愛美的女生們，別再節食了！健康減脂這樣吃，不餓肚子還能瘦！

夏天過去了，你的減肥目標實現了嗎？失敗了也沒有關係，我們可以趕上末班車，在明年夏天擁有完美的身材！

你是不是在繁忙的工作學習後就沒有更多的精力和體力去打卡健身了呢？但還是想要在愜意的狀態下坐擁健康完美的纖體，今天研墨魚就要帶領廣大硬核女孩們在瘦身界闖出一片天地，各位小姐妹們每天只需要正常喝水吃飯買東西，過著精緻的仙女生活就夠了，吃了研墨魚的這波安利，你們就是明年春夏最靚的女孩！

俗話說得好“三分練，七分吃”不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。

今天我們先從基礎的開始，學習飲食方法。

《美國新聞與世界報道》每年會對世界各地不同的飲食模式進行評估和排名，今年的No。1是地中海飲食模式。

地中海飲食法把地中海的概念融合在我們日常飲食中，我們可以從以下幾點入手：

多吃蔬菜

合理搭配

選擇新鮮的當季的蔬菜，加工程度儘量低。沙拉是很好的選擇，比如地中海飲食中很經典的生菜橄欖油沙拉，能預防並降低患心血管病的機率。

多吃全穀物類食物

較多地用豆類、堅果類來供應蛋白質，選擇五穀雜糧。五穀雜糧包括小麥、大麥、燕麥、大米、稞麥和玉米等，穀物富含很多重要的營養成分，豐富的纖維也可以增加飽腹感。

選擇橄欖油

地中海的特點之一就是在烹飪時用植物油來代替動物油，主要使用橄欖油。但無論是什麼油，只要攝入量過多都會引起肥胖，不要以為健康就大量食用。

每天適量吃些乳酪或者和一杯牛奶/酸奶

乳酪可能很多人不喜歡，可以選擇每天一杯全脂奶/酸奶。

肉類優先選擇魚以及海鮮

每週至少吃兩次魚和海鮮類，魚蝦海鮮都是健康的蛋白質，魚類裡富含的Ω-3脂肪酸，能夠降低心臟病發病的風險。禽類等白肉也是很好的選擇，減少紅肉攝入，選擇瘦肉。不建議吃油炸熏製燒烤的肉類，不建議吃加工肉製品。

多吃水果少吃甜品

如果需要用甜味來保持心情愉悅，那就選擇用水果代替甜品吧，把新鮮的水果作為每天的餐後食品。

適量飲用紅酒

地中海當地大部分成年人有飲用紅酒的習慣。這條建議的意思是，如果你喜歡喝酒，可以選擇紅酒，但如果你是不喝酒的人，也不需要強迫自己開始喝紅酒。適量是指，男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯。

推薦食譜

早餐：豆漿/脫脂牛奶/乳酪/酸奶+燕麥片/雞蛋/紅薯/香蕉/全麥麵包/玉米/雞蛋/雜糧饅頭/紅薯

午餐：一份蔬菜+雜糧飯/雜糧粥+魚類/蝦類/瘦肉/去皮雞肉

晚餐：一份蔬菜+雜糧飯/雜糧粥/少量精肉類+水果/紅酒

加餐：各類堅果/水果

其實健康的飲食方法有很多種，整體規則也大同小異，看完你覺得可能這些道理你都懂，但真的有做到麼？

以後互相監督，慢慢養成好的飲食習慣，再加上一些合理的運動，就會有很不錯的減肥效果了！

讓我們一起變美吧，比心