睡覺愛將腳伸出被子？是啥情況？三種睡眠不良習慣要注意

人一生最重要的事情是什麼？很多人肯定開始談人生，談理想，談未來，但事實上人的一生最重要的事情就是睡眠。日常生活中我們能夠長期堅持一件事情幾十年，並且還為此耗費大量時間的事情就是睡覺，人的一生差不多有三分之一的時間都用在睡眠上。藉此，我們都能夠感受到睡眠的重要性。

這件關乎我們一生的重要事情很多人都沒有在意，對於睡眠中的一些特殊癖好很多人也不理解，自己做的事情到底是好是壞。像是睡覺將腳伸出被子，會受涼嗎，會導致關節炎嗎？對於睡眠這件重要的事情我們有必要一探究竟。、

為啥有人睡覺愛將腳伸出被子外？

其實，將腳伸出被子外自然是身體感覺有些熱了，一般情況下我們最佳的睡眠溫度是

20-23度

，當我們處於最佳睡眠溫度的邊緣稍熱的時候我們往往就會不自覺地將腳伸出被子外。一般情況下，因為我們需要透過手腳來幫助身體進行散熱。當我們的

身體核心溫度達到適合睡眠

的溫度時，我們的睡眠質量就能夠得到一定的提高。

我們身體調節體溫的方式就是透過血管內的血液流動經過面板散熱，我們的

手掌和腳底光滑，沒有褶皺熱量散失更快

，並且手指令碼來

血管分佈較為密集

，如果受冷也是降溫非常明顯的位置，因此我們睡眠時處於接近最適宜睡眠溫度時，往往會將手腳伸出被子外來幫助降溫。

一般情況下，我們將手腳放出被子外並不存在感冒問題，因為當我們睡著之後如果感覺冷，手腳會

下意識地往溫暖的地方靠近

。就像是睡著了之後感覺冷，身體會下意識地卷被子或者蜷縮成一團，因此

一般情況下並不會導致感冒或者關節炎

。

其實，睡覺的時候將手腳伸出被子是一種很常見的身體調節體溫的方式，一般情況下對身體都不會產生太大的不良影響，因此出現這樣的情況其實屬於正常。如果硬是逼著自己將手腳放進被子裡，可能因為身體核心溫度過高而影響睡眠質量。

日常生活中，當我們睡覺時也有可能存在一些不好的睡眠習慣，如果我們身上已經出現了就應該小心警惕。有些可能導致疾病，而有些可能及時疾病的表現，需要引起我們的重視。

三種不良的睡眠習慣，可能代表有疾病產生

1、睡覺流口水

睡覺流口水往往很多人認為是睡得香的表現，其實不然。通常情況下，睡覺流口水多是因為身體過於勞累導致

身體吞嚥口水的功能發生障礙

，出現了流口水的情況。但事實上，睡覺流口水本身還有可能是因為疾病導致的。常見的有

牙周病，面神經炎，中風前兆，用腦過度導致的神經內分泌功能紊亂

等問題。因此，出現睡覺流口水確定不是因為過度疲憊或者用腦過度的情況下，其他多是疾病導致，需要查明病因然後對症進行治療。

2、開著燈睡覺

開燈睡覺是很多人喜歡做的事情，也有人喜歡在床頭放一個小夜燈，但其實在光照環境下睡眠可能給身體招致疾病。《美國國家科學院院刊》的一項研究表示，當我們睡眠期間暴露在光照環境下時，會出現

血糖和心血管異常

，光照可能導致

心率上升影響睡眠質量

，還會在第二天出現

胰島素抵抗，導致血糖上升

，產生肥胖等問題，因此睡眠時還是應該選擇較為昏暗的場所。

3、睡覺打呼嚕

睡覺打呼嚕並不是一種正常現象，其實是我們睡覺時呼吸不暢的一種身體表現。日常生活中，我們在睡眠的時候出現氣道狹窄，扁桃體肥大等問題時，就容易出現睡覺打呼嚕的情況。一般情況下，這屬於睡眠呼吸暫停綜合徵，如果經常出現睡覺打呼嚕的問題，應該去醫院查明病因然後進行針對治療。

擁有良好的睡眠質量，睡前務必注意三點

①睡前不要接觸電子產品

：

睡前手機，電腦，電視其實最好都不要接觸

，因為當我們透過電子產品接觸到一些新鮮事物的時候，可能導致我們的神經興奮影響睡眠質量。其次，電子產品螢幕的藍光會影響我們身體內的

褪黑素分泌

，進而導致我們出現入睡困難，失眠等問題。

②睡前儘量不要吃喝：

當我們準備睡覺前至少三個小時應該避免大量吃喝，當我們的胃腸道記憶體在大量的食物時，消化器官工作會導致我們神經興奮影響睡眠。並且睡前飲水多可能會導致

夜尿增多，起夜次數多

睡眠質量也就下降了。

③睡前可以泡泡腳，喝牛奶：

泡泡腳能夠促進身體血液迴圈，在一定程度上幫助我們放鬆緊張的身體，促進睡眠。而牛奶中含有一種

色氨酸

成分，這種物質有

鎮靜，促進睡眠

的功效，因此可以在一定程度上提高睡眠質量。

睡覺是我們人生的頭等大事，如果每天睡眠質量不佳，不僅精神狀態差什麼都做不好，長期以往還容易導致疾病的產生。因此，我們一定要注意保證睡眠質量，營造良好的睡眠環境。

參考資料：

《PNAS：開燈睡覺壞處多，會損害心臟健康、增加胰島素抵抗，促進肥胖》生物世界2022-03-18

《都市麗人好物在手 輕鬆好睡眠》東方網2020-08-12

《睡覺流口水暗藏很多隱患，別掉以輕心！》吉林健康2020-03-13