晨起第1杯水，很多人沒喝對！

不少人都有早上起床後空腹喝水的習慣，其中淡鹽水、檸檬水等還是不少明星推薦的“養生好物”。還有人認為，起床後喝越多水就越健康。

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我們每天都要喝水，喝對了的確養生，但喝錯了反而有損健康！

每天第一杯水應該喝什麼、喝多少、有什麼禁忌？

今天這篇一次性和您說清楚！

晨起喝杯水有哪些好處？

補充水分

從睡前喝的最後一口水到晨起，之間有七八個小時你完全沒有水分進入體內，而晨起還要排除些水分。身體急需水分的時候，這時候來一杯，剛剛好。

促進排便

宿便滯留在體內過久，沒有足夠的水分軟化它，就會造成便秘的現象。所以晨起喝水極其有必要，如若水分得到補充，便能刺激腸蠕動，促進排便。

稀釋血液

晨起血液的濃度比較高，便便的顏色也會比較黃，如果這時候喝一杯水，便可增加血容量，稀釋血液，降低稠度，有效預防心腦血管疾病的發生。

清理腸胃

早晨起來空腹喝一杯水對身體非常好，被稱為“排毒水”。可清洗胃腸，稀釋胃酸，緩解胃負擔，將晚上堆積在胃腸內的代謝終產物及時排出體外。

美容養顏

晨起的那杯水，還有“美容水”之稱。因為水在稀釋血液的同時，還可以排除累積的毒素，晨起補水後會迅速遍佈全身，滋潤面板，讓面板變得水靈靈。

當然，要享受上述好處的前提是喝對水。

喝對晨起第一杯水

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型別

白開水最佳

起床後，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認為檸檬水是最佳選擇。但事實上，這三種水中，淡鹽水最不值得推薦，現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。而另外兩種水也有一些限制人群，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。

總體來說，白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

溫度

與體溫相當

我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

杯具

玻璃杯最安全

不少人習慣用塑膠瓶喝熱水，事實上，某些塑膠在高溫情況下很不穩定，可能會釋放出對人體有害的物質，如雙酚A（BPA）和鄰苯二甲酸。

而玻璃杯在燒製過程中沒有化學制品，而且不掉色，用它來裝水喝是最安全。

水量

200毫升左右

一般來說，推薦喝200~300毫升，也就是一杯水左右的量，喝太多水會稀釋胃液，影響早餐的消化，喝太少起不到排洩體內代謝廢物的作用。

如果處於夏季、溫度高，夜間出汗多，那麼晨起飲水量宜增加。

但要提醒，

水腫、心腎功能不全、肝硬化腹水等患者的飲水量，要嚴格聽從醫囑

，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

時機

洗漱後

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

注意

不要喝太快

喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子裡咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。

有四種小毛病更要多喝水

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在生活中，身體存在這些異常症狀的人，或可以透過喝水來幫助緩解

病症。

便秘：

部分便秘人群是由於飲水量過少，導致糞便在體內過於乾燥，無法及時排出。在這種情況下，透過補充水分可緩解糞便乾燥的情況，且可以一定程度促進胃腸道蠕動，對於便秘人群而言可起到一定緩解效果。

結石：

臨床上很多罹患尿路結石的患者都和飲水量不足相關。透過多喝水可幫助沖刷尿道，預防尿路結石和促進尿結石排出。

感冒：

感冒人士身上多有出汗、發熱症狀，透過喝水可幫助身體及時補充水分，避免虛脫。同時可以讓排尿量增加，加快體內細菌和病毒排出的速度，可促進感冒恢復。

痛風：

痛風人群多喝水可促進尿酸排出，預防體內尿酸含量進 一步增加對腎臟功能帶來威脅。需要注意的是，一些本身患有腎臟疾病的人群，喝水量要諮詢專業醫生。

多喝水不如會喝水

喝好晨起這杯水，

讓身體更健康！

你學會了嗎？