中老年人喝牛奶，早上喝還是睡前喝好？記好這3個時間段喝效果好

牛奶在生活中很常見，它含有豐富且優質的鈣質，還有優質蛋白質，《中國居民膳食指南》建議人們每天都要飲用一到兩杯牛奶。

牛奶是每一個年齡段的人都可以每天喝的奶製品，而且男女老少都可以經常飲用。尤其是中老年人，人體機能慢慢下降，身體中的鈣質、蛋白質都在慢慢流失，而每天喝牛奶可以為身體補充營養元素，對健康有非常多的好處。

不過，一說到喝牛奶，就有人問中老年人是早上喝牛奶好，還是睡前喝牛奶好？那麼，今天我們就一起來分析一下吧：

首先說一說早上喝牛奶

剛剛起床，人體還是一個空腹狀態，在這個時候喝牛奶，營養很難被身體吸收，很容易造成營養浪費。

另外，很多中老年人喝的是全脂牛奶，脂肪和糖分比較多，如果在早上空腹時喝牛奶，容易升高血糖值，對身體不利。

所以，對於中老年人來說，早上起床時不是喝牛奶的最佳時間。

再來說一說睡前喝牛奶

大家都知道牛奶中含有豐富的色氨酸，這種物質可以幫助人們快速入睡，所以，有些中老年人會選擇在睡覺之前喝牛奶。但是，睡覺之前是不建議喝牛奶的，原因如下：

因為在睡前喝牛奶，腸胃會再次運動，這就會讓本該休息的身體開始活躍起來，對於睡眠是有一定影響的。

同時，牛奶中含有水分比較多，睡前喝一杯250ml的牛奶，膀胱會承受太多尿液，就需要夜起，也會影響睡眠質量，所以睡前也是不建議喝牛奶的。

那麼，中老年人什麼時候喝牛奶好呢？請記好這3個時間段，可以讓牛奶發揮出最大效果。

第1個時間段：早飯後2小時

吃完了早飯以後，食物需要消化，透過2個小時的時間，食物已經消化完了，無需再擔心影響消化的問題，所以中老年人在這個時間段，喝上一杯牛奶，可以讓牛奶中的營養物質被充分吸收。

比如，你在早上7點吃早餐，那麼上午9點，你就可以喝牛奶了，既沒有影響消化，還能完美吸收牛奶中的營養物質。

第2個時間段：睡覺前2小時

臨睡前不提倡喝牛奶，但是睡前2個小時是喝牛奶的好時機，因為透過2個小時後，水分已分泌成了尿液，在睡覺之前已經排出了。而且這個時候牛奶中的色氨酸被身體吸收後，會慢慢發揮作用，逐漸抑制大腦思考，產生睏意，讓你能快速進入睡眠。

中老年人的睡眠質量可能有所下降，選擇在睡前2個小時喝一杯牛奶，或能有所改善，不妨嘗試。

建議中老年人晚上6點吃晚餐，8點喝牛奶，10點就可以睡覺了，堅持一段時間，可能讓你擁有好睡眠。

第3個時間段：下午4點至5點

如果你還是一個沒有退休的中老年人，每天到了下午4、5點，身體容易犯困，你會感覺特別疲倦。這個時候如果能喝上一瓶牛奶，能幫你緩解疲勞，為身體及時補充能量，不用擔心會犯困了。

當然，中老年人喝牛奶，除了要選對時間之外，也還有幾個細節要重視：

◎建議可以選擇小包裝牛奶，現開現喝。現在很多人喜歡買盒裝的純牛奶喝，現開現喝非常方便。建議中老年人買盒裝牛奶選擇小包裝的，一次一瓶，避免造成營養流失。

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◎建議喝溫熱的牛奶

相比於冰冷的牛奶來說，溫熱的牛奶更有利於腸胃吸收，也不會刺激到腸胃。建議牛奶的溫度在40度左右，最高不能高於65度。

現在是秋天了，天氣變得涼爽，我們的腸胃也更不能接受冰冷的牛奶了，建議在家裡或者辦公室備一個溫奶的杯墊，可以讓牛奶的溫度保持在恆溫的狀態。

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◎喝純牛奶，不要加糖

如果在純牛奶當中加糖，會增加糖分攝入，不僅會出現齲齒、肥胖等問題，還可能導致血糖升高，影響身體健康。

◎不要喝乳飲料

對於中老年人來說，更要拒絕乳飲料，如果不嫌麻煩，建議選擇中老年全脂牛奶粉，每次自己用溫開水沖泡，這樣既保證了牛奶的溫度，又不會造成營養浪費。

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注：圖片來自網路