

每週

3

次肌肉運動（啞鈴操之類的運動都可以，分成上半身和下半身兩部分）

這裡可以給一個參考的週期表

星期一

：

有氧運動

+

上半身

星期二

：

有氧運動

星期三

：

有氧運動

+

下半身

星期四

：

有氧運動

星期五

：

有氧運動

+

上半身

星期六

：

有氧運動

星期日

：

不運動

星期一

：

有氧運動

+

下半身

過分運動會傷害身體，肌肉運動過量有害無益，這樣安排是因為我們必須給身體恢復的時間，所以運動必須適量。

第五步：自己做防暴警察，防止暴飲暴食

我們大多人忽視了健康的身材與生活環境、生活習慣相輔相成。多數時候，造成減肥失敗再失敗的是這兩個因素，控制不住的暴飲暴食，所以要從根源解決問題。從哪幾方面入手呢：

（

1

）在家裡指定一個地方吃飯，在家裡其他任何地方都不吃東西。

（

2

）如果去逛街，一定要在家裡吃了東西后再去，只去看漂亮衣服鞋子（還要看瘦了才能穿的那種），一定要繞過賣小吃和食品的地方。

（

3

）減肥期間儘量不在飯店吃飯，聚餐、應酬儘量推掉，推不掉的提前吃些低熱量水煮菜之類的食物，在聚會場所，把精神集中在交談上，轉移自己對食物的注意力。

（

4

）一定要清晰的認識到自己才是自己最大的敵人。

多數時候，我們是自己最大的敵人，要儘量避免自己騙自己，自己給自己設陷阱。

如果你同朋友出去吃飯，吃了一小塊蛋糕，你開始自己在心裡講，反正我已經吃了蛋糕，這次減肥又泡湯了，我還不如多吃幾塊。

或者對自己說“我好可憐”“這真不公平，別人都可以吃，就我不能吃。”“我好餓”“我又不能出去聚餐了”

心理不平衡、壓抑，會讓我們開始自我安慰、自我欺騙，而這會將我們推上暴飲暴食，減肥失敗的道路。

所以我們先認識到很多時候我們在自己騙自己，當我們再對自己說什麼的時候，就要面對它、向它挑戰。

如果你當真控制不住自己，可以問自己四個問題，它會讓我們擁有更強的自制力

第一個問題：“我對自己講的話是真的嗎?”

大多數人不會質疑自己對自己說的話。

舉個例子：我從前的一個病人，他經常性的暴飲暴食，他的解釋是：“當我只一個人在家的時候，我只能吃東西。”

但是“那是真的嗎

？

難道真的沒有任何你可以在家裡做，與吃無關的事情嗎？

”

然後發現這並不是真的，所以請勇敢的反駁自己。

第二個問題：“我在找藉口的時候，真的是在為自己著想嗎?”

可以肯定的說

，

一定有幾個你在腦子裡生了根的想法，看法，把他們找出來。

因為你可以用它們做你一次又一次暴飲暴食的藉口和辯護。

“朋友總是拉我去吃東西”“我家裡人都胖”“我應酬太多”…

當你對自己說這些的時候，你是真的在為自己著想嗎

？

其實只是在給自己找藉口。

因為你是唯一一個可以聽到你對自己說的話的人，如果你不考驗、質疑、面對你自己說的話，那麼你就是在自願的欺騙自己。

不要輕易的接受自己的藉口，是時候改變了。

第三個問題：“我對自己說的話對健康有好處嗎?”

當你告訴自己，“為了減肥，我可以不吃東西”“我吃了再吐”“運動好累”…的時候，問問自己，這樣做對我的身體健康有好處嗎

？

如果明白這些話對你的健康只有壞處沒有好處的時候了，下次再對自己說運動好累的時候，對自己說回去：“好，謝謝你讓我看到了真相！”

然後穿上運動鞋出去走路

30

分鐘。

第四個問題：你的心理暗示是在幫助你減肥嗎?

如果你的目標是減掉肥肉，達到標準體重和美妙的形體，你就必須考驗你的心理暗示是不是在幫你達到這個目標

你的思維、態度、是在把你推向減肥的目標嗎

？

還是它們在讓你遠離目標。

健康、 理性、正面的自我對話會告訴你事實，這樣你才可以正確的對待生活。

如果有問題，就承認問題，同自己真誠的對話。

以上，如果都做到了，那麼，恭喜你，內功修煉完畢。

小一圈才是真的你 鵲小玄/修身變形記

羊皮卷第四章：減肥外經

三伏過來一半，長夏之後就是秋冬，動物們又要開始儲備熱量養膘

那些第二年春夏之交到處減肥的人都是這時候開始養脂肪的

管不住嘴邁不開腿，夏天的夜宵讓人眼又饞

很多女孩子容易有肚腩，贅肉多，跟腸胃有關。

由於體內垃圾和脂肪長期在腸道中堆積，久而久之小肚子凸出來了，臉色也會越來越差！

有人嘗試節食半個月，只吃水果，體重確實下降了點，但是

。。。

迎面而來的，就是節食導致的內分泌失調，長期下去對健康會非常不利。

藥物就更不用說了，它的危害相信很多人應該都知道，市面上有一些減肥藥，可能還會直接傷害我們的身體。

在快節奏的生活中，我們沒有多餘的時間運動，難得到了休息日又容易犯懶，想要堅持運動確實並非易事。

不少人直接選擇去美容院，減肥套餐、暖宮套餐、臀療套餐……省力是省力了，但真的省心了嗎？有誰會保障你不反彈呢？一切保證都要謹慎一點，身體是自己的。

然而，減重真的是太痛苦了，瘦一斤簡直比登天還難。

不少人各種各樣的方法都試過，節食、吃減肥藥、運動

。。。。。

但是大部分人都沒能堅持下去。

難道真的沒辦法了嗎？

當然不是，當你閉關三日，修煉減肥內經上的內功，清醒的認識到我要怎麼做的時候，你就可以去美容院了，去開始以你自己為主導的減肥之路。

制定一種減重方案，不僅健康且不易反覆，還無需刻意節食，就可以恢復苗條身材。

但是，三配合要點不能少：配合美容院療程，配合自身習慣養成，配合必要的運動。

給你四步走建議：

按照減肥攻略，調整飲食習慣與生活習慣，科學運動，相輔相成達到健康瘦身的效果

每天一杯去溼特飲：全息飲，每天早上起床後喝上一杯，全面調理肝脾腎，滋陰補陽，補充減肥或夜晚陰氣消耗的真陽，只需嘗試一週，最直觀的提現就是：上廁所變規律了，這是以內養外

接受美容院專業老師的療程建議，並且家居外用暖宮修身貼最佳化腸道與祛溼除寒

區域性刮痧按摩最佳化迴圈，想要讓腿或者胳膊變細的朋友們，不妨在美容院開幾個療程的舒筋活絡套餐，每天抽出半個小時的時間，給自己的想瘦的部位做一個刮痧，或者精油理療，可以最佳化區域性的血液迴圈，還可漸褪區域性的水腫

用專業的醫療級養生改善體質

女性和男性的最大區別是女性有子宮生態，這是女性保持美的時間屬性的源泉和聖地。

很多女性朋友，都會有手腳冰涼，畏寒，痛經的問題，很多人將之稱為“宮寒”，按字面解釋，就是子宮寒冷，非常常見。

其實在中醫的說法和概念中，是沒有“宮寒”的。它只是身體的一種虛寒狀態，這種狀態，會導致女性出現許多婦科問題，並且會加速女性的衰老，究其本因，是女性腎陽不足，寒邪入侵，所導致女性出現各種體質寒性症狀。

還可能會導致女性難以懷孕，痛經、月經失調、子宮內膜異位等婦科疾病。

所以並非真的宮寒，而是女性身體不健康的一種狀態，需要補足腎陽，全方位的進行身體調理。（現在明白內經裡為什麼會有全息飲了吧？）

造成這一切的是習慣，還是習慣。引起宮寒，典型的有

6

個壞習慣：

1

、熬夜

熬夜是現代人群非常常見的生活狀態，很多人晚上熬夜追劇，夜宵、K歌、玩手機，導致生物鐘紊亂，身體內分泌失調，對健康極為不利。

晚上

11

點至夜間

1

點，是一天中陰氣最盛的時間，而此時人體陽氣卻極為衰弱，此時你若不按時入睡，則會導致寒邪入侵，腎陽日久受損，導致“宮寒”。

2

、吃寒涼食品

女人一生中最重要的養生工作就是要保暖，在常溫下最好都要飲用溫水，食用熱食。

因為女性體質大多本就屬寒，如不注意保暖，很容易會導致寒邪入侵。

但是現代很多人愛吃寒涼食品，夏季過量的食用冰激凌、冷飲，使身體陽氣漸衰，身體體質越來越寒。

3

、不注意保暖

在寒冷的天氣裡，要注意腰腹、手腳的保暖，避免寒氣入侵。

對有些人來說，與其是愛美，還不如說是迫害自己的臭美，到了秋冬，穿的很少，衣服又薄又露，下雨天頭髮淋溼，晚上洗頭不吹乾……都會使得寒邪入侵，導致“宮寒”出沒。

4

、亂減肥

如果減肥不科學，過量節食，亂吃減肥藥，每天不吃主食，只吃水果，蔬菜，這樣做，會耗損腎陽，損傷身體，使身體狀態虛弱，也易導致“宮寒”降臨。

5

、不懂得“節慾”

如果不懂得“節慾”，也會導致腎陽的虛乏。同時也可能導致流產，耗損人體的陽氣。

如果調理的不到位，陽氣久耗，身體虧虛，對婦科健康是一種非常嚴重的危害。

沒有寒，才能有健康的例假

有壞習慣，自然也有好習慣可以推薦

1

、經絡按摩

體質虛寒的女性朋友，在日常可以經常按揉氣海穴，它位於人體腹正中線臍下

1。5

寸。

可以選擇在睡前和晨起時，躺臥在床上，雙手對搓搓熱後，疊在小腹上進行順時針按揉。

會艾灸的朋友，也可以對此穴進行艾灸，有養陽，驅寒的作用。（一定要長期堅持哦！）

2

、中藥泡腳

體質較寒的女性朋友，可以在睡前用艾葉、肉桂、蔥白煎湯泡腳。

痛經、月經失調的女性朋友，可以選擇附片、肉桂、川芎、生薑，水煎後泡腳。

3

、飲食調理

體質虛寒的女性朋友，日常可以選擇多吃一些暖性的食品，例如：牛肉、羊肉、鱔魚、韭菜、洋蔥、桂皮等。

要經常檢查和提醒自己

暖宮和腸胃的代謝調理都屬於十八般武器裡邊的雙節棍

暖宮，去宮寒，陽氣足，溼氣除，身體健，減肥又增肥，塑形又修身；

脾胃壯，代謝好，脂肪不堆積，肌肉粗又健，同樣減肥又增肥，塑形又修身。

所以，我們需要暖宮和修身，雙管齊下。

所以，玄鵲堂的暖宮修身貼，來了。

羊皮卷第六章：女性的尖叫時刻，爆款來了

玄鵲堂暖宮修身貼，養血潤腸與暖宮並重，肚臍貼＋暖宮貼，排溼排寒、潤腸通便、最佳化代謝，塑形修身。

因為我們發現：大多數人，都是溼寒引起的虛胖，另有一部分，是腸道代謝和溼熱痰淤引起的實胖。

第一種，體內堆積的水分減少，自然瘦

第二種，腸道代謝改善，溼熱痰淤化散，自然瘦

共同點是：都要改善腸胃消化代謝環境，是內環境的改善，不是拉肚子

玄鵲堂暖宮修身貼，作為美容院的暖宮、減肥、臀療、養生輔助家居產品，成分溫和，植物本草提煉並製作。

荷葉、將軍、茯苓、決明子、薏苡仁、澤瀉、桃仁、火麻仁、山楂、紅花、白朮、艾絨、神曲、乾薑、白芥子、萊菔子、豆蔻、附子、桂枝、佩蘭、木香、花椒、獨活、川芎……

那麼暖宮修身貼，到底可以有什麼驚喜的效果呢？

現在市面上關於排宿便的產品有很多，大多數為口服的，吃完就會腹瀉，

其原理就是讓人腹瀉，短期使用它不會干擾腸道環境，但是長期使用，則有可能會造成結腸功能紊亂，結腸黑變等不好的作用。

肚臍是掌握“神厥穴”的所在，肚臍兩側的天樞穴，又為衝脈循行之處，為中脈之核心，透過經氣連線上下內外，五臟六腑

也就是說，人的肚臍內，聯動著全身經脈，用它敷臍後，在腹部形成較高的作用濃度並輸送全身，調整身體的各種問題

關元：培元固本，補益下焦，宮寒虛冷，強腎壯陽，滋補腎虛

暖宮溫經還是需要複合本草精華

用過暖宮修身貼的測試者，反饋說身體暖了，排便順暢了，不怕冷了，體重輕了，連溼毒、水腫也有所緩解。

注意：玄鵲堂暖宮修身貼，屬於美容院院裝專案的減肥、瘦身塑形、清腸、暖宮、卵巢保養、臀療、祛溼寒養生等的爆款家居輔助伴侶型產品，能有效增強院裝專案的總體效果。