五一勞動節養生應該這麼做，讓健康與你同行！

“五一”小長假快到了。在這五天的假期裡，我們要提前計劃如何度過假期。無論如何安排假期，假期期間的養生都不容忽視。建議大家做出合理的安排，以有效預防節後綜合徵。

所以在小長假到來之前，先說說假期養生要注意的事情吧！

一、適度飲食保腸胃

這個假期有五天，對於忙碌的上班族來說非常珍貴。“宅家”記住不要放縱飲食，無論是休息還是出去玩。為了避免消化不良，你必須控制你的嘴，不要吃太多、太飽，少吃太油膩的食物。

假期裡，親戚朋友聚在一起，難免會一起喝酒。平日裡難得的各種美食也擺在桌面上，氣氛好的時候很容易多吃……大量進食會使胃腸道在短時間內負擔過重，也容易攝入大量脂肪，導致體重增加。此時，胃腸道疾病患者會激增，所以這種暴飲暴食是不可取的。

節日期間飲食要有規律，一日三餐要定期定量。當桌子上的菜擺在你面前時，最好先選擇蔬菜和水果。由於季節的原因，過敏體質的人應該少吃海鮮。

另外，也可以利用假期時間製作些平時沒時間製作的湯、羹及粥等食物，養養胃。

二、飲食要清淡溫和

中醫注重春夏養陽。五月，飲食應減少含油食品的攝入，選擇清淡溫和的低脂食品。烹飪時選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，每天不超過25克。不要吃太多油炸食品，以避免肥胖、脂肪肝、高脂血症等疾病。

現代人的生活條件越來越好，飲食精細，精糧多，雜糧少。事實上，精米和精面雖然味道好，但在加工過程中去除了維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維等，面板容易缺少維生素和微量元素的缺乏。因此，在節日期間，在享受美味佳餚的同時，及時吃一些粗糧，可以有效保證足夠的營養攝入。

三、補覺時間要合適

小長假來了，很多平時工作很忙的白領都打算在這個假期好好休息：“補覺”。

睡眠是驅除疲勞的重要方法，但睡眠不是越多越好。對於長期睡眠不足的人來說，睡眠時間過長會讓人更累。

我們每個人都有一個生物鐘，我們假期裡睡得太久了，過去規律的工作和休息被打破了，就可能會導致疲累或睡不著、睡眠障礙、頭暈。許多人也會有胃腸道紊亂，甚至可能導致神經和精神系統問題。

雖然我們應該在假期補充睡眠，但我們不應該盲目地睡覺。我們需要安排合理的睡眠時間，調整我們的休息規則，這不僅會提高工作效率，而且對我們的健康也很有幫助。

因此，在這個五一假期裡，養成按時睡覺和起床的習慣。早睡早起可以保持陽氣。五一假期這幾天精神壓力不大。最好保持作息規律，不要睡得太多或太累。

四、娛樂放鬆要有度

假期可以按計劃做運動，恢復僵硬疲勞的身體，擺脫脂肪。

每個被工作和學習壓迫太緊的人，在假期裡都有一種自由的感覺。很多人會選擇在家放鬆，網上衝浪、追劇，日夜拿著電視遙控器，成為真正的“宅男”、“宅女”一族。

不要連續上網太久，因為長時間上網，人的腦也會長時間處於“工作”狀態，導致頭暈（大腦缺氧）等症狀，房間必須注意通風。

我們應該提高假期的保健意識，讓身體有一個放鬆的時間。

五、旅遊注意事項

春末，雖然天氣經常溼熱，但從養生的角度來看，外出時要根據溫度的變化調整衣服，尤其是體弱的老人和兒童，根據天氣的變化經常加減衣服。

天氣漸漸熱了起來，出門在外，也要注意減少人體汗液的排出，以免損傷陽氣。記得要及時補足水分。

還處於特殊時期，記得戴口罩注意保護，儘量減少擁擠的公共場所，如發燒、咳嗽等症狀，及時就醫。