坐月子喝湯=補充營養？偽科學or真理念

作者：寶寶知道 千里共嬋娟55

分娩後新媽媽要坐月子，月子期要進補，需要多喝湯，很多人都明白這個道理，特別是廣東地區的新媽媽更是身體力行。家人們也是大大小小保溫瓶集體出動，為新媽們煮了許多湯水。大家總覺得湯水營養好，而且產後一般沒食慾，喝個湯最好了。但坐月子喝湯真的能給補充產婦營養嗎？究竟月子喝湯是偽科學還是真理念呢？

產後喝湯 真的能夠幫助產婦補充營養嗎？

答案：不一定。

湯裡90%多是水分，還有少量溶出的無機鹽（如鉀、鈉等）、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等。可以說肉湯裡的營養含量還不到肉原料的10%能旺盛。但由於產後媽媽出汗量和尿量增多，而乳汁中大於80%都是水分，水分不足的確會使新媽媽的乳汁減少。

因此，產後媽媽喝湯並無壞處，但是切記不要過於油膩，這樣既有利於乳汁分泌，又有潤腸作用。

坐月子喝湯補營養 這樣做更科學！

1、不宜在產後大量飲湯。因產後1～2天內機體組織中瀦留的水分迅速返回迴圈，使血容量增加，在這種情況下，大量飲湯會加重心臟、腎臟的負擔。同時，新生兒需乳量少，而多飲湯有催乳作用，可導致乳汁淤滯而引起乳房脹痛，若處理不當易發生急性乳腺炎。因此，分娩後一週內產婦飲湯宜適量。

2、不宜飲高脂肪濃湯，如老母雞湯、豬蹄湯、肥排骨湯等。飲高脂肪濃湯易產生油膩感，影響食慾，並導致發胖。還有嬰兒對高脂肪乳汁不能很好吸收而易引起腹瀉。因此，產婦應飲蛋花湯、魚湯、豆腐湯、瘦肉湯、蔬菜湯、麵湯及米湯等，以滿足母嬰對營養素的需要。

3。產後補血不能靠大量喝湯，喝湯要適量，一天喝2～3碗就足夠。可多選擇帶湯的菜餚，如魚湯、去皮雞湯、羊肉湯、牛肉湯、瘦肉湯、雞蛋湯等，既可補充水分，又可攝人營養，還能促進乳汁分泌，保證母乳餵養的順利進行。另外適當進食一些如阿膠、紅棗、紅糖、豬肝、豬腰等對補血很有療效，坐月子期間可吃3～5次。

飲食進補 產後媽媽營養均衡更健康

1。一定要補充充足的水份

因為產婦在整個產程和產後都會大量的排汗的，再加上乳汁之中88%的成份都是水。所以準媽媽在月子期間就一定要補充充足的水份，而一般認為除了直接喝水之外，喝一些營養豐富又易於吸收的湯品也是一個非常不錯的選擇。

2。儘量以流質或者半流質食物為主

特別是產後的前幾天，女性的身體還比較虛弱，因此整個腸胃功能也會受到影響的，而胃腸功能的恢復也是現代戰爭過程的，因此建議產後有前幾天一定要儘量以流質或者半流質的食物為主，比如說小米粥、麵條、各種湯類等都是不錯的選擇。

3。飲食上要儘量清淡

在中國大部分地區都流行著坐月子的時候只能大魚大肉的吃，其實這種盲目進補的方式方法並不利於產後身體的恢復，同時還有可能會引起肥胖，影響到正常的胃腸功能的，因此對健康更會產生一些不利的影響。另外要少放鹽，少入刺激性的調味品，這裡提醒一下產後坐月子一定不要吃味精，甚至為了寶寶的大腦發育建議整個哺乳期都儘量不要吃味精。

4。注意葷素營養搭配

從營養的角度上說，產後一方面要使向體恢復到孕前水平，一方面又承擔著育兒哺乳的責任，因此所需的各種營養素自然也要比平常人多。因此建議平時一定要注意各種營養成份的食物的均衡攝入，特別是對於現代人而言最好可以多增加一些纖維素含量多的食物以促進消化，預防便秘。

5。少食多餐

由於在孕期子宮對其它的器官造成了壓迫的感覺，因此很多產後的胃腸功能還不能馬上恢復，因此儘量不要一次性吃得過飽以給胃腸增加恢復，而是應該儘量選擇少食多餐的飲食原則進行就餐，建議可以選擇一天吃五六次甚至更多次都是不錯的選擇的。

6。進補要適當

產後坐月子的時候一定不宜盲目的進補，比如說初產期如果用人參進補的話，會有提神的作用，這樣就使得需要休息的產婦得不到好好休息的機會了。再者如果使用一些烈性的藥物及仞物進行進補的話，也有可能會引起上火的可能，因此產後進補要適當，在進補的時候要考慮到產後媽媽的身體狀況，身體的實際需求等等問題。

7。拒絕生冷的、硬的食物

產後在坐月子的時候如果吃了生的，冷的，硬的食物的話就會影響到血液的迴圈，影響到惡露的正常排出，甚至還會引起腸胃功能的失調等等。

我在網上看到了這篇文章，講的挺好的，大家也看看吧。