怎樣提高身體代謝？防止身材發胖，這4個方法才是關鍵因素

很多人認為減肥最重要的關鍵詞是體重。他們認為體重決定身體的重量，所以他們認為減肥等於減重。但這種認知，往往會讓他們走進減肥的誤區。

減肥的關鍵應該是降低體脂率，但減肥的關鍵詞不是體脂率，不是體重，而是身體代謝。

人體的總代謝由基礎代謝和活性代謝決定，基礎代謝占人體熱量消耗的70%。當你的基本代謝比別人更旺盛時，你的身體熱量消耗就會增加，儲存脂肪也不容易，這樣就會變成一個易瘦體質。

幾個常見的因素決定了你的身體代謝水平：

1.生活壓力

比如，孩子上學的壓力、事業前景等都會增加你身體的皮質醇水平，從而提高你對食物的渴望，總想吃甜食，導致體重增加。

2.睡眠作息

睡眠習慣影響你的瘦素水平，它控制你的食慾和新陳代謝。經常熬夜的人，瘦素激素受到抑制，他們會嚮往高脂肪、重口味的食物，而且他們的身體新陳代謝水平也會下降。

3.運動頻率決定身體的血液迴圈

運動頻率決定身體的血液迴圈，久坐會抑制身體的新陳代謝和迴圈。保持一定的運動頻率可以提高熱量消耗，使身體處於高消耗狀態。

4.隨著年齡的增長

隨著年齡的增長，你的骨骼和肌肉會逐漸流失。肌肉質量決定你的新陳代謝水平。肌肉流失意味著你的新陳代謝水平會降低

那麼，提高新陳代謝水平，你的減肥進度自然會快很多，而且不容易發胖！對於上述因素，您可以這樣做：

1.生活壓力

平時，我們需要及時釋放內心的壓力，保持輕鬆的生活環境，降低壓力，這樣身體才能更加健康，新陳代謝水平也會保持旺盛。

2.睡眠作息

定期的工作和休息有助於身體分泌激素，修復器官，第二天保持足夠的精神狀態，提高工作效率，使身體保持良好的代謝水平。

3.運動頻率決定身體的血液迴圈

加強運動可以延緩身體衰老，保持年輕。經常在辦公室裡坐很長時間的人應該充分利用瑣碎的時間來運動。你可以坐著踮腳尖，多起來倒水和活動。

4.隨著年齡的增長

為了減少肌肉損失，我們應該在平時多做力量訓練。力量訓練可以提高人體肌肉數量，增強骨密度。