怎麼從120斤瘦到100斤？4個方法堅持10周，體重下降20斤

減肥需要方法，怎麼從體重120斤瘦到100斤呢？

想要減掉20斤贅肉，說容易不容易，說難也不難。但是，如果你沒有足夠的毅力進行減肥計劃，那麼就別想著成功瘦下來了。

身材好不好直接影響一個人的顏值，所以身體發胖對於我們愛美的女性來說是很難忍受的，但是因為生活條件變好，並且部分女性過於懶惰，所以很容易出現身體發胖的現象

這時候必須要進行一些適當的減肥工作來維持身材，當然，好的減肥方法也是比較多的，但是想要健康快速減肥並不容易！

如果你有足夠的自律性跟行動力，那麼減肥成功率就提升了50%，而剩下的50%就是靠正確的減肥方法。

想要減掉身上的贅肉，我們一定從這幾個方面入手：

1、遠離過度加工的垃圾食品

平時要規律三餐，除了三餐一定不要吃任何零食。很多零食的熱量是很高的，卻是被低估的，很可能會影響減肥的進度，甚至誘發疾病。

各種薯片、巧克力、辣條、奶茶、炸雞、爆米花，這些都是熱量高、飽腹感差的垃圾食品，對於健康不利，還會產生毒素積累在體內，影響身體運轉，讓你發胖。

三餐之餘餓了可以吃一些黃瓜、蘋果等天然蔬菜，遠離各種加工零食，減肥後也要保持這樣的自律，才能遠離發胖困擾哦！

2、養成多喝水的習慣

對於減肥的人來說，多喝水是最重要的。戒掉你喜歡的飲料，比如：奶茶，可樂等等高熱量的飲料，不僅可以減少對於內臟器官的負荷，多喝水，還可以促進身體的血液迴圈。

如果你覺得喝水有點乏味和清淡，那麼，就喝一些茶水（茶包），刮脂零熱量的茶水是非常適合減肥的人每天都喝的。但是，如果胃不好的人，就儘量多喝水少喝茶，畢竟濃茶也會傷胃的。

3、中醫方法改善易胖體質

可能很多人本身就屬於易胖體質，這種情況的朋友減肥更是不能著急，穩紮穩打很重要，除了注意運動和飲食之外，還可以透過一些中醫方法調理體質，適當按揉中脘穴、天樞穴以及水道穴等，可以有效促進自身代謝能力，並且還能夠使得我們人體脂肪分解速度加快，促進排毒能力，從而起到不錯的減肥效果。

所以想要減肥的夥伴們，堅持運動是非常關鍵的，並且還需要養成良好的生活習慣，按時進餐，當然，結合一下中醫方法調理易胖體質也是不錯的選擇，但是大家必須注意，儘量避免使用一些減肥產品，因為很多產品中都含有激素，如果使用不當，有可能加重發胖情況。

4、運動必不可少

科學的減肥方法在於運動，運動不僅可以促進身體健康，並且有著極為不錯的減肥功效。想要減肥的朋友們，每天早晨九點以及下午五堅持進行慢跑、健身操以及游泳等有氧運動，可以有效促進身體代謝能力，消耗身體多於的脂肪，幫助大家快速塑造身材，當然，運動減肥貴在堅持，三天打魚兩天曬網想要減肥是不現實的。

很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大螢幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以

期待你們使用後瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！

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