哺乳媽媽不能吃哪些食物？這6類要適當忌口！

在哺乳期，哺乳媽媽不是什麼東西都可以隨便吃的，因為媽媽吃的東西是否健康與乳汁的質量有很大的關係，那麼，哺乳媽媽最好不要多吃什麼呢？

1、巧克力

在哺乳期間媽媽應該避免食物之一就是巧克力，因為巧克力裡面也含有一定的咖啡因，這可能會讓孩子們出現煩躁和不安的情緒。

2、吃過量味精

食用味精對寶寶發育有嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長髮育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

3、抑制乳汁分泌的食物

母乳餵養，最重要的是乳汁，母乳餵養期間，媽媽應該忌食抑制乳汁分泌的食物，更不能吃回奶的食物。這些食物有：韭菜、麥乳精、麥芽、山楂、人參等。

4、辣椒和辛辣的食物

在哺乳期間吃辣椒和辛辣的食物可能會嚴重影響到孩子們的消化系統。孩子們甚至可能會出現腹瀉的情況。

5、油炸類食物

油炸類食物儘管美味，但一直被稱為“垃圾食品”，如油炸薯片、油條等。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。

而且油炸食物難以消化，對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復健康不利。

6、菸酒、咖啡

菸酒、咖啡都是餵奶期間應該儘量遠離的東西。吸菸的危害對寶寶有多大影響這個大家都知道，雖然少量的酒可以促進乳汁分泌，但是過量了就會抑制乳汁分泌。咖啡中含有咖啡因，哺乳期媽媽也最好少喝或不喝。

哺乳期的媽媽該怎麼吃？

雖然上面我提到一些食物是哺乳期的媽媽相對禁忌的，但是平時生活裡，寶媽還是不能道聽途說，盲目忌口。應該儘量做到不偏食、挑食，確保營養全面，才能滿足寶寶和自身的需要。

要多吃些含優質蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等，還要適當進食新鮮蔬菜、水果，保證維生素和微量元素的攝入。

另外，懷孕期間為適應胎兒的生長，母體供應了大量的鈣以滿足胎兒骨骼和身體發育的需要。產後寶寶的生長髮育較快，正處在長體重的激增階段，產婦應多適當補鈣。

經歷了十月懷胎，為了寶寶的健康成長，很多寶媽都因為肥胖，身材走樣了。但是千萬不能想著透過拼命節食的辦法在哺乳期減肥。過度節食可能會影響乳汁的質和量。

哺乳期的媽媽應該採取適當飲食控制+適量運動的方式減輕體重。透過改變自己的飲食習慣、少吃多餐，並找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。

哺乳期是寶寶成長的黃金期，此時媽媽的飲食習慣不僅影響著寶寶的身體健康，同時還會一定程度上影響到寶寶長大後很多生活習慣，因此，寶媽需要養成良好的飲食習慣。

為自己、為孩子的健康，寶媽應該儘量做到不挑食、不偏食，均衡營養。