孕晚期營養攝取6個提示：喝奶腹瀉換蝦皮紫菜、水果適量不發胖

孕晚期，你會覺得焦慮嗎？

導語：

到孕晚期，正是會讓媽媽十分焦慮的時候。為什麼？因為怕吃得太好，突然增肥起來；又擔心孩子是不是會調皮搗蛋起來，將臍帶捏來玩？孩子還沒出來，當老母親的心就已經操碎了。

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1、忌盲目補鈣：

身邊有同學是孕媽，總覺得自己缺鈣，嗯，自己覺得。每天都喝深海魚湯，零食都是酸奶牛奶，也不忘還加上鈣片來服用。結果臨近生產的時候，醫生說孩子骨頭有點硬，可能生產的時候會有點困難，讓我這個同學哭都來不及。

補鈣適量就好，如果有疑惑，最好在每次產檢的時候和醫生溝通。不要總是以自己以為來進行調理，那是不可取！

魚湯好，但是不能過量

2、忌亂吃紅棗：

紅棗的確好吃，但是不代表孕婦就能多吃和都能吃，因為個別孕媽有腹脹、胃病、妊娠期糖尿病等症狀，是不能吃紅棗的；其他的孕媽們，想吃就控制個數，不要抓一大把吃。

紅棗好，但要控制著吃

3、膳食均衡即可，不必要補充過多，以免胎兒過大，分娩會困難；

人體的能量來源是食物中的碳水化合物、脂類和蛋白質。這三類營養素普遍存在於各種食物中。糧穀類和薯類食物碳水化合物較多，是膳食能力最經濟的來源；油料作物富含脂肪；動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質；但大豆和硬果類例外，它們含豐富的油脂和蛋白質；蔬菜和水果一般含量較少。

孕媽的體質比較特殊，會讓你脹氣、易便秘、頂胃、引起孕晚期溼疹復發的食物，儘可能避免；大豆、土豆、豆製品、南瓜儘可能避免吃。

個別孕媽不能吃大豆類製品

4、注意攝入鐵的方式；

看過之前的一些文章，都說動物的肝臟和血液含鐵量很高，可經常選用。熊貓媽覺得大多動物的血和肝臟其實真的不太乾淨，如果是在老家自己養和自己村有的動物血和內臟那就好點。建議可以從其他動物或植物中攝取鐵：比如魚、豬羊牛肉、黑芝麻、木耳、芹菜、薺菜、核桃、香蕉。

我孕期每週喝芝麻糊，孩子頭髮長得好

5、喝牛奶就腹瀉，可改變攝入鈣的方式，不一定都要喝純牛奶。

不知道有沒有和熊貓媽一樣的，只要喝牛奶就腹瀉？改喝酸奶倒是不會。攝入鈣的食物也很多：魚、蝦皮、紫菜。熊貓媽會將小鯽魚炸酥，接著和番茄熬成濃湯，接著用攪拌機再攪碎，然後直接喝。哈哈，後來孩子外婆建議我不要這樣喝，才沒有再熬好湯後再攪拌。如果孕晚期有溼疹和尋麻疹的媽媽，這些都不能吃哦，可透過其他補鈣方式去攝取。

不喝牛奶，可試試其它：乳酪、蝦皮等

6、水果可吃，但是不能過多，會容易發福，增加孕晚期的壓力！

水果榨汁來喝，很容易讓部分的媽媽突然發福哦。可不是說吃水果就會減肥，有時候是恰得其反的效果。

水果控制吃，不然易胖